Причины бессонницы у онкологических больных

Время от времени у всех возникают проблемы со сном, нередко у людей, больных раком и проходящих лечение, возникают проблемы со сном. Помимо психического напряжения и растерянности, существуют и другие причины Бессонница у онкологических больных. Побочные эффекты лечения, лекарства, которые они принимают, длительное пребывание в больнице, беспокойство и другие вещи могут способствовать проблемам со сном, и, согласно исследованиям, до половины всех людей испытывают проблемы со сном во время лечения рака.

Для физического и психического благополучия пациента крайне важно высыпаться. Хороший ночной сон улучшит их способность ясно мыслить, снизит их кровяное давление, повысить аппетит и улучшить иммунный система. Нарушения сна, которые сохраняются в течение длительного периода времени, могут повысить риск возникновения тревоги или депрессии. Разговор с лечащим врачом пациента о проблемах со сном может помочь ему получить необходимую поддержку. Пациент и его медицинская команда могут приложить усилия, чтобы помочь ему вернуться к комфортному сну.

Привычки, нарушающие сон и вызывающие бессонницу

Это все равно, что проснуться в постели и провести много времени за просмотром телевизора или играми. Вам не обязательно сидеть в темной комнате за час до сна, но важно избегать или минимизировать синий свет вашего устройства. Кроме того, у некоторых людей, страдающих бессонницей, нет простоев. Пациенты могут попытаться выделить час или два часа перерыва, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим. Алкоголь не помогает. Это может заставить вас заснуть раньше, но может и нарушить ваш сон.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя методы когнитивной и поведенческой модификации, направленные на устранение дисфункционального отношения и режима сна пациента. Это психотерапевтическое лечение, которое фокусируется на том, как наши мысли влияют на наше общее настроение и эмоциональное состояние.

Его уже давно используют для лечения многих психических расстройств. В последнее время это может быть полезно при лечении боли, связанной с раком, различных типов рака и их общего психологического бремени.

Компоненты CBT-I

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) представляет собой многокомпонентное вмешательство. Он нацелен на конкретные когнитивные, физиологические и поведенческие аспекты, которые характеризуют бессонницу. КПТ-I содержит пять элементов, таких как контроль стимулов, ограничение сна, гигиена сна, когнитивное ремоделирование и тренировка релаксации.

Ограничение сна: цель этого протокола — контролировать, сколько времени вы проводите в постели, чтобы точно соответствовать времени сна, а также улучшить качество сна за счет увеличения продолжительности сна. Ограничение сна помогает получить качественный сон, сделать время, которое вы проводите во сне, более эффективным и стремиться к эффективности сна от 85% до 90%.

Стимул контроль: Это ситуации, в которых наличие или отсутствие определенного стимула вызывает определенное поведение. Например, если вы едите во время просмотра телевизора, вы будете чувствовать голод каждый раз, когда включаете телевизор. Методы контроля стимулов вряд ли будут эффективными, если их не практиковать последовательно. Восстановление может занять много времени, поэтому каждая техника должна занимать не менее недели или двух, прежде чем вы заметите какие-либо изменения во сне.

Когнитивная реконструкция: Это психотерапевтический процесс, в ходе которого пациенты корректируют свои эмоциональные реакции на конкретные объекты, что приводит к мышлению по принципу «все или ничего» (расщепление), чрезмерным обобщениям, расширению проблемы и эмоциям. Вы можете распознать и бросить вызов иррациональному или неадаптивному мышлению, например мышлению.

Обучение и обучение релаксации: Сюда входят методы и действия, которые помогают человеку расслабиться, сохранять спокойствие и уменьшить общую боль, беспокойство, стресс и уровень гнева. Мы достигаем этого с помощью таких практик, как медитация и прослушивание успокаивающей музыки. Люди могут тренироваться в различных типах техник релаксации, таких как управляемое воображение, диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и пассивная прогрессивная мышечная релаксация. Пациентам следует практиковать эти методы дома, поскольку они помогают достичь состояния покоя, помогая человеку расслабиться и заснуть.

Общие советы по борьбе с бессонницей

Существуют общие советы, которым пациент может следовать, без участия третьих лиц, таких как медицинский персонал, врачи или лекарства, чтобы чувствовать себя более комфортно и облегчить бессонницу.

Перед сном

Перед сном примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы и облегчить засыпание. Легкая растяжка — еще один способ ежедневного снятия мышечного напряжения.

Когда вы устанете, лягте спать и выключите свет. Если вы не засыпаете через 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь другим. Читайте книгу, слушая успокаивающую музыку. Когда станет утомительно, вернитесь в постель.

Используйте компакт-диск с прогрессивной релаксацией, специально созданный для того, чтобы помочь людям заснуть.

Окружающая среда для сна

Если вам нужно встать среди ночи, используйте в коридорах ночники, чтобы не включать свет.

Поддерживайте в спальне комфортную температуру. Это способствует естественному охлаждению тела во время сна.

Следите за тем, чтобы место для сна было максимально тихим. Сну помогает тишина. Используйте вентилятор или другой устойчивый или успокаивающий фоновый шум, чтобы скрыть шум, который вы не можете контролировать, например оживленные улицы, поезда или самолеты.

Ваша спальня должна использоваться только для сна. Не смотрите телевизор и не читайте в постели. Может оказаться полезным вынести из спальни любое электрическое оборудование, излучающее свет или генерирующее звук.

Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в один и тот же час. В выходные не ложитесь спать слишком поздно.

Создайте ежедневный режим перед сном и придерживайтесь его.

Ваши привычки в еде и сне

Употребляйте ужин минимум за два часа до сна. Чтобы не просыпаться для посещения туалета, ограничьте употребление напитков и посещайте туалет перед сном. Перед сном примите любые лекарства от недержания, которые могут вам понадобиться.

Во время ужина воздержитесь от жирных и острых блюд. Они могут вызвать изжогу, не давая вам уснуть или разбудив вас слишком рано.

После обеда избегайте напитков, содержащих кофеин. Кофеин является стимулятором, который может вызвать сонливость. Никотин — мощный стимулятор, который помогает сохранять бдительность.

Употреблять алкоголь перед сном – не лучшая идея. Это может вызвать у вас усталость, но также приведет к тому, что вы будете слишком рано или часто просыпаться ночью.

Продукты, богатые триптофаном, способствуют выработке серотонина, который вызывает сон. Триптофан содержится в индейке, хлебе, крупах и молоке. Заснуть можно, выпив стакан молока или бутерброд с индейкой.

Медицинские методы решения проблем со сном

Сообщите своему врачу о любых проблемах, связанных со сном.

Лечение таких проблем, как боль или другие побочные эффекты, включая проблемы с мочеиспусканием и мочевым пузырем или диарею, может помочь вам лучше спать.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и релаксационная терапия (релаксационная терапия)

Эти методы могут оказаться полезными и помочь вам расслабиться. Например, КПТ-терапевт может помочь вам научиться трансформировать негативные идеи и убеждения, связанные со сном, в полезные. Мышечная релаксация, управляемая визуализация и самовнушение — вот некоторые из методов, которые могут вам помочь.

Могут быть назначены снотворные

Возможно, вам пропишут снотворное. Если другие методы не помогают, ваш врач может назначить снотворное на ограниченный период времени. Тип снотворного будет зависеть от характера вашей проблемы (например, проблемы с засыпанием или трудности с засыпанием).

Крайне важно обсудить проблемы со сном со своим врачом. Особенно важно поговорить с ними, если недостаток сна влияет на вашу способность работать в течение дня. Подготовка к вопросам о том, почему у вас проблемы со сном, какие проблемы следует решить и какие действия можно предпринять для улучшения сна, может сделать этот процесс более плавным.