તમારી લાગણીઓ સાથે સ્વસ્થતાપૂર્વક વ્યવહાર કરવામાં તમારી મદદ કરવાના માર્ગો શોધીને તમારા કેન્સરના અનુભવને આકાર આપવામાં ભાવનાત્મક સુખાકારી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. અમે જાણીએ છીએ કે કાળજી લેવી એ મુશ્કેલ નિર્ણય હોઈ શકે છે જે ભયાવહ અનુભવી શકે છે અને દુઃખ, ભય, ક્રોધ અથવા ચિંતા જેવી લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આવી લાગણીઓ ખાસ કરીને જબરજસ્ત અથવા નિરાશાજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તે નવી હોઈ શકે છે અને તમે પહેલા પણ તેનો સામનો કર્યો છે, દરેક વસ્તુથી વિપરીત.

તમને કેન્સર છે એ સાંભળવું ક્યારેય સહેલું નથી. તમારી સમગ્ર સારવાર દરમિયાન, તમે આતંક, ચિંતા, હતાશા, ચિંતા અને હતાશા જેવી લાગણીઓના રોલરકોસ્ટરનો અનુભવ કરી શકો છો.

કેન્સરનો સામનો કેવી રીતે કરવો

• તમારા માટે વકીલ બનો: તમારા રોગ, નિદાન પ્રક્રિયા અને ઉપલબ્ધ સારવારો વિશે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. સચોટ, સંબંધિત માહિતી માટે શોધો અને તમને જાણકાર પસંદગીઓ કરવામાં અને તમે જાણતા હોય તે યોગ્ય પગલાં લેવા માટે અન્ય લોકો સાથે વાત કરો. આ તમને પ્રેરણા આપવામાં અને કેન્સર સાથે જતી કેટલીક નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
• તમારી લાગણીઓને ઓળખો: તમારી કેન્સરની લાગણીઓ વિશે વિચારવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમે તમારી જાતને, તમારી ધારણાઓ, ક્રિયાઓ અને તમારા સમગ્ર જીવનને કેવી રીતે જુઓ છો તે પ્રભાવિત કરી શકે છે. તમે કઈ લાગણીઓ અનુભવો છો તે જાણવાથી તમને તે શા માટે લાગે છે અને તેનો વધુ સારી રીતે સામનો કેવી રીતે કરવો તે નક્કી કરવામાં મદદ મળશે.
• તમારી લાગણીઓ શેર કરો: સંશોધન દર્શાવે છે કે અન્ય લોકો સાથે ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ વ્યક્ત કરવાથી દર્દીઓને ભાવનાત્મક રીતે ટેકો આપવામાં મદદ મળે છે. મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે ચેટ કરો અથવા અખબાર અથવા આર્ટવર્કમાં વિચારો વ્યક્ત કરો.
• આધ્યાત્મિકતા તરફ વળો: મૌન પ્રાર્થના, ધ્યાન, ચિંતન અથવા ધાર્મિક નેતાના માર્ગદર્શન તરફ વળવું તમને તમારી આધ્યાત્મિકતા અને વિશ્વાસ દ્વારા શાંતિ અને શક્તિ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• મદદ અને સમર્થન મેળવો: જ્યારે તમે તમારી પરિસ્થિતિ વિશે થાકેલા, નર્વસ, બેચેન અથવા હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે સમર્થન શોધવાના મૂલ્યને ઓછો આંકશો નહીં.

તણાવ અને ભયનું સંચાલન

કેન્સર પીડાદાયક છે, લગભગ કોઈ શંકા વિના. તદુપરાંત, જ્યારે તમને લાગે કે તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ નિયંત્રણમાં છે ત્યારે તમને નવી ચિંતાઓ થઈ શકે છે અથવા વધુ નિર્ણયો લેવાની જરૂર પડી શકે છે. જ્યારે આવું થાય ત્યારે નોંધ લેવાનો પ્રયાસ કરો: હું અત્યારે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું તેના માટે તણાવ એ કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. તે પછી તણાવના કારણોને ઓળખવામાં અને તેને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની તકનીકો સ્થાપિત કરવામાં થોડો સમય લાગશે. ભાવનાત્મક સુખાકારી તણાવ ઘટાડવાની રીતો શોધવામાં મદદ કરે છે જે તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરશે.

બધા પીડા, હતાશા, ચિંતા અથવા અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સમાન રીતે સામનો કરતા નથી. તમારી સામનો કરવાની શૈલીએ તમને ખૂબ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી હશે. વધુમાં, તમને લાગે છે કે સામનો કરવાની તમારી જૂની રીતો કામ કરતી નથી અને તમારે નવી કુશળતા શીખવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાના પ્રયાસ કરતાં આક્રમક સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સલામત અને આરોગ્યપ્રદ છે.

સામનો કરવાની સક્રિય રીતો

સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે પગલાં લો

• સમસ્યાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેની યોજના બનાવો
• સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે સલાહ અને માહિતી માટે જુઓ
• સહાનુભૂતિ અને ભાવનાત્મક સમર્થન માટે જુઓ
• સ્વીકારો કે સમસ્યા અસ્તિત્વમાં છે અને નક્કી કરો કે તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો અને શું કરી શકતા નથી
• પરિસ્થિતિનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરીને નવો પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવાનો પ્રયાસ કરો
• સમસ્યા વિશે તમારી લાગણીઓથી વાકેફ બનો અને તેને અન્ય લોકો સમક્ષ વ્યક્ત કરો

માટે અવગણનાનો ઉપયોગ કરવો કોપ

• નામંજૂર કરો કે સમસ્યા અસ્તિત્વમાં છે
• સામાજિક અનુભવમાંથી ખસી જાઓ
• સમસ્યા વિશે કોઈપણ વિચારો ટાળો
• કશુંક કરવા ઇચ્છુક વિચારસરણી
• સમસ્યાને ભૂલી જવા માટે દવાઓ અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરો
• સમસ્યા માટે તમારી જાતને દોષ આપો અને ટીકા કરો
• વધારે વ્યસ્ત રહો અને સમસ્યાને અવગણો

સમર્થન માટે પહોંચવું

• તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે તમારા નિદાન અને સારવારનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે ઘણા લોકો અને સંસાધનો છે. તમે આના સુધી પહોંચી શકો છો:
• પરીવાર અને મિત્રો: તેઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે, જેમ કે ઘરકામમાં મદદ કરવી, તમારી સાથે રહેવું અથવા ડૉક્ટરની એપોઇન્ટમેન્ટમાં બીજા સાંભળવા. માત્ર ત્યારે જ પ્રમાણિક બનો જ્યારે તેઓ પૂછે કે શું તેઓ મદદ કરી શકે છે. મંજૂર ન લો તેઓ જાણે છે કે તમને શું જોઈએ છે.
• આરોગ્ય સંભાળ ટીમ: તેઓ તમને આડઅસરોનું સંચાલન કરવામાં, તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપવામાં અને સમુદાય માટે ઉપલબ્ધ સેવાઓ માટે માર્ગદર્શન આપવામાં તમારી મદદ કરશે. તેમની સાથે વાતચીત કરવામાં અચકાવું જોઈએ નહીં.
• કેન્સર સપોર્ટ જૂથો: સામુદાયિક જૂથો કેન્સરગ્રસ્ત લોકોને પ્રક્રિયા દ્વારા એકબીજાને ટેકો આપવા માટે ભેગા કરે છે. ZenOnco.io કેન્સર સપોર્ટ સમુદાય પાસે લવ હીલ્સ કેન્સર નામનો ઓનલાઈન સપોર્ટ સમુદાય છે.
• આધ્યાત્મિક સલાહકારો: મોટાભાગના લોકો તેમના કેન્સરને સાજા કરવામાં મદદ કરવા માટે તેમની આધ્યાત્મિક બાજુ તરફ વળે છે. આધ્યાત્મિક સહાયમાં ચર્ચ, સિનેગોગ, ધ્યાન અથવા માત્ર એક શાંત સ્થળ શામેલ હોઈ શકે છે. આધ્યાત્મિક વાતાવરણમાં વાંચવું, અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી અને અન્ય લોકો સુધી પહોંચવું તમને શાંતિ અને ઊર્જા લાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેન્સર ધરાવતી વ્યક્તિઓ કે જેઓ ધાર્મિક પૃષ્ઠભૂમિ ધરાવે છે તેઓને તેમના ધર્મના પ્રતિનિધિ સાથે બનતી મુશ્કેલ સમસ્યાઓના નિરાકરણ માટે વાત કરવાની જરૂર પડી શકે છે, અને ખાતરી આપવા માટે કે પ્રશ્નો અને ગુસ્સે થવું એ કેન્સરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે.
• કેન્સર કાર્યક્રમો અને સંસાધનો: કેટલીક સંસ્થાઓ, હોસ્પિટલો, એસોસિએશનો અને વ્યક્તિઓએ કેન્સરગ્રસ્ત લોકો અને તેમના પ્રિયજનોને કેન્સર વિશે માહિતી મેળવવા, તેમની લાગણીઓનો સામનો કરવા અને સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ સેવાઓ અને સાધનો વિકસાવ્યા છે.
• તમારા જીવનનું મૂલ્યાંકન કરો: કેટલાક બચી ગયેલા લોકો દાવો કરે છે કે તેમને તેમના કેન્સર વિશે જાગૃતિનો કોલ મળ્યો હતો અને તેઓ જે ઈચ્છે છે તે જીવન બનાવવાની બીજી તક હતી. તમારા વિશેના કેટલાક મુશ્કેલ પ્રશ્નોના જવાબ આપો. શું હું ખરેખર ખુશ છું? શું મારે મારા માટે અગત્યની લાગતી સામગ્રીમાં વિલંબ કરવો જોઈએ? તમે નોંધ કરશો કે આ અને અન્ય પ્રશ્નોના જવાબો તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પાછું આપવું: અન્ય લોકો માટે, અન્ય લોકો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવાથી તેમને મદદ મળે છે અને તમે તેમના કેન્સરના અનુભવમાં મૂલ્ય મેળવો છો.
• શોધને સપોર્ટ કરો: કેન્સર સપોર્ટ ગ્રૂપ જેવા સમુદાય-આધારિત જૂથો તમને અન્ય લોકો સાથે સમાન પરિસ્થિતિમાં સંપર્ક કરવામાં મદદ કરશે. પાદરીઓનો વિશ્વાસુ સભ્ય અથવા યોગ્ય સલાહકાર તમને જીવનના અર્થ વિશેની ચિંતાઓનો જવાબ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
• જર્નલ રાખો: હવે તમારા જીવનને શું અર્થ આપે છે તે વિશે તમારા વિચારો લખો.
• જીવન સમીક્ષા:તમારા જીવનના ભૂતકાળ વિશે વિચારવું અથવા લખવું એ શું પ્રાપ્ત થયું છે અને શું કરવાની જરૂર છે તેના પર થોડો પ્રકાશ પાડશે.
• ધ્યાન કરો અથવા પ્રાર્થના કરો: તમારી જાતને સ્થિર બેસવા દેવાથી માનસિક જગ્યા અને પરિપ્રેક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ મળશે જે તમને જીવનના અર્થ વિશે તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.