L’attività fisica permette di condurre uno stile di vita sano. Per i pazienti affetti da cancro, l’impatto dell’esercizio fisico sugli effetti collaterali del trattamento e sul rischio di recidiva è inestimabile. La ricerca ha dimostrato che l’attività fisica regolare ha un impatto positivo sul cancro al seno Esercitare. L’esercizio fisico, grazie alla sua capacità di controllare i livelli ormonali nel corpo, è efficace nel ridurre il rischio di cancro al seno estrogeno-positivo.

Oltre alla prevenzione, l’attività fisica aiuta a frenare il trattamento del cancro e gli effetti collaterali simili stanchezza nei pazienti affetti da cancro al seno. Ma soprattutto i benefici fisiologici derivano dal senso di controllo che i pazienti riacquistano quando iniziano a fare esercizio. A differenza delle idee sbagliate comuni, non è necessario un abbonamento a una palestra o attrezzature sofisticate per essere attivi. Puoi rimanere fisicamente attivo attraverso le attività quotidiane più semplici come la camminata leggera e il jogging.

Comprendiamo lo studio di Hartman, che ha testato l'efficacia di una teoria sociocognitiva di 3 mesi, basata su donne sedentarie con una storia familiare di Cancro al seno. Il curriculum è stato adattato da un intervento di attività fisica e comprendeva un programma basato su Internet con una breve consulenza telefonica per l'ambiente e una discussione sugli obiettivi personalizzati. Le partecipanti con sintomi di cancro al seno sono state incoraggiate a lavorare quasi tutti i giorni della settimana con un massimo di 45-60 minuti di attività fisica di moderata intensità. I partecipanti (n=56) avevano un'età media di 42.6 anni.

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Le differenze sono state mantenute a 5 mesi e 2 mesi dopo la conclusione dell'intervento. Hartman ha suggerito che il beneficio della forma fisica dopo l’intervento era il risultato di un miglioramento dell’autoefficacia. Durante la ricerca, la donna ha condotto uno stile di vita più attivo e aveva una minore probabilità di manifestare i sintomi del cancro al seno.

Ruolo dell'esercizio fisico quando viene diagnosticato il cancro al seno

Vari studi hanno studiato il ruolo dell’esercizio fisico dopo la diagnosi dei sintomi del cancro al seno, mostrando un miglioramento degli esiti perioperatori, degli effetti collaterali del trattamento, della qualità della vita e della sopravvivenza globale.

Da un sondaggio è emerso che le donne che praticavano regolarmente attività fisica contro il cancro al seno avevano l'85% in più di possibilità di sentirsi guarite dopo essersi sottoposte a radioterapia e radioterapia.Chemioterapia.

Nel 2016 è stata condotta una revisione Cochrane per valutare l’effetto degli interventi aerobici o di resistenza sugli effetti collaterali deiChemioterapiae radioterapia per il cancro al seno. La revisione ha concluso che l'esercizio fisico durante il trattamento adiuvante per il cancro al seno aumenta la forma fisica e diminuisce l'affaticamento.

Una seconda revisione Cochrane del 2017 si è concentrata sul ruolo di Yoga nel migliorare la qualità della vita e la salute mentale, e ha evidenziato i sintomi del cancro nelle donne con una diagnosi di cancro al seno, che includeva un totale di 2166 partecipanti in 24 studi randomizzati e controllati. La ricerca di qualità moderata ha approvato lo Yoga come una misura efficace per migliorare la qualità della vita, diminuire l’esaurimento e ridurre i disturbi del sonno.

Un altro effetto collaterale del cancro al seno che può essere trattato con l'esercizio è il linfedema. Il linfedema correlato al cancro al seno è un accumulo di liquido nei tessuti interstiziali del braccio, della testa, del collo o del busto. È causato dal danno ai linfonodi duranteTrattamento del cancro al senoche comporta la radioterapia e la dissezione del nodo ascellare.

Esercizio fisico regolare dopo il trattamento del cancro al seno

Gli esercizi aiutano a ridurre gli effetti collaterali del trattamento del cancro e ti aiutano a tornare alle tue attività abituali. Dopo essersi sottoposte alla radioterapia per il cancro al seno, è essenziale sviluppare l'abitudine regolare di fare esercizi per preservare la mobilità delle braccia e delle spalle.

Tre esercizi comuni per il cancro al seno che puoi eseguire:

1. Esercizio con la bacchetta

Questo esercizio aiuta a potenziare la capacità di muovere le spalle in avanti. In questo esercizio ti servirà un manico di scopa, un metro o un altro oggetto simile a un bastoncino da usare come bacchetta. Puoi eseguire questo esercizio a letto o sul pavimento.

• Tieni la bacchetta con entrambe le mani sul petto, con i palmi rivolti verso l'alto.
• Solleva la bacchetta sopra la testa il più possibile.
• Usa il braccio non infetto per sollevare la bacchetta finché non senti che il braccio interessato si allunga.
• Aspetta per cinque secondi.
• Braccia abbassate e ripeti da 5 a 7 volte.

2. Ala del gomito

Questo esercizio aiuta ad aumentare il movimento frontale del petto e delle spalle. Potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che i gomiti si avvicinino al letto o al pavimento.

• Con i gomiti rivolti verso il soffitto, unisci le mani dietro la nuca
• Sposta i gomiti sul letto o sul pavimento, divaricati e verso il basso.
• Riproduci 5-7 volte.

3. Stringere la scapola

Questo esercizio aiuta anche ad aumentare il movimento delle scapole ea migliorare la postura.

• Siediti su una sedia di fronte allo specchio.
• Unisci i gomiti.
• Stringi insieme le scapole e porta i gomiti dietro di te. I gomiti si muovono con te ma non usare i gomiti per spingere il movimento. Mantieni il livello delle spalle, come fai tu. Non alzare le spalle alle orecchie.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti da 5 a 7 volte.

L’esercizio fisico è essenziale per aumentare la capacità aerobica (cuore-polmone) per le donne a cui sono stati diagnosticati sintomi di cancro al seno. L’esercizio fisico riduce anche il rischio di recidiva di diversi tipi di cancro.

Quando si fa attività fisica dopo il trattamento del cancro al seno, è importante tenere a mente i seguenti punti:

1. Consulta il tuo team sanitario: Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consulta il tuo team sanitario, compreso il tuo oncologo e uno specialista dell'esercizio fisico qualificato o un fisioterapista. Possono fornire una guida personalizzata in base alla tua condizione specifica, alla cronologia del trattamento e alla salute generale.
2. Inizia gradualmente: iniziare con esercizi a basso impatto e aumentare gradualmente l'intensità e la durata nel tempo. Il tuo corpo potrebbe aver subito cambiamenti significativi durante il trattamento, quindi è importante ascoltare il tuo corpo ed evitare sforzi eccessivi.
3. Concentrati sulla forma fisica generale: incorporare una combinazione di esercizi cardiovascolari, allenamento della forza ed esercizi di flessibilità per migliorare la forma fisica generale. Gli esercizi cardiovascolari possono includere camminata veloce, nuoto o ciclismo, mentre l'allenamento della forza può comportare l'uso di pesi leggeri o bande di resistenza. Esercizi di flessibilità come lo stretching o lo yoga possono aiutare a mantenere la libertà di movimento e ridurre la tensione muscolare.
4. Presta attenzione al linfedema: Se hai subito la rimozione dei linfonodi o la radioterapia, fai attenzione alle attività che possono aumentare il rischio di linfedema, come il sollevamento di carichi pesanti o movimenti ripetitivi del braccio. Aumenta gradualmente l'intensità degli esercizi per la parte superiore del corpo e monitora eventuali gonfiori, fastidi o cambiamenti di sensibilità. Indossare una manica o un guanto di compressione, se consigliato dal personale sanitario, può aiutare a gestire il rischio di linfedema.
5. Ascolta il tuo corpo: presta attenzione a come si sente il tuo corpo durante e dopo l'esercizio. Se avverti dolore, disagio o sintomi insoliti, interrompi l'esercizio e consulta il tuo team sanitario. È importante trovare un equilibrio tra sfidare te stesso ed evitare sforzi eccessivi.
6. Pratica l'auto-cura: Impegnarsi in attività che promuovono il rilassamento e la riduzione dello stress, come esercizi di respirazione profonda, meditazione o yoga dolce. Queste pratiche possono aiutare a gestire il benessere emotivo durante il periodo di recupero.
7. Mantenere una corretta alimentazione e idratazione: Assicurati di seguire una dieta equilibrata che fornisca nutrienti adeguati e di rimanere idratato prima, durante e dopo l'esercizio. Una corretta alimentazione può supportare i livelli di energia, il recupero muscolare e la salute generale.

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Ricorda, l'esperienza di ogni individuo con il trattamento del cancro al seno è unica, quindi è importante adattare la routine di allenamento alle tue esigenze specifiche. Segui sempre le raccomandazioni del tuo team sanitario e chiedi la loro guida durante il tuo percorso di recupero.

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Riferimento:

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2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. Impatto dei programmi di esercizio fisico nelle sopravvissute al cancro al seno sulla qualità della vita correlata alla salute, sulla forma fisica e sulla composizione corporea: prove da revisioni sistematiche e meta-analisi. Oncol. 2022 dicembre 9;12:955505. doi: 10.3389/funz.2022.955505. PMID: 36568235; ID PMC: PMC9782413.