Рак и его методы лечения имеют множество побочных эффектов и могут значительно снизить качество жизни. Исследования показывают, что физические упражнения полезны во время лечения рака легких. Это помогает улучшить качество вашей жизни и дает энергию для повседневной деятельности. Физическая активность также может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака и снизить вероятность рецидива в будущем.

Длительный отдых или сидение могут вызвать мышечную слабость, потерю функций тела и уменьшение диапазона движений. Многие онкологи советуют своим пациентам быть как можно более физически активными до, во время и после лечения рака.

Читайте также: Влияние физических упражнений на реабилитацию после рака

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить одобрение врача. Начните с легких дыхательных упражнений, растяжки, аэробных упражнений и силовых тренировок, затем постепенно увеличивайте их количество, даже если до постановки диагноза вы были физически активны. Из-за лечения, если у вас ослабленная иммунная система, занятия в большом тренажерном зале небезопасны, поскольку микробы могут быстро распространяться на общем оборудовании. Вместо этого вам следует подумать о работе с физиотерапевтом, специалистом по легочной реабилитации или специалистом по лечебной физкультуре при онкологических заболеваниях в безопасной среде.

Дыхательные упражнения

Одышка и затрудненное дыхание очень часто встречаются у больных раком легких, что может помешать им вести активный образ жизни. Вот почему пациентам с раком легких всегда рекомендуется начинать программу упражнений с дыхательных упражнений. Восстановление дыхания может помочь улучшить выносливость, что облегчит выполнение повседневной работы.

Одним из ключевых дыхательных упражнений является диафрагмальное дыхание через сжатые губы. Диафрагмальное дыхание укрепляет диафрагму, которая представляет собой мышцу между легкими, животом и мышцами живота. Этот процесс позволяет большему количеству воздуха проникать в легкие и выходить из них, при этом мышцы груди меньше утомляются. Это упражнение также поможет вам регулировать дыхание, если вы испытываете одышку во время повседневной деятельности.

Выполните следующие шаги и выполняйте диафрагмальное дыхание:

Сидя или стоя прямо, держите руку на животе.

Вдохните через нос, осторожно выталкивая живот. Рука, положенная на живот, движется наружу. Это позволяет диафрагме опуститься, что увеличивает объем легких.

Медленно выдохните через плотно сжатые губы, одновременно осторожно надавливая рукой на живот и внутрь, чтобы помочь опорожнить легкие. Представьте, что вы прижимаете пупок к позвоночнику и выдыхаете весь воздух. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Упражнения на растяжку

Растяжка увеличивает приток крови и кислорода к мышцам, повышает эластичность мышц и помогает организму восстанавливаться. Ежедневные упражнения на растяжку верхней части тела расширяют грудную полость и увеличивают объем легких. Этот процесс обеспечивает свободное движение легких и диафрагмы, что способствует более глубокому дыханию и помогает при одышке.

Легкая растяжка других частей тела может улучшить диапазон движений и уменьшить скованность тела. Это особенно полезно после лучевой терапии, которая может вызвать напряжение мышц. Растяжка также может разрушить рубцовую ткань, образовавшуюся в результате операции.

Кроме того, растяжка может помочь улучшить вашу осанку. Длительное сидение может привести к тому, что ваши плечи округлятся вперед, что уменьшит объем легких. Растяжка также очень полезна в борьбе со стрессом и тревогой, связанной с раком легких.

Важно регулярно заниматься растяжкой, чтобы постепенно улучшать и поддерживать диапазон движений и гибкость.

Читайте также: Польза от физических упражнений во время лечения рака

Аэробные упражнения

Ежедневные аэробные упражнения — отличный способ улучшить физическую форму для больных раком легких. Он укрепляет сердце и улучшает кислородную ёмкость. Аэробные упражнения включают ходьбу, танцы или любую деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге заниматься спортом примерно 150 минут в неделю, что является той же рекомендацией для здоровых взрослых. Чтобы улучшить уровень физической подготовки, требуется время, поэтому прогрессируйте медленно, ставьте цели и прислушивайтесь к своему телу. Поначалу вы можете быстро устать и сможете тренироваться только в течение короткого периода времени. Но терпение и практика окупятся, если вы будете каждый день работать над удлинением сеанса. Отличный способ начать упражнения — короткие занятия по 10 минут каждое.

Аэробными упражнениями можно заниматься тогда, когда это удобно, и нет необходимости посещать дорогой тренажерный зал. Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, — безопасный способ начать. Вы можете начать с прогулки по комнате в доме, отдыха, а затем снова прогуляться. Когда почувствуете себя увереннее, попробуйте постепенно увеличивать расстояние. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день. Используйте шагомер, чтобы подсчитывать свои шаги и помогать ставить и достигать целей. Вы также можете постепенно увеличивать активность, внося небольшие изменения, например, поднимаясь по лестнице и паркуясь дальше от места назначения, чем раньше.

Силовая тренировка

Силовые тренировки могут принести пользу больным раком легких, поскольку они укрепляют мышцы, ослабленные химиотерапией и лучевой терапией. Кроме того, усталость может привести к тому, что люди, пережившие рак легких, будут сидеть или лежать в постели в течение длительного времени, что приведет к потере мышечной массы.

Становясь сильнее благодаря силовым тренировкам, вы сможете быстрее вернуться к работе и выполнять повседневные обязанности. Силовые тренировки также помогут вам улучшить баланс и осанку. Это также увеличит прочность костей.

Если до постановки диагноза вы занимались силовыми тренировками, наберитесь терпения. Возобновить выполнение тех же упражнений на том же уровне нереально. Ваша сила и выносливость снизятся, независимо от того, насколько вы были в форме до лечения. Разумно следовать той же последовательности упражнений, которая описана выше: дыхание, ходьба, растяжка, а затем силовые тренировки. Однако, возможно, вы сможете прогрессировать более быстрыми темпами. Проконсультируйтесь со своим онкологом, если у вас есть вопросы или сомнения по поводу подходящей для вас программы упражнений.

Улучшите свое путешествие благодаря улучшенному иммунитету и благополучию

Для получения индивидуальных рекомендаций по лечению рака и дополнительным методам лечения проконсультируйтесь с нашими специалистами по адресу:ZenOnco.ioили позвоните по телефону+91 9930709000

Ссылка:

1. Майклс К. Важность физических упражнений при лечении рака легких. Перевод Рак легких Рез. Июнь 2016 г.;5(3):235-8. дои: 10.21037/tlcr.2016.03.02. ПМИД: 27413700; PMCID: PMC4931142.
2. Аванчини А., Сартори Г., Гкунтакос А., Казали М., Трестини И., Треньяго Д., Бриа Е., Джонс Л.В., Милелла М., Ланца М., Пилотто С. Физическая активность и Упражнение в лечении рака легких: будут ли выполнены обещания? Онколог. 2020 март;25(3):e555-e569. дои 10.1634/теонколог.2019-0463. Epub, 2019 ноября 26 г. PMID: 32162811; PMCID: PMC7066706.