Esercitare è stato collegato per qualche tempo a un minor rischio di cancro, ma i risultati non sono stati conclusivi. Recentemente un nuovissimo studio intrapreso dai ricercatori dell’American Cancer Society e del National Cancer Institute ha collegato in modo definitivo l’esercizio fisico a un minor rischio di cancro.

Per attività fisica si intende qualsiasi movimento che coinvolga i muscoli scheletrici e richieda più energia rispetto al riposo. Anche lavorare o svolgere le faccende domestiche è incluso nell’attività fisica, insieme ad attività rilassanti come camminare, nuotare o fare escursioni.

L'esercizio fisico aiuta a mantenere un equilibrio tra le calorie che consumiamo e le calorie che usiamo. Se consumiamo più calorie di quelle che bruciamo, provoca l'obesità, che è correlata a un rischio più elevato di tredici tipi di cancro.

Collegamenti tra esercizio e ridotto rischio di cancro

Ci sono molti diversi effetti biologici sul corpo dovuti all’esercizio fisico. Previene gli effetti dannosi dell’obesità, in particolare la resistenza all’insulina. L'esercizio fisico aiuta a migliorare il sistema immunitario del corpo e lo riduce infiammazione. Aiuta anche ad abbassare i livelli di ormoni come gli estrogeni e l'insulina e aiuta a ridurre i singoli fattori di crescita che sono stati in precedenza una ragione per lo sviluppo del cancro.

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Rischi per la salute della sedentarietà

Lunghi periodi trascorsi a guardare la televisione, seduti o sdraiati costituiscono un comportamento sedentario. Questo tipo di comportamento è un fattore di rischio per lo sviluppo di varie condizioni croniche come il diabete, le malattie cardiovascolari o il cancro.

Di quanto esercizio hai bisogno?

Una sana quantità di esercizio fisico non significa che devi essere un fanatico del fitness. Camminare per un miglio in 20 minuti è moderatamente intenso e ti aiuta a rimanere attivo. L'American Cancer Society raccomanda che un adulto faccia almeno due ore e mezza di esercizio fisico di moderata intensità o un'ora e quindici minuti di esercizio fisico intenso ogni settimana. Ciò può essere ottenuto semplicemente camminando per trenta minuti per cinque giorni alla settimana. In breve, 150 minuti di esercizio a settimana possono servire allo scopo e all’obiettivo di fitness.

Esercizi efficaci per il cancro pazienti

Impegnarsi in un esercizio fisico appropriato può essere di grande beneficio per i malati di cancro, favorendo il loro benessere generale e il loro recupero. Tuttavia, è fondamentale consultare operatori sanitari o specialisti di esercizi certificati prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. In questa guida completa, esploreremo una varietà di esercizi adatti ai pazienti affetti da cancro, adattati alle loro capacità individuali e alle fasi del trattamento.

1. Camminare: un esercizio aerobico ideale a basso impatto Camminare è un esercizio a basso impatto che può essere facilmente adattato ai livelli di fitness individuali. Non solo migliora la salute cardiovascolare, ma rafforza anche i muscoli e migliora l'umore. Scopri come camminare può avere un impatto positivo sui malati di cancro.
2. Stretching: mantenere la flessibilità e l'ampiezza di movimento Esercizi di stretching delicati aiutano a mantenere o migliorare la flessibilità e l'ampiezza di movimento, essenziali per i pazienti affetti da cancro. Discuteremo i principali gruppi muscolari su cui concentrarsi, il riscaldamento e varie tecniche di stretching per favorire la flessibilità durante il trattamento.
3. Allenamento della forza: costruzione e mantenimento della forza muscolare Esercizi di resistenza da leggeri a moderati con pesi o bande di resistenza possono aiutare i malati di cancro a mantenere o costruire la forza muscolare. Inizia con pesi gestibili e aumenta gradualmente l'intensità per evitare sforzi eccessivi. Ulteriori informazioni sui vantaggi dell'allenamento della forza.
4. Yoga: Migliorare forza, flessibilità e rilassamento Lo yoga, con la sua combinazione di posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione, fornisce un approccio completo all'esercizio fisico per i malati di cancro. Esploreremo lezioni di yoga delicate o rigeneranti appositamente progettate per soddisfare le esigenze delle persone sottoposte a cure contro il cancro.
5. Esercizi in acqua: allenamenti delicati ed efficaci Il nuoto o l'aerobica in acqua offrono opzioni di esercizio a basso impatto per i malati di cancro. La galleggiabilità dell'acqua riduce lo sforzo su articolazioni e muscoli migliorando al tempo stesso la forma cardiovascolare, la forza e la flessibilità. Scopri i benefici degli esercizi in acqua.
6. Tai Chi: Un esercizio mente-corpo per il benessere generale I movimenti lenti e delicati del Tai Chi, la respirazione profonda e la concentrazione mentale lo rendono un esercizio ideale per i malati di cancro. Migliorando l’equilibrio, la flessibilità, la forza e il benessere generale, il Tai Chi può essere praticato con video didattici o lezioni specializzate per principianti e individui sottoposti a trattamento contro il cancro.
7. Ciclismo: fitness cardiovascolare a basso impatto Il ciclismo, sia al chiuso che all'aperto, offre un'opzione di esercizio a basso impatto per i malati di cancro. Migliora la forma fisica cardiovascolare, la forza delle gambe e la resistenza aumentando gradualmente la durata e l'intensità. Scopri come il ciclismo ha un impatto positivo sui malati di cancro.

Benefici dell'esercizio fisico per i sopravvissuti al cancro

Molti diversi studi osservazionali hanno dimostrato un impatto positivo dell’esercizio fisico sui sopravvissuti al cancro. Durante il trattamento, la ridotta attività fisica e gli effetti collaterali del trattamento contro il cancro possono portare ad un aumento di peso. L'esercizio fisico aiuta a tenere sotto controllo il peso. Oltre a ciò, ha anche un impatto benefico complessivo sul sopravvissuto al cancrola salute.

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Al momento, ci sono ancora molte domande in attesa di risposta per dimostrare il legame tra un maggiore esercizio fisico e un ridotto rischio di cancro. Tuttavia, l’esercizio fisico, in generale, è benefico per il benessere fisico e mentale di un individuo. Quindi speriamo che questo articolo ti motivi a intraprendere l'attività fisica e a prenderti cura di te stesso.

Come l'esercizio fisico può ridurre il rischio di diversi tipi di cancro

Di seguito sono riportati i tipi di cancro che possono essere evitati con l'esercizio:

• Cancro del colon-retto

Un recente studio pubblicato dal British Medical Journal ha suggerito che le persone che praticano abitualmente abitudini di vita sane come dormire bene, mangiare sano ed esercitarsi per circa 30 minuti al giorno hanno un rischio ridotto di colorettaleCancro.

Un sondaggio condotto tra 55489 donne e uomini suggerisce che il cancro del colon-retto è prevenibile fino al 23% se si apportano cambiamenti sani allo stile di vita e li si rispetta. Inoltre, l’esercizio fisico regolare può aiutare a modificare la qualità della vita in generale. I cambiamenti necessari, come un esercizio fisico moderato e tempestivo, possono fare miracoli nel ridurre le probabilità di contrarre il cancro del colon-retto.

• Cancro alla prostata

Gli studi che suggeriscono che l’esercizio fisico svolge un ruolo vitale nel ridurre il rischio potenziale di cancro alla prostata sono presenti, ma limitati. Uno studio condotto nel 2006 suggerisce che gli uomini che praticavano un programma di esercizio fisico regolare avevano un rischio ridotto di contrarre il cancro alla prostata, mentre gli uomini che non praticavano attività fisica erano più vulnerabili allo sviluppo del cancro.

Un altro studio condotto nel 2005 tra uomini cinesi suggerisce che un esercizio fisico moderato può proteggerti dallo sviluppo del cancro alla prostata. Fare un esercizio che ti piace può aiutarti a trarre benefici a lungo termine. Inoltre, l’esercizio fisico può anche alleviare gli effetti collaterali del trattamento del cancro. È uno dei modi più popolari per prevenire il cancro.

• Cancro al seno

Le donne con un rischio intrinseco di cancro al seno a causa della storia familiare possono ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno di un quarto della percentuale. Fare esercizio fisico intenso o moderato per 20 o più minuti al giorno può innegabilmente aiutare a ridurre il rischio potenziale di cadere preda del cancro al seno.

Tuttavia, uno studio condotto dalla rivista Breast Cancer Research suggerisce che si dovrebbero seguire abitudini più sane, insieme all’esercizio fisico, per evitare di contrarre il cancro al seno. L’attività fisica regolare fin dall’adolescenza può aiutare a ritardare e ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno.

• Tumore gastrico

Uno studio condotto nel 2008 suggerisce che le persone che seguono un esercizio fisico moderato o vigoroso hanno la possibilità di ridurre il rischio di cancro gastrico fino al 50%. Si dice che tutte le persone che hanno avuto una routine costante di pratica di attività fisica intensa abbiano una minima possibilità di sviluppo Cancro allo stomaco.

I ricercatori del Cancer Care Ontario suggeriscono che fare esercizio fisico almeno 3 volte a settimana può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare sintomi di cancro allo stomaco fino al 40%. Tuttavia, sono necessarie ricerche approfondite per dimostrare gli effetti dell’esercizio fisico sulla riduzione del rischio di cancro gastrico.

• Tumore ovarico

Sebbene siano necessari ulteriori studi per dimostrare gli effetti dell’esercizio fisico sulla riduzione del rischio di cancro ovarico, le prove suggeriscono che l’esercizio gioca un ruolo fondamentale nel ridurre il rischio di cancro ovarico epiteliale.

La maggior parte delle donne con un programma di allenamento ad alta intensità presentava un rischio inferiore di cancro ovarico invasivo rispetto alle donne che non svolgevano attività fisica. L'attività fisica dipende esclusivamente da te. È uno dei modi molto efficaci per prevenire il cancro. Puoi fare allenamenti moderati o vigorosi, a seconda del tuo corpo. Tuttavia, il cardio può aiutare a ridurre notevolmente il rischio di sviluppare il cancro ovarico.

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Riferimento:

1. Jurdana M. Attività fisica e rischio di cancro. Conoscenze attuali e possibili meccanismi biologici. Radiol Oncol. 2021 gennaio 12;55(1):7-17. doi: 10.2478/raon-2020-0063. PMID: 33885236; ID PMC: PMC7877262.