Упражнение уже некоторое время связывают со снижением риска развития рака, но результаты оказались неубедительными. Недавно новое исследование, проведенное исследователями из Американского онкологического общества и Национального института рака, убедительно показало, что физические упражнения снижают риск развития рака.

Физическая активность означает любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует больше энергии, чем отдых. Работа или выполнение домашних дел также включены в физическую активность наряду с расслабляющими видами деятельности, такими как ходьба, плавание или походы.

Физические упражнения помогают поддерживать баланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы используем. Если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, это вызывает ожирение, которое связано с более высоким риском развития тринадцати видов рака.

Связь между физическими упражнениями и снижением риска рака

Физические упражнения оказывают на организм множество различных биологических эффектов. Он предотвращает вредные последствия ожирения, особенно резистентность к инсулину. Физические упражнения помогают улучшить иммунную систему организма, а также снижают воспаление. Это также помогает снизить уровень гормонов, таких как эстроген и инсулин, и помогает уменьшить отдельные факторы роста, которые ранее были причиной развития рака.

Читайте также: Влияние физических упражнений на реабилитацию после рака

Риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни

Длительные периоды просмотра телевизора, сидения или лежания являются малоподвижным поведением. Такое поведение является фактором риска развития различных хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или рак.

Сколько упражнений вам нужно?

Здоровое количество физических упражнений не означает, что вы должны быть фанатиком фитнеса. Прохождение мили за 20 минут — это умеренно интенсивная тренировка, которая поможет вам оставаться активным. Американское онкологическое общество рекомендует взрослому человеку выполнять минимум два с половиной часа упражнений средней интенсивности или час пятнадцать минут энергичных упражнений каждую неделю. Этого можно достичь, просто гуляя по тридцать минут пять дней в неделю. Короче говоря, 150 минут упражнений в неделю могут послужить достижению цели в фитнесе.

Эффективные упражнения при раке Пациенты

Занятия соответствующими физическими упражнениями могут быть очень полезны для больных раком, способствуя их общему благополучию и выздоровлению. Тем не менее, перед началом любой программы упражнений крайне важно проконсультироваться с медицинскими работниками или сертифицированными специалистами по физическим упражнениям. В этом подробном руководстве мы рассмотрим различные упражнения, подходящие для больных раком и адаптированные к их индивидуальным возможностям и этапам лечения.

1. Ходьба: идеальное аэробное упражнение с низкой нагрузкой. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое можно легко адаптировать к индивидуальному уровню физической подготовки. Он не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но также укрепляет мышцы и повышает настроение. Узнайте, как ходьба может положительно повлиять на больных раком.
2. Растяжка: поддержание гибкости и диапазона движений. Нежные упражнения на растяжку помогают сохранить или улучшить гибкость и диапазон движений, что крайне важно для больных раком. Мы обсудим основные группы мышц, на которых следует сосредоточиться, разминку и различные методы растяжки, чтобы повысить гибкость во время лечения.
3. Силовые тренировки: создание и поддержание мышечной силы Легкие и умеренные упражнения с отягощениями с использованием гирь или эластичных лент могут помочь больным раком сохранить или нарастить мышечную силу. Начните с приемлемых весов и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы предотвратить перенапряжение. Узнайте больше о преимуществах силовых тренировок.
4. Йога: Повышение силы, гибкости и релаксации Йога с сочетанием физических поз, дыхательных упражнений и медитации обеспечивает комплексный подход к упражнениям для больных раком. Мы рассмотрим щадящие или восстанавливающие занятия йогой, специально разработанные для удовлетворения потребностей людей, проходящих лечение от рака.
5. Водные упражнения: щадящие и эффективные тренировки. Плавание или водная аэробика предлагают малоэффективные упражнения для больных раком. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы и мышцы, одновременно улучшая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость. Откройте для себя преимущества водных упражнений.
6. Тай Чи: Упражнение для ума и тела для общего благополучия. Медленные, плавные движения тайцзи, глубокое дыхание и умственная концентрация делают его идеальным упражнением для больных раком. Тай Чи, улучшающий баланс, гибкость, силу и общее самочувствие, можно практиковать с помощью обучающих видео или специализированных занятий для новичков и людей, проходящих лечение от рака.
7. Езда на велосипеде: кардиоваскулярный фитнес с низкой нагрузкой Езда на велосипеде, как в помещении, так и на открытом воздухе, представляет собой вариант упражнений с низкой нагрузкой для больных раком. Улучшите сердечно-сосудистую систему, силу ног и выносливость, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Узнайте, как езда на велосипеде положительно влияет на больных раком.

Польза физических упражнений для людей, переживших рак

Многие различные обсервационные исследования показали положительное влияние физических упражнений на людей, переживших рак. Во время лечения пониженная физическая активность, а также побочные эффекты онкологического лечения могут привести к увеличению веса. Физические упражнения помогают держать вес под контролем. Кроме того, это также оказывает общее благотворное влияние на оставшийся в живых раказдоровье.

Читайте также: Интегративное лечение рака

На данный момент остается еще много вопросов, требующих ответа, чтобы обосновать связь между более высокими физическими упражнениями и снижением риска развития рака. Однако физические упражнения в целом полезны как для физического, так и для психического благополучия человека. Поэтому мы надеемся, что эта статья мотивирует вас заняться физической активностью и позаботиться о себе.

Как физические упражнения могут снизить риск развития различных типов рака

Ниже приведены виды рака, которых можно избежать с помощью физических упражнений:

• Колоректального рака

Недавнее исследование, опубликованное Британским медицинским журналом, показало, что люди, которые регулярно практикуют здоровый образ жизни, например, полноценный сон, здоровое питание и физические упражнения в течение примерно 30 минут в день, имеют меньший риск колоректальныйРак.

Опрос, проведенный среди 55489 23 женщин и мужчин, показывает, что колоректальный рак можно предотвратить на XNUMX%, если вы внесете изменения в здоровый образ жизни и будете их придерживаться. Более того, регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество вашей жизни в целом. Необходимые изменения, такие как своевременные умеренные физические нагрузки, могут творить чудеса, снижая вероятность заболевания колоректальным раком.

• Рак простаты

Исследования, которые предполагают, что физические упражнения играют жизненно важную роль в снижении потенциального риска рака простаты, существуют, но ограничены. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что мужчины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имели меньший риск развития рака простаты, в то время как мужчины, не занимающиеся физической активностью, были более уязвимы к развитию рака.

Другое исследование, проведенное в 2005 году среди китайских мужчин, показывает, что умеренные физические нагрузки могут защитить вас от развития рака простаты. Выполнение упражнений, которые вам нравятся, может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Более того, физические упражнения также могут облегчить побочные эффекты лечения рака. Это один из самых популярных способов профилактики рака.

• Рак молочной железы

Женщины с присущим риском рака молочной железы из-за семейного анамнеза могут снизить риск развития рака молочной железы на одну четверть процента. Выполнение энергичных или умеренных физических упражнений по 20 или более минут в день, несомненно, может помочь снизить потенциальный риск стать жертвой рака молочной железы.

Тем не менее, исследование, проведенное журналом «Breast Cancer Research», предполагает, что, чтобы избежать рака молочной железы, следует придерживаться максимально полезных привычек, а также заниматься физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения с подросткового возраста могут помочь задержать и снизить риск развития рака молочной железы.

• Рак желудка

Исследование, проведенное в 2008 году, показывает, что люди, регулярно занимающиеся умеренными или интенсивными физическими упражнениями, имеют шанс снизить риск рака желудка до 50%. Утверждалось, что все люди, которые регулярно выполняли тяжелую физическую активность, имели минимальный шанс развития Рак желудка.

Исследователи Cancer Care Ontario предполагают, что занятия спортом не менее 3 раз в неделю могут помочь снизить риск развития симптомов рака желудка до 40%. Однако необходимо провести обширные исследования, чтобы доказать влияние физических упражнений на снижение риска рака желудка.

• Рак яичников

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние физических упражнений на снижение риска рака яичников, данные свидетельствуют о том, что физические упражнения играют фундаментальную роль в снижении риска эпителиального рака яичников.

У большинства женщин с графиком высокоинтенсивных тренировок наблюдался меньший риск инвазивного рака яичников по сравнению с женщинами, не имеющими физической активности. Физические упражнения зависят исключительно от вас. Это один из очень эффективных способов предотвращения рака. Вы можете выполнять умеренные или интенсивные тренировки, в зависимости от того, что подходит вашему телу. Однако кардио может помочь значительно снизить риск развития рака яичников.

Улучшение здоровья и выздоровления при раке

Для получения индивидуальных рекомендаций по лечению рака и дополнительным методам лечения проконсультируйтесь с нашими специалистами по адресу:ZenOnco.ioили позвоните по телефону+91 9930709000

Ссылка:

1. Джурдана М. Физическая активность и риск рака. Актуальные знания и возможные биологические механизмы. Радиол Онкол. 2021, 12 января;55(1):7–17. дои: 10.2478/raon-2020-0063. ПМИД: 33885236; PMCID: PMC7877262.