कर्करोगापासून बचाव करण्याचे 5 मार्ग

कर्करोग हा सर्वात घातक रोगांपैकी एक आहे जो एखाद्या व्यक्तीला प्रभावित करू शकतो. स्तनाच्या कर्करोगापासून ते फुफ्फुसाच्या कर्करोगापर्यंत, त्वचेचा कर्करोग, तोंडाचा कर्करोग, प्रोस्टेटचा कर्करोग इत्यादी शरीरावर परिणाम करणारे कर्करोगाचे शंभराहून अधिक प्रकार आहेत. कर्करोगापासून बचाव करण्याचे हे 5 मार्ग आहेत.

कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी तंबाखूचे सेवन टाळा

नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूटच्या म्हणण्यानुसार, तंबाखू हा कर्करोगाला कारणीभूत ठरणाऱ्या सर्वमान्य घटकांपैकी एक आहे. तंबाखू तोंडाचा कर्करोग, फुफ्फुसाचा कर्करोग, स्वरयंत्राचा कर्करोग, स्वादुपिंडाचा कर्करोग, घशाचा कर्करोग, किडनीचा कर्करोग इ. तंबाखूचा नियमित किंवा अगदी अधूनमधून वापर केल्याने तुमची हानी होऊ शकते आणि तुमच्या शरीराला कर्करोगाच्या पेशींसाठी प्रजनन भूमी मिळते. एनसीबीआयच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जवळच्या धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीकडून दुसऱ्या हाताच्या धुराच्या संपर्कात येण्यामुळे देखील तुम्हाला कर्करोगाचा धोका असतो. अभ्यासानुसार, पती-पत्नीच्या धूम्रपानामुळे फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा धोका महिलांमध्ये २०% आणि पुरुषांमध्ये ३०% वाढतो.

कर्करोगापासून बचाव करण्यासाठी निरोगी आहाराचे पालन करा

तसेच वाचा: धूम्रपान सोडण्यासाठी टिपा

आम्हा सर्वांना अधूनमधून जंक फूड खाणे आवडते, आणि ते तुम्हाला त्या वेळी बरे वाटू शकतील, तरीही ते कर्करोगाचा धोका वाढवण्यास खूप मदत करते. जरी निरोगी आहाराचे पालन केल्याने कर्करोगाच्या पूर्ण प्रतिबंधाची हमी मिळत नाही, परंतु यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होईल. NCBI च्या एका पेपरमध्ये निरोगी आहारामुळे सर्व कर्करोगांपैकी 30-40% कॅन्सर कसे टाळता येऊ शकतात याची माहिती दिली आहे.

निरोगी खाण्यासाठी येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत:

• भरपूर फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा: बीन्स आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या वनस्पती-आधारित स्त्रोतांकडून आहार घ्या
• लठ्ठपणा वाढवणारे पदार्थ टाळा: हलके पदार्थ खाणे, आणि कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांना प्राधान्य देणे आणि जास्त वजन वाढवणारे पदार्थ जसे की शुद्ध साखर आणि प्राण्यांची चरबी यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होईल.
• अल्कोहोल कमी करा कारण संशोधनाने निष्कर्ष काढला आहे की अल्कोहोलमुळे फुफ्फुस, मूत्रपिंड, कोलन, स्तन आणि यकृतामध्ये कर्करोगाचा धोका वाढतो.

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा आणि निरोगी वजन राखा

तुमचे शरीर राखणे आणि त्याचे वजन निरोगी ठेवल्याने फुफ्फुस, प्रोस्टेट, स्तन, मूत्रपिंड आणि कोलन यासारख्या विविध प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते. शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे शरीर टिकून राहते आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होते.

तसेच वाचा: धूम्रपान व्यसन आणि कर्करोग

जास्त वेळ सूर्याखाली राहणे कमी करा

तरी त्वचेचा कर्करोग कर्करोगाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक आहे, तो प्रतिबंध करणे देखील सर्वात सोपा बनवते. कॅन्सर रिसर्च यूके, जगातील सर्वात मोठी कॅन्सर रिसर्च-आधारित धर्मादाय संस्था, ने उघड केले आहे की त्वचेच्या कर्करोगाच्या 9 पैकी 10 प्रकरणे आवश्यक खबरदारी घेऊन टाळता येऊ शकतात.

त्वचेच्या कर्करोगासाठी सावधगिरी बाळगताना येथे काही टिपा आहेत:

• दुपारचा सूर्य टाळा: सकाळी 10 ते दुपारी 4 दरम्यानची सूर्याची किरणे सर्वात धोकादायक असतात कारण जेव्हा सूर्याची किरणे सर्वात जास्त असतात.
• तुमच्या त्वचेच्या उघड्या भागांना चमकदार किंवा गडद रंगांच्या कपड्यांसह झाकून टाका, कारण हे रंग जास्त पेस्टल रंगांच्या तुलनेत सूर्याच्या हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना वळवतात. त्वचेच्या उघड्या भागांवर, SPF 30 किंवा त्याहून अधिक असलेले सनस्क्रीन लावा.
• टॅनिंग बेड वापरणे टाळा कारण ते सूर्यप्रकाशासारखेच हानिकारक किरण उत्सर्जित करतात.

नियमित वैद्यकीय सेवा घ्या आणि अधूनमधून तपासणी करा

फुफ्फुस, त्वचा, कोलन, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा आणि यासारख्या कर्करोगाच्या विविध प्रकारच्या तपासण्या आणि तपासणीसाठी जाण्याची सवय जपल्यास कर्करोगाच्या पेशी त्यांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात ओळखण्यात मदत होईल. हे खूप फायदेशीर ठरेल कारण कर्करोगाचा उपचार जितक्या लवकर शोधला जाईल तितका प्रभावी आहे.

इंटिग्रेटिव्ह ऑन्कोलॉजीसह तुमचा प्रवास वाढवा

कर्करोग उपचार आणि पूरक उपचारांवर वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, येथे आमच्या तज्ञांचा सल्ला घ्याZenOnco.ioकिंवा कॉल करा+ 91 9930709000

संदर्भ:

1. डार्ट एच, वोलिन केवाय, कोल्डिट्झ जीए. समालोचन: कर्करोग टाळण्यासाठी आठ मार्ग: लोकांसाठी प्रभावी प्रतिबंध संदेशांसाठी एक फ्रेमवर्क. कॅन्सर कारणे नियंत्रण. 2012 एप्रिल;23(4):601-8. doi: 10.1007 / s10552-012-9924-y Epub 2012 फेब्रुवारी 26. PMID: 22367724; PMCID: PMC3685578.

2. Kerschbaum E, Nssler V. पोषण आणि जीवनशैलीसह कर्करोग प्रतिबंध. विस्क मेड. 2019 ऑगस्ट;35(4):204-209. doi: 10.1159/000501776. Epub 2019 जुलै 23. PMID: 31602380; PMCID: PMC6738231.