Il cancro e le sue cure hanno molti effetti collaterali e possono ridurre significativamente la qualità della vita. La ricerca mostra che l'esercizio fisico è utile durante il trattamento del cancro ai polmoni. Aiuta a migliorare la qualità della vita e fornisce l'energia per svolgere le attività quotidiane. L'attività fisica può anche aiutare a ridurre gli effetti collaterali del trattamento del cancro e diminuire le possibilità di recidiva futura.

Riposare o stare seduti a lungo può causare debolezza muscolare, perdita della funzione corporea e ridotta mobilità. Molti oncologi consigliano ai loro pazienti di essere il più possibile attivi fisicamente prima, durante e dopo il trattamento del cancro.

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Prima di iniziare l'esercizio, dovresti ottenere l'approvazione del tuo medico. Inizia con esercizi di respirazione delicata, stretching, esercizio aerobico e allenamento per la forza, quindi aumenta gradualmente, anche se eri fisicamente attivo prima della diagnosi. A causa del trattamento, se hai un sistema immunitario compromesso, allenarti in una grande palestra non è sicuro perché i germi possono diffondersi rapidamente sulle attrezzature condivise. Dovresti invece prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un fisioterapista, uno specialista in riabilitazione polmonare o uno specialista in esercizi contro il cancro in un ambiente sicuro.

Esercizi di respirazione

Fiato corto e difficoltà respiratorie sono molto comuni nei pazienti affetti da cancro ai polmoni e possono impedire loro di essere attivi. Ecco perché è sempre consigliato ai pazienti affetti da cancro ai polmoni di iniziare un programma di esercizi con esercizi di respirazione. Ripristinare la respirazione può aiutare a migliorare la resistenza, rendendo più facile completare il lavoro quotidiano.

Un esercizio di respirazione fondamentale è la respirazione diaframmatica attraverso le labbra increspate. la respirazione diaframmatica rafforza il diaframma, che è un muscolo tra i polmoni, l'addome e i muscoli addominali. Questo processo consente a più aria di entrare e uscire dai polmoni con meno affaticamento dei muscoli del torace. Questo esercizio può anche aiutarti a regolare la respirazione se avverti mancanza di respiro durante l'attività quotidiana.

Segui questi passaggi ed esegui la respirazione diaframmatica:

Mentre sei seduto o in piedi dritto, tieni la mano sullo stomaco.

Inspira attraverso il naso spingendo delicatamente lo stomaco in fuori. La mano appoggiata sulla pancia si sposta verso l'esterno. Ciò consente al diaframma di abbassarsi, aumentando la capacità polmonare.

Espira lentamente attraverso le labbra serrate mentre spingi delicatamente verso l'interno e verso l'alto con la mano sull'addome per aiutare a svuotare i polmoni. Immagina di premere l'ombelico contro la colonna vertebrale mentre espiri tutta l'aria. Inspira lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria. Ripeti l'esercizio più volte al giorno.

Esercizi di stretching

Lo stretching aumenta il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli, migliora l'elasticità muscolare e aiuta il corpo a ripararsi. Gli esercizi quotidiani di stretching della parte superiore del corpo espandono la cavità toracica e aumentano la capacità polmonare. Questo processo consente il libero movimento dei polmoni e del diaframma, che incoraggia una respirazione più profonda e aiuta con la mancanza di respiro.

Allungare leggermente altre parti del corpo può migliorare la libertà di movimento e diminuire la rigidità del corpo. Ciò è particolarmente utile dopo la radioterapia, che può causare rigidità muscolare. Lo stretching può anche abbattere il tessuto cicatriziale causato dalla chirurgia.

Inoltre, lo stretching può aiutare a migliorare la postura. Stare seduti per lunghi periodi può far girare le spalle in avanti, diminuendo la capacità polmonare. Lo stretching è anche molto utile per gestire lo stress e l'ansia di convivere con il cancro ai polmoni.

È importante fare stretching regolarmente per migliorare e mantenere gradualmente la gamma di movimento e la flessibilità.

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Esercizi di aerobica

L'esercizio aerobico quotidiano è un ottimo modo per migliorare la forma fisica per i malati di cancro ai polmoni. Rafforza il cuore e migliora la capacità di ossigeno. L'esercizio aerobico include camminare, ballare o qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca.

L'obiettivo è quello di allenarsi alla fine per circa 150 minuti a settimana, che è la stessa raccomandazione per gli adulti sani. Ci vuole tempo per migliorare il tuo livello di forma fisica, quindi procedi lentamente, stabilisci obiettivi e ascolta il tuo corpo. All'inizio, potresti stancarti rapidamente ed essere in grado di allenarti solo per un breve periodo. Ma la pazienza e la pratica ripagheranno se lavori ogni giorno per allungare la sessione. Un ottimo modo per iniziare l'esercizio è in brevi sessioni di 10 minuti ciascuna.

L'esercizio aerobico può essere svolto quando è conveniente e non è necessario iscriversi a una palestra costosa. L’esercizio a bassa intensità, come camminare, è un modo sicuro per iniziare. Puoi iniziare camminando per una stanza della casa, riposando e poi camminando di nuovo. Quando ti senti più sicuro, prova ad aumentare lentamente la distanza. Questo esercizio può essere eseguito più volte al giorno. Utilizza un contapassi per contare i tuoi passi e per stabilire e raggiungere obiettivi. Puoi anche aumentare lentamente l'attività apportando piccole modifiche, come salire le scale e parcheggiare più lontano dalla destinazione rispetto al passato.

forza di formazione

L'allenamento della forza può giovare ai pazienti con cancro ai polmoni perché può rafforzare i muscoli indeboliti dalla chemioterapia e dalla radioterapia. Inoltre, la fatica può indurre i sopravvissuti al cancro del polmone a stare seduti o sdraiati a letto per lunghi periodi, causando loro la perdita di massa muscolare.

Diventando più forti attraverso l'allenamento della forza, potrebbe essere possibile tornare al lavoro e occuparsi prima delle responsabilità quotidiane. L'allenamento della forza può anche aiutarti a migliorare l'equilibrio e la postura. Aumenterà anche la forza ossea.

Se hai fatto un allenamento per la forza prima della diagnosi, abbi pazienza. Riprendere la stessa routine di esercizi allo stesso livello non è realistico. La tua forza e resistenza saranno diminuite, non importa quanto fossi in forma prima del trattamento. È saggio seguire la stessa progressione degli esercizi descritta sopra: respirazione, camminata, stretching e poi allenamento per la forza. Tuttavia, potresti essere in grado di progredire a un ritmo più veloce. Consulta il tuo oncologo se hai domande o dubbi sul programma di esercizi adatto a te.

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Riferimento:

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