Рак может быть незваным гостем в нашей жизни, но существует множество упражнений и упражнений. Йога для онкологических больных. Чтобы бороться с побочными эффектами лечения рака, нужен сильный ум, неустрашимая психическая сила, а также физическая сила, чтобы ваше тело могло идти в ногу с необходимыми изменениями и лечением.

Исследования показывают, что люди, которые физически активны, имеют меньший риск развития рака, а если они победители рака, у них меньше вероятность рецидива. Вот некоторые упражнения и йога для больных раком, рекомендованные лучшими онкологическими больницами и врачами. Эти физические упражнения и асаны йоги оказываются полезными для лечения рака, а также для его профилактики:

1. Аэробные упражнения

К этим упражнениям относятся быстрая ходьба, бег трусцой, танцы, плавание и т. д. Любая деятельность, в результате которой вы задействуете большую часть мышц, подпадает под эту категорию, которая рекомендуется для профилактики рака.

Интенсивность может варьироваться: от занятий, во время которых вы можете разговаривать, до энергичных, заставляющих ваше сердце биться чаще.

• Быстрая ходьба: это самое простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Идите в быстром темпе, пока ваше сердцебиение не участится, и вы потение. Это задействует большую часть ваших мышц.
• Спорт: это может варьироваться от езды на велосипеде, плавания до хардкорных видов спорта, таких как футбол, теннис и т. д., которые включают высокоинтенсивную аэробику.

2. Силовые упражнения при раке

Эти упражнения полезны для тренировок с отягощениями, а также для повышения выносливости и выносливости с помощью силовых тренировок, что необходимо, особенно после лучевой терапии. Можно использовать вес тела, свободные веса и т. д.

• Птица-Собака: Это упражнение нацелено на ваш корпус и укрепляет его. Нужно сидеть на четвереньках с ровной спиной, коленями прямо под бедрами и руками прямо под плечами. Устойчиво сохраняя это положение, вытяните левую ногу, а как только обретете равновесие, вытяните правую руку. Сохраните это положение, а затем медленно вернитесь на четвереньки. Повторите поочередно.

Если у кого-то больные колени или какие-либо проблемы при стоянии на коленях, можно использовать футбольный мяч.

• Приседания у стены: это упражнение вы можете выполнять, когда у вас есть немного времени. Все, что вам нужно, это стена. Встаньте так, чтобы ноги лежали на одной линии с плечами. Откиньтесь на стену, согнув колени, и, сохраняя контакт со стеной, скользите вниз, пока не почувствуете напряжение в ногах. Удерживайте это положение около 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это несколько раз.

Со временем вы можете попытаться скатиться дальше, чтобы усложнить задачу.

• Подъемы рук: Согласно исследованию, Рак молочной железы у выживших, которые физически активны, риск смерти снижается на 40%. Лягте на пол или где-нибудь ровно. Расслабьте плечи и соедините руки вместе. Держа локти прямыми, поднимите руку над головой на 10 секунд, а затем медленно опустите руки. Повторите это несколько раз.

Вы можете использовать подушку, чтобы поддержать себя. Если вам трудно лечь ровно, обопритесь на стул.

• Подъем на носки: это упражнение укрепляет ноги, особенно икры. Встаньте прямо, при необходимости воспользуйтесь опорой на стену или стул. Поднимите пятки и удерживайте положение в течение 10 секунд. Вернитесь обратно в исходное положение. Повторите это и бросьте вызов себе, поднимая их все больше и больше времени.

3. Упражнения на гибкость и йога для больных раком.

Упражнения на гибкость необходимы для заминки, а также для поддержания здоровья и функциональности суставов и мышц. Этого можно добиться, попробовав несколько поз йоги, а также простые упражнения на растяжку.

Их следует выбирать в соответствии с личными потребностями, а также с учетом того, насколько человек может себя заставить. Необходимо помнить, что йога предназначена для расслабления и снятия стресса. Во время выполнения этих упражнений сохраняйте спокойствие и дыхание.

Некоторые из них подробно описаны ниже:

• Ардха Сурья Намаскар: Встаньте прямо, сомкнув ноги и расслабив плечи. Соедините ладони перед грудью, а затем медленно поднимите их над головой, пока не почувствуете, что мышцы растягиваются. Затем наклонитесь так, чтобы пальцы коснулись стоп. Не забывайте держать спину прямо. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это несколько раз.
• Випарита Карани: Для этой асаны нужна только стена. Лягте на спину возле стены и поднимите ноги так, чтобы они составляли прямой угол с полом. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут. Это упражнение успокоит ваш разум и поможет улучшить кровообращение.
• Шавасана: Помните: йога, по сути, предназначена для расслабления вашего тела и успокоения ума. Для этого нужно научиться отпускать ситуацию и просто лежать, чтобы успокоить свои мысли. Для этой асаны все, что вам нужно сделать, это лечь на пол, расставив ноги на расстоянии не менее 3–4 дюймов. Широко раскиньте руки и закройте глаза. Расслабьте свое тело, каждую конечность, каждый орган и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Для больных раком асаны йоги могут оказаться полезными для психического и эмоционального здоровья. Сохраняйте эту позу не менее 5 минут.

Разным людям, прошедшим разные медицинские процедуры по разным причинам, требуются разные упражнения. виды рака. Вышеупомянутые упражнения распространены и могут выполняться многими больными раком. Всегда необходимо проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или получить консультацию по диете и обмену веществ при раке, прежде чем выполнять упражнения или йогу для больных раком.