ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੂਣ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ (2-2.5 ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਪਹਿਨੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁਸਤਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 5-6 ਵੱਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 2-3 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਕਰੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਵਰਗੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ। ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
10-12 ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 10-12 ਤਾਜ਼ੇ ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5-6 ਬਦਾਮ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓ ਕੇ, ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਪੀਸ ਕੇ ਪੇਸਟ ਬਣਾ ਲਓ। ਇੱਕ ਕੱਪ (240 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਪੀਓ।
ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10-15 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੈੱਡਪੋਸਟਾਂ ਜਾਂ ਪਾੜਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੀਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਚਾਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਲਾਸ (ਲਗਭਗ 250 ਮਿ.ਲੀ.) ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ।
ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 1 ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਜਦੋਂ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਓ।
ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 250-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (ਲਗਭਗ 3 ਮਿ.ਲੀ.) ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ, ਛਾਂਦਾਰ ਜਾਂ ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ। ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਜਿਵੇਂ ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
