La fibra solubile è uno dei tipi di fibra più importanti necessari al corpo. La sua funzione principale è rallentare il processo di svuotamento. Di conseguenza, lo stomaco si sente più pieno per un periodo più lungo e si tende a mangiare meno cibo. La Fibra Solubile aiuta ogni individuo a mantenere un basso livello di colesterolo e a regolare i livelli di glucosio nel sangue. Ricercatori e medici spesso ritengono che gli squilibri nella salute del corpo possano portare alla crescita irregolare e alla moltiplicazione delle cellule che portano al cancro. Pertanto, la fibra di saccarosio ha un impatto diretto sulla riduzione del rischio di sviluppare il cancro. Lo puoi trovare nella frutta e nella verdura.

La fibra insolubile

Uno dei modi migliori per garantire un corpo sano è mantenere i movimenti intestinali corretti. Ma come è possibile? La risposta sta nelle fibre insolubili. Le fibre insolubili assorbono l'acqua che ammorbidisce il contenuto intestinale. Di conseguenza, puoi eliminare rapidamente i materiali non digeriti e tossici dal corpo. I movimenti intestinali controllati aiutano anche il corpo umano a mantenere un ambiente intestinale pulito. Riduce istantaneamente tutte le possibilità di rischi e malattie. Se stai cercando fonti ricche di fibre insolubili, allora devi prendere nota del pane integrale, delle noci, dei cereali e delle bucce di frutta e verdura.

Amido resistente

Il terzo tipo di fibra non viene digerito nell'intestino tenue. Ebbene, allora cosa gli succede? È semplice. Poiché l’intestino tenue non può digerire l’amido resistente, si trasferisce nell’intestino crasso, dove aiuta a produrre batteri buoni e a migliorare la salute intestinale del corpo. Svolge un ruolo diretto nel rafforzare il sistema immunitario del corpo quando i materiali tossici vengono eliminati regolarmente. Le cellule tumorali non hanno lo spazio per crescere e moltiplicarsi, proteggendo così il corpo. Alcune delle fonti più comuni di amido resistente sono le banane acerbe e il riso cotto. Il nutrizionista può darti una dieta ottimizzata.

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Perché le fibre sono necessarie nella dieta umana?

Ora che hai letto e compreso i tre tipi fondamentali di fibre e i loro benefici per il corpo umano, scopriamo di più sui 3 principali vantaggi delle fibre.

Aiuta a mantenere meglio i movimenti intestinali

I movimenti intestinali devono essere sempre regolari. Feci troppo acquose o troppo dure sono difficili da eliminare e causano uno sforzo diretto sul corpo. Inoltre, la stitichezza è un altro problema che può esaurire molte vitamine e sostanze nutritive dal corpo. La necessità più importante di includere la fibra alimentare nella dieta è garantire movimenti intestinali sani ed efficienti. Tieni presente che gli alimenti ricchi di fibre hanno un apporto calorico inferiore rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre. Pertanto, ti fanno sentire più pieno e puoi facilmente mantenere un peso corporeo migliore.

Previene il diabete

Per chi non lo sapesse, il diabete è direttamente correlato ai livelli di zucchero nel sangue nel corpo. E se ci fosse un modo per controllarlo? Sì, la fibra insolubile, come spiegato sopra, è il modo migliore per prevenire il diabete e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Poiché rallenta l’assorbimento dello zucchero nel corpo, riduce le possibilità di diabete di tipo 2. Inoltre, la fibra solubile, presente in abbondanza nei fagioli e semi di lino, può anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Inoltre, i prodotti alimentari ricchi di fibre possono anche aiutare a ridurre le possibilità di problemi cardiaci come infiammazioni e pressione sanguigna. Pertanto, ci sono diversi benefici che la fibra può fornire al tuo corpo.

Previene contro diversi tipi di cancro

Ultimo ma non meno importante, la fibra svolge anche un ruolo significativo nella prevenzione di diversi tipi di cancro. Il primo tipo di cancro è il cancro intestinale. Un corretto movimento intestinale ti aiuta a controllarne la salute e la pulizia. Pertanto non vi è alcuna possibilità di sviluppare problemi come emorroidi o malattie correlate. Inoltre salva il corpo da Cancro del colon-retto. Poiché una parte della fibra consumata viene fermentata nel colon, ci sono minori probabilità che si manifestino sintomi di cancro al colon. Tieni presente che la fibra contenuta nei cereali è il miglior tipo di fibra per prevenire malattie cardiovascolari e diversi tipi di cancro. Il miglior trattamento contro il cancro inizia a casa e la fibra è un trampolino di lancio.

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Diverse fonti ricche di fibre sono già state menzionate sopra. Gli alimenti in scatola e le carni lavorate hanno un basso contenuto di fibre. Pertanto, è necessario concentrarsi maggiormente su frutta, verdura, noci, fagioli e cereali. Mangiare prodotti naturali e biologici è meglio che fare affidamento sugli integratori di fibre.

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Riferimento:

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2. Masrul M, Nindrea RD. Fibra alimentare protettiva contro i pazienti affetti da cancro del colon-retto in Asia: una meta-analisi. Accesso aperto Maced J Med Sci. 2019 maggio 30;7(10):1723-1727. doi: 10.3889/oamjms.2019.265. PMID: 31210830; ID PMC: PMC6560290.