શારીરિક પ્રવૃત્તિ વ્યક્તિને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાની મંજૂરી આપે છે. કેન્સરના દર્દીઓ માટે, સારવારની આડઅસરો અને પુનરાવૃત્તિના જોખમ પર કસરતની અસર અમૂલ્ય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તન કેન્સર પર હકારાત્મક અસર કરે છે કસરત. શરીરમાં હોર્મોનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની તેની ક્ષમતા સાથેનો વ્યાયામ એસ્ટ્રોજન-પોઝિટિવ સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં અસરકારક છે.

નિવારણ સિવાય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરની સારવાર અને આડ અસરોને રોકવામાં મદદ કરે છે થાક સ્તન કેન્સરના દર્દીઓમાં. જો કે, તમામ શારીરિક લાભો ઉપર નિયંત્રણની ભાવના આવે છે જે દર્દીઓ જ્યારે કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તેઓ ફરીથી મેળવે છે. સામાન્ય ગેરમાન્યતાઓથી વિપરીત, તમારે સક્રિય રહેવા માટે જિમ સભ્યપદ અથવા ફેન્સી સાધનોની જરૂર નથી. તમે હળવા ચાલવા અને જોગિંગ જેવી રોજિંદા સરળ પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા શારીરિક રીતે સક્રિય રહી શકો છો.

ચાલો હાર્ટમેનના અભ્યાસને સમજીએ, જેમણે 3-મહિનાના સામાજિક જ્ઞાનાત્મક સિદ્ધાંતની અસરકારકતાનું પરીક્ષણ કર્યું, જે પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવતી બેઠાડુ સ્ત્રીઓ પર આધારિત છે. સ્તન નો રોગ. અભ્યાસક્રમને શારીરિક પ્રવૃત્તિના હસ્તક્ષેપમાંથી સ્વીકારવામાં આવ્યો હતો અને તેમાં પર્યાવરણ માટે સંક્ષિપ્ત ટેલિફોન પરામર્શ અને કસ્ટમાઈઝ્ડ ધ્યેયોની ચર્ચા સાથે ઈન્ટરનેટ આધારિત પ્રોગ્રામનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. સ્તન કેન્સરના લક્ષણો ધરાવતા સહભાગીઓને અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 45 થી 60 મિનિટ સુધીની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા હતા. સહભાગીઓ (n=56) ની સરેરાશ ઉંમર 42.6 વર્ષની હતી.

આ પણ વાંચો: સ્તન કેન્સર માટે સારવાર

5 મહિનામાં અને હસ્તક્ષેપની સમાપ્તિના 2 મહિના પછી તફાવતો જાળવવામાં આવ્યા હતા. હાર્ટમેને સૂચવ્યું હતું કે હસ્તક્ષેપ પછી શારીરિક તંદુરસ્તીનો લાભ સ્વ-અસરકારકતામાં સુધારો કરવાનું પરિણામ હતું. સંશોધન દરમિયાન, મહિલાએ વધુ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી અને સ્તન કેન્સરના લક્ષણો દર્શાવવાની ઓછી તક હતી.

સ્તન કેન્સરનું નિદાન થાય ત્યારે કસરતની ભૂમિકા

વિવિધ અભ્યાસોએ સ્તન કેન્સરના લક્ષણોનું નિદાન થયા પછી કસરતની ભૂમિકાની તપાસ કરી છે, જે પેરીઓપરેટિવ પરિણામોમાં સુધારો, સારવારની આડ અસરો, જીવનની ગુણવત્તા અને એકંદર અસ્તિત્વ દર્શાવે છે.

એક સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓ નિયમિત સ્તન કેન્સરની કસરતમાં વધુ સામેલ હોય છે તેઓમાં રેડિયોથેરાપી કરાવ્યા પછી સાજા થવાની સંભાવના 85 ટકા વધી જાય છે.કિમોચિકિત્સાઃ.

2016 માં, એરોબિક અથવા પ્રતિરોધક હસ્તક્ષેપની આડ અસરો પર અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કોક્રેન સમીક્ષા હાથ ધરવામાં આવી હતી.કિમોચિકિત્સાઃઅને સ્તન કેન્સર માટે રેડિયોથેરાપી. સમીક્ષાએ તારણ કાઢ્યું હતું કે સ્તન કેન્સર માટે સહાયક સારવાર દરમિયાન શારીરિક કસરત શારીરિક તંદુરસ્તીમાં વધારો કરે છે અને થાક ઘટાડે છે.

ની ભૂમિકા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી બીજી 2017 કોક્રેન સમીક્ષા યોગા જીવનની ગુણવત્તા, અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા માટે, અને સ્તન કેન્સર નિદાન ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં કેન્સરના લક્ષણો પર પ્રકાશ પાડ્યો, જેમાં 2166 રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં કુલ 24 સહભાગીઓનો સમાવેશ થાય છે. મધ્યમ ગુણવત્તાના સંશોધને યોગને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા, થાક ઘટાડવા અને ઊંઘમાં ખલેલ ઘટાડવા માટે અસરકારક માપ તરીકે સમર્થન આપ્યું છે.

સ્તન કેન્સરની બીજી આડઅસર જે કસરત દ્વારા સારવાર કરી શકાય છે તે લિમ્ફેડેમા છે. સ્તન કેન્સર-સંબંધિત લિમ્ફેડેમા એ હાથ, માથું, ગરદન અથવા ધડના ઇન્ટર્સ્ટિશલ પેશીઓમાં પ્રવાહીનું સંચય છે. તે દરમિયાન લસિકા ગાંઠોના નુકસાનને કારણે થાય છેસ્તન કેન્સર સારવારજેમાં રેડિયોથેરાપી અને એક્સેલરી નોડ ડિસેક્શનનો સમાવેશ થાય છે.

સ્તન કેન્સરની સારવાર પછી નિયમિત કસરત કરવી

કસરતો કેન્સરની સારવારની આડઅસરો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે. સ્તન કેન્સર માટે રેડિયોથેરાપીમાંથી પસાર થયા પછી, હાથ અને ખભાની ગતિશીલતા જાળવવા માટે કસરત કરવાની નિયમિત આદત વિકસાવવી જરૂરી છે.

ત્રણ સામાન્ય સ્તન કેન્સર કસરતો તમે કરી શકો છો:

1. લાકડી કસરત

આ કસરત તમારા ખભાને આગળ વધારવાની તમારી ક્ષમતાને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતમાં, તમારે લાકડી તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે સાવરણી હેન્ડલ, યાર્ડસ્ટિક અથવા અન્ય લાકડી જેવી વસ્તુની જરૂર પડશે. આ કસરત તમે પથારીમાં અથવા ફ્લોર પર કરી શકો છો.

• બંને હાથમાં લાકડીને છાતી પર રાખો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથા પર લાકડી ઉપાડો.
• જ્યાં સુધી તમને તમારા અસરગ્રસ્ત હાથનો ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી લાકડી વધારવા માટે તમારા બિનચેપી હાથનો ઉપયોગ કરો.
• પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
• હાથ નીચે કરો અને 5 થી 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. કોણી વિંગિંગ

આ કસરત તમારી છાતી અને ખભાની આગળની હિલચાલ વધારવામાં મદદ કરે છે. તમારી કોણીઓ બેડ અથવા ફ્લોરની નજીક આવે તે પહેલા કેટલાક અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

• તમારી કોણી છત તરફ ઇશારો કરીને, તમારા હાથને તમારી ગરદનની પાછળ રાખો
• તમારી કોણીને બેડ અથવા ફ્લોર પર, અલગ અને નીચે ખસેડો.
• 5-7 વખત ફરીથી ચલાવો.

3. શોલ્ડર બ્લેડ સ્ક્વિઝ

આ કસરત ખભાના બ્લેડની હિલચાલ વધારવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

• અરીસાની સામે ખુરશીમાં બેસો.
• તમારી કોણીને ભેળવી દો.
• તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો અને કોણીને તમારી પાછળ તમારી પીઠ પર લાવો. કોણીઓ તમારી સાથે ખસે છે પરંતુ ગતિને દબાણ કરવા માટે તમારી કોણીઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તમારા ખભા સાથે સ્તર રાખો, જેમ તમે કરો છો. તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી ઉભા કરશો નહીં.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને 5 થી 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્તન કેન્સરના લક્ષણોનું નિદાન કરતી સ્ત્રીઓ માટે એરોબિક (હૃદય-ફેફસાં) ક્ષમતા વધારવા માટે કસરત જરૂરી છે. વ્યાયામ વિવિધ પ્રકારના કેન્સરમાં પાછા ફરવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

સ્તન કેન્સરની સારવાર પછી કસરત કરતી વખતે, નીચેના મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે:

1. તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે સલાહ લો: કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટ અને યોગ્ય કસરત નિષ્ણાત અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સહિત તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે સંપર્ક કરો. તેઓ તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ, સારવાર ઇતિહાસ અને એકંદર આરોગ્યના આધારે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
2. ધીમે ધીમે શરૂ કરો: ઓછી અસરવાળી કસરતોથી શરૂઆત કરો અને સમય જતાં ધીમે ધીમે તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો કરો. સારવાર દરમિયાન તમારા શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થયા હશે, તેથી તમારા શરીરને સાંભળવું અને અતિશય પરિશ્રમ ટાળવો મહત્વપૂર્ણ છે.
3. એકંદર ફિટનેસ પર ધ્યાન આપો: એકંદર માવજત સુધારવા માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો, તાકાત તાલીમ અને લવચીકતા કસરતોના સંયોજનનો સમાવેશ કરો. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતોમાં ઝડપી ચાલવું, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જ્યારે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં હળવા વજન અથવા પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ સામેલ હોઈ શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ જેવી લવચીકતા કસરતો ગતિની શ્રેણીને જાળવી રાખવામાં અને સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. લિમ્ફેડેમા પર ધ્યાન આપો: જો તમે લસિકા ગાંઠો દૂર કરવા અથવા રેડિયેશન થેરાપીમાંથી પસાર થયા હોવ, તો એવી પ્રવૃત્તિઓ વિશે સાવચેત રહો કે જે લિમ્ફેડેમાનું જોખમ વધારી શકે છે, જેમ કે ભારે લિફ્ટિંગ અથવા હાથની પુનરાવર્તિત હલનચલન. શરીરના ઉપલા ભાગની કસરતોની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી અને કોઈપણ સોજો, અગવડતા અથવા સંવેદનામાં ફેરફાર માટે દેખરેખ રાખો. જો તમારી હેલ્થકેર ટીમ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે તો કમ્પ્રેશન સ્લીવ અથવા ગ્લોવ પહેરવાથી લિમ્ફેડેમાના જોખમને સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
5. તમારા શરીરને સાંભળો: કસરત દરમિયાન અને પછી તમારું શરીર કેવું અનુભવે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જો તમને પીડા, અસ્વસ્થતા અથવા અસામાન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અને તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે સંપર્ક કરો. તમારી જાતને પડકારવા અને અતિશય પરિશ્રમ ટાળવા વચ્ચે સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
6. આત્મ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો: હળવાશ અને તણાવ ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અથવા હળવા યોગ. આ પ્રથાઓ પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન ભાવનાત્મક સુખાકારીનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
7. યોગ્ય પોષણ અને હાઇડ્રેશન જાળવો: ખાતરી કરો કે તમે સંતુલિત આહારનું સેવન કરો છો જે પર્યાપ્ત પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે અને કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી હાઇડ્રેટેડ રહે છે. યોગ્ય પોષણ તમારા ઉર્જા સ્તર, સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે.

આ પણ વાંચો: બ્રેસ્ટ કેન્સર જર્ની કેવી રીતે મેનેજ કરવી

યાદ રાખો, સ્તન કેન્સરની સારવાર સાથેનો દરેક વ્યક્તિનો અનુભવ અનન્ય છે, તેથી તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અનુસાર તમારી કસરતની દિનચર્યાને અનુરૂપ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. હંમેશા તમારી હેલ્થકેર ટીમની ભલામણોને અનુસરો અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિની મુસાફરી દરમિયાન તેમનું માર્ગદર્શન મેળવો.

કેન્સરમાં સુખાકારી અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં વધારો

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Courneya KS. સ્તન કેન્સરના દર્દીઓ અને બચી ગયેલા લોકો પર કસરતની અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. CMAજે. 2006 જુલાઇ 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759.
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. સ્તન કેન્સરથી બચી ગયેલા લોકોમાં શારીરિક વ્યાયામ કાર્યક્રમોની અસર જીવનની આરોગ્ય સંબંધિત ગુણવત્તા, શારીરિક તંદુરસ્તી અને શરીરની રચના પર: પુરાવા પદ્ધતિસરની સમીક્ષાઓ અને મેટા-વિશ્લેષણ. ફ્રન્ટ ઓન્કોલ. 2022 ડિસેમ્બર 9;12:955505. doi: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413.