કોલોન કેન્સર એક્સરસાઇઝ અને રિકવરી વચ્ચેનો સંબંધ

આંતરડાનું કેન્સર: શું કસરત ગાંઠની વૃદ્ધિને રોકી શકે છે? આંતરડાના કેન્સરની કસરત તંદુરસ્ત જીવનનો માર્ગ મોકળો કરી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે કેન્સરના લક્ષણો અટકાવી શકાય તેવા છે. ખરેખર, અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી અનુસાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અભ્યાસ કરવાથી લગભગ અડધા કેન્સરથી થતા મૃત્યુને ટાળી શકાય છે.

ફરવાનું બંધ કરશો નહીં. સંશોધન પુષ્ટિ આપે છે કે વ્યાયામ તમને કેન્સર દરમિયાન અને પછી બંનેમાં માત્ર ટકી રહેવા માટે જ નહીં પરંતુ ખીલવા દે છે.

પુરાવા ચાલુ રહે છે: વ્યાયામ એ શ્રેષ્ઠ કેન્સર સારવારના આવશ્યક સ્વરૂપોમાંનું એક હોઈ શકે છે. કેન્સરથી પીડિત દરેક વ્યક્તિ માટે, તે જબરદસ્ત સમાચાર છે. કસરતની તાલીમ શરૂ કરવી, અથવા જાળવી રાખવી તમને વધારાની નિષ્ક્રિય દર્દીની ભૂમિકાથી દૂર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે; તે માત્ર તમારી સુખાકારી જ નહીં પણ તમારા વલણને પણ સુધારવામાં મદદ કરશે.

આ પણ વાંચો: કેન્સર રિહેબિલિટેશન પર કસરતની અસર

બેસ્ટ કેન્સર ટ્રીટમેન્ટ ડોકટરો પાસેથી સાંભળો

ડેનિશ સંશોધન મુજબ, આંતરડાનું કેન્સર કોલોન કેન્સર કસરતો દ્વારા લક્ષણોના જોખમોને ઘટાડી શકાય છે, જેમ કે

• દરરોજ 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું
• દરરોજ 7 થી વધુ પીણાંનું સેવન ન કરો
• ધુમ્રપાન નિષેધ
• તંદુરસ્ત આહાર રાખવો

જીવનશૈલીની આદતોમાં પણ સાધારણ ફેરફારો કોલોરેક્ટલ કેન્સરના જોખમ પર ભારે અસર કરી શકે છે, તેજોનલેન્ડે જણાવ્યું હતું.

ઓસ્ટ્રેલિયાના બ્રિસ્બેનમાં ક્વીન્સલેન્ડ યુનિવર્સિટી ખાતે સ્કૂલ ઓફ હ્યુમન એક્ટિવિટી એન્ડ ફૂડ સાયન્સના જેમ્સ ડેવિન, કોલોન કેન્સરસેલ્સ પરના વર્કઆઉટના સંક્ષિપ્ત વિસ્ફોટની અસર શોધવા માટે પ્રયત્નશીલ વિજ્ઞાનીઓની ટીમના મુખ્ય સર્જક છે.

ડેવિન અને સહકર્મીઓ સમજાવે છે તેમ, અગાઉના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી એક કરતાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોલોન કેન્સર સામેની લડાઈમાં મદદ કરી શકે છે; જો કે, નવા સંશોધન દર્શાવે છે કે ઝડપી વિસ્ફોટ પણ સારી અસર કરશે.

આંતરડાના કેન્સરને કેવી રીતે અટકાવવું?

આંતરડાના કેન્સરની કસરતોને અનુસરવી સરળ છે. વ્યાયામ દ્વારા આંતરડાના કેન્સરને કેવી રીતે અટકાવવું તે અંગેની માર્ગદર્શિકા અહીં છે. ઑક્ટોબરમાં બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલમાં ઑનલાઇન પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, જે વ્યક્તિઓએ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અભ્યાસ કર્યો છે, જેમાં દિવસમાં અડધા કલાકથી વધુ કસરતનો સમાવેશ થાય છે, તેઓએ કોલોન કેન્સરના લક્ષણો દર્શાવવાનું જોખમ ઘટાડ્યું છે.

કોલોન કેન્સરના 23 ટકા લક્ષણો અટકાવી શકાય તેવા છે, જેમ કે ડેનમાર્કમાં કેન્સર એપિડેમિઓલોજી ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સંશોધકો દ્વારા અવલોકન કરવામાં આવ્યું છે, જેમાં સહભાગીઓ દ્વારા અપનાવવામાં આવેલા પાંચ જીવનશૈલી સંકેતો સાથે. આ અભ્યાસો મુખ્યત્વે પચાસ અને 55,489 વર્ષની વચ્ચેના 64 પુરૂષો અને સ્ત્રીઓના સર્વેક્ષણ પર આધારિત હતા જેમને લગભગ દસ વર્ષથી ટ્રેક કરવામાં આવ્યા હતા.

ની તાત્કાલિક અસરો કસરત કોલોન કેન્સર પર

હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) એ એક તાલીમ પદ્ધતિ છે જેનો ઉદ્દેશ્ય કેન્સરના દર્દીઓને ઓછી-તીવ્રતાની કસરત અથવા આરામના અંતરાલ સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના કસરતના સમયગાળાને વૈકલ્પિક કરીને સલાહ દરમિયાન ઉચ્ચ ડિગ્રી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં મદદ કરવાનો છે.

તે શ્રેષ્ઠ કેન્સર કસરતો પૈકીની એક છે; ચાલો જોઈએ કેવી રીતે. આત્યંતિક કસરત સમુદાયમાં, સંશોધકોએ શરૂઆતમાં અને HIIT પરામર્શની પૂર્ણાહુતિ દરમિયાન અને વર્કઆઉટ પછી 120 મિનિટમાં સહભાગીઓ પાસેથી લોહીના સીરમ નમૂનાઓ મેળવ્યા હતા.

કેન્સરના ચાર અઠવાડિયા પહેલા અને પછી લોહીનું સીરમ એકત્ર કરવામાં આવ્યું હતું અને તેનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતુંસર્જરી.

સંશોધકોના અહેવાલ મુજબ, HIIT સત્ર પછી તરત જ ઉત્પન્ન થતા સીરમે કોલોન કેન્સર સેલ્સની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો.

આ બધા સૂચવે છે કે કસરત અને આંતરડાના કેન્સર વચ્ચે સંબંધ છે. વર્કઆઉટ્સ કોલોન કેન્સરના દર્દીઓમાં ગાંઠની વૃદ્ધિને અટકાવી શકે છે અને કેન્સરના આ લક્ષણને ઘટાડી શકે છે.

વ્યાયામ લાભો

મોટા ભાગના અભ્યાસો એ વિચારને સમર્થન આપે છે કે કોલોન કેન્સરની કસરત, અથવા કેન્સરની સારવાર વચ્ચે વ્યાયામ, તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક નોંધાયેલા ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

• ઘટાડોચિંતાઅને ડિપ્રેસન
• વધારો ઊર્જા
• ઘટાડો પીડા
• નબળાઈ, ન્યુરોપથી, લિમ્ફેડીમા, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ઉબકા જેવી શારીરિક આડઅસર થવાની તક ઘટાડે છે
• તમને શક્ય તેટલું સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખો
• તમારું સંતુલન સુધારે છે
• સ્નાયુઓની ખોટ ટાળો અને તાકાત બનાવો
• તમારી દવા ગાંઠના કોષોને મારી નાખવામાં વધુ સફળ બનાવે છે
• ચોક્કસ કેન્સર માટે જીવન ટકાવી રાખવાના દરમાં વધારો, જેમ કે સ્તન નો રોગ અને કોલોરેક્ટલ કેન્સર

શું કસરત આંતરડાના કેન્સરની વૃદ્ધિને અટકાવી શકે છે?

• સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે સારવાર દરમિયાન અમુક સમયે કામ કરવાથી ગાંઠના સૂક્ષ્મ વાતાવરણને સાચા અર્થમાં નિયમન કરવામાં આવશે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારે એન્ટિટ્યુમર ક્રિયા થશે. ઉંદરો પરના તાજેતરના પ્રાણી અભ્યાસોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કસરત કરવાથી ગાંઠોના કદમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
• શારીરિક વ્યાયામ તમને તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં પણ સુવિધા આપે છે, જે કેન્સર માટે ઉત્તમ નિવારક માપ છે. પુરાવા કહે છે કે વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાનો સંબંધ એંડોમેટ્રાયલ, અન્નનળી, કિડની, સ્વાદુપિંડ અને સ્તન કેન્સરના લક્ષણો સહિત ઘણા પ્રકારના કેન્સરના વધતા જોખમ સાથે છે. એવા અનિવાર્ય પુરાવા છે જે સૂચવે છે કે વધુ વજન હોવાના પરિણામે કેન્સરનું પુનરાવર્તન થઈ શકે છે અથવા મોટાભાગના કેન્સરથી મૃત્યુ પણ થઈ શકે છે.

આ પણ વાંચો: કેન્સરની સારવાર દરમિયાન કસરતની ટીપ્સ અને ફાયદા

કોલોન કેન્સર એક્સરસાઇઝ સાથે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી

નીચે આપેલા પગલાં તમારા માટે આ કેન્સરની કસરતથી કેવી રીતે શરૂઆત કરવી તે સમજવું સરળ બનાવે છે. કેન્સર પીડિત વ્યક્તિઓ માટે શારીરિક વ્યાયામ માટેની માર્ગદર્શિકા દરેક અન્ય વ્યક્તિ માટે સૂચવવામાં આવેલી માર્ગદર્શિકા જેવી જ છે

દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટ જોરદાર-તીવ્રતાની કસરત. જો કે, અમે તમને સતત પગલાં લેવા અને તેનું પાલન કરવાની સલાહ આપીએ છીએ.

• જો તમે અઠવાડિયામાં 150 મિનિટથી પ્રારંભ કરી શકતા નથી, તો તમે બને તેટલા સામેલ થાઓ.
• એકવાર તમારા ચિકિત્સકે તમને શસ્ત્રક્રિયા પછી શારીરિક તાલીમ માટે મંજૂરી આપી દીધા પછી, શક્ય તેટલી ઝડપથી નિયમિત રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા જાઓ.
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત વ્યાયામ પ્રતિકારક તાલીમ (વેઈટ લિફ્ટિંગ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ) કરો.
• લવચીક રહો અને નિયમિતપણે ખેંચો.
• તમારા રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં સંતુલિત રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો પરિચય આપો.

ઇન્ટિગ્રેટિવ ઓન્કોલોજી સાથે તમારી જર્ની વધારી દો

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. વાંગ ક્યૂ, ઝોઉ ડબલ્યુ. કેન્સર નિવારણ અને સારવારમાં શારીરિક કસરતની ભૂમિકાઓ અને મોલેક્યુલર મિકેનિઝમ્સ. જે સ્પોર્ટ હેલ્થ સાયન્સ. 2021 માર્ચ;10(2):201-210. doi: 10.1016/j.jshs.2020.07.008. Epub 2020 જુલાઈ 30. PMID: 32738520; PMCID: PMC7987556.
2. બ્રાઉન જેસી, વિન્ટર્સ-સ્ટોન કે, લી એ, શ્મિટ્ઝ કેએચ. કેન્સર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત. કોમ્પર ફિઝિયોલ. 2012 ઑક્ટો;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.