વ્યાયામ સાથે કેન્સર-સંબંધિત થાકનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

મોટા ભાગના કેન્સર દર્દીઓ ઘણીવાર કેન્સર સંબંધિત પીડાય છેથાકકેન્સરની સારવાર દરમિયાન. ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિક, સામાજિક અને જૈવિક પરિબળોના કારણે થાક આવે છે. તાજેતરનો અભ્યાસ સૂચવે છે કે થાકનું મુખ્ય મૂળ મુખ્યત્વે કેન્સરની સારવાર અને કેન્સરની સારવારની આડઅસરોને કારણે સ્નાયુબદ્ધ ઊર્જા પ્રણાલીમાં ફેરફાર છે. છેલ્લાં કેટલાંક વર્ષોમાં ઘણાં વ્યાપક પ્રકારનાં સંશોધનો હાથ ધરવામાં આવ્યાં છે જે એ પરિબળ તરફ દોરી જાય છે કે કસરત કેન્સરને કારણે થતી થાકની તીવ્રતાને નિયંત્રિત અને ઘટાડી શકે છે.

થાક એ નિઃશંકપણે સૌથી મૂળભૂત સ્થિતિઓમાંની એક છે જેનો દર્દીઓ કેન્સરની સારવાર દરમિયાન અનુભવે છે. આ લક્ષણ લગભગ 70% કેન્સરના દર્દીઓને અસર કરે છે જે રેડિયોથેરાપી કરાવી રહ્યા હોવાનું કહેવાય છેકિમોચિકિત્સાઃ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, થાક એક ઉત્તેજક અને ખલેલ પહોંચાડનાર પરિબળ બની શકે છે. તાજેતરનો અહેવાલ સૂચવે છે કે કેન્સરથી બચી ગયેલા 30% લોકો અસંખ્ય વર્ષોથી કેન્સરના ક્યારેય ન સમાપ્ત થતા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે, જેમાંથી એક થાક છે.

આ પણ વાંચો: કેન્સરની સારવાર દરમિયાન વ્યાયામથી ફાયદો

શારીરિક થાક શું છે?

કેન્સરની સારવારથી પ્રભાવિત સ્નાયુબદ્ધ ઉર્જા પ્રણાલીઓના વિવિધતાને કારણે શારીરિક થાક એ સામાન્ય અને વારંવારનું પરિણામ છે. શરીરના સ્નાયુ કોષો બે વિશિષ્ટ ચયાપચય માર્ગો દ્વારા ઊર્જા પ્રાપ્ત કરે છે. પ્રથમ માર્ગમાં એરોબિક પ્રક્રિયા તરીકે મિટોકોન્ડ્રિયામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને પાણીમાં ઓક્સિડેશનનો સમાવેશ થાય છે. બીજો માર્ગ અથવા એનારોબિક ગ્લાયકોલિસિસ ઓક્સિજનના પુરવઠામાં ઘટાડો થયા પછી થાય છે. આ પ્રક્રિયા અપૂર્ણપણે ગ્લુકોઝનું ચયાપચય કરે છે, જેનાથી એટીપી અને લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે.

થાક વિશે જાણવા માટેના કેટલાક સૂચનો

• થાક એક ગંભીર તબક્કા સુધી વિસ્તરી શકે છે, જે કેન્સરના દર્દીઓ માટે તેમના રોજિંદા સમયપત્રકને સરળતા સાથે કરવા મુશ્કેલ બનાવે છે. આમ, Fatigueis ને દુઃખદાયક સામાજિક અને આર્થિક પરિણામો હોવાનું કહેવાય છે.

• થાક એ શારીરિક સ્વ-વહીવટનો કુદરતી અને અનિવાર્ય ઘટક છે. તીવ્ર અને સખત પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે આ લક્ષણનો સામનો કરવો પડે છે.
• તે શરીરને નિર્ણાયક અને સંપૂર્ણ પ્રયત્નોથી સુરક્ષિત કરે છે. તેમ છતાં, જ્યારે તમારી રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થાક સતત દેખાવાનું શરૂ થાય ત્યારે તે ન્યુરોટિક બની શકે છે, આમ સામાન્ય કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે.
• કેન્સરના ઘણા દર્દીઓ ક્યારેય ન સમાપ્ત થનારી થાકનો અનુભવ કરે છે જે ગંભીર બની જાય છે જેના કારણે દર્દીઓ સારવારમાંથી પસાર થવાની તેમની ઇચ્છા ગુમાવી દે છે.

વિવિધ કેન્સરના દર્દીઓમાં થાકના વધારાને સમજાવવા માટે ઘણી વંશીય પદ્ધતિઓની પૂર્વધારણા કરવામાં આવે છે. ઘણા કેન્સરના દર્દીઓમાં, થાક અન્ય સંપૂર્ણ લક્ષણોને વધારવામાં વિનાશક ભૂમિકા ભજવે છે જેમ કે ફુજી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ વિક્ષેપ, દુખાવો, પોષણની અશક્ત સ્થિતિ, એનિમિયા, વજનમાં ઘટાડો, શરીરની ચયાપચયની સાંદ્રતામાં વધઘટ, નર્વસ સિસ્ટમની નબળી કામગીરી અને ઊંઘના સમયપત્રકમાં અસંતુલન. કેન્સરને કારણે થનારી થાકની ઉત્પત્તિ તરફ ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો કામ કરે છે. નિષ્ણાત, નેરેન્ઝ એટ અલ. કેન્સરની સારવાર દરમિયાન અનુભવાયેલી ભાવનાત્મક તકલીફ અને થાક વચ્ચેની શક્તિશાળી કડીનો અભ્યાસ કર્યો. થાક પણ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે અને ચિંતા ઘણા દર્દીઓમાં.

સંશોધકો થાક સાથે મનોવિજ્ઞાનના વાસ્તવિક જોડાણને સાબિત કરી શક્યા નથી. આ કારણે, આ લક્ષણોના દેખાવનું સાચું કારણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી. વિવિધ ઇટીઓલોજિક મિકેનિઝમ્સ વચ્ચે થાકનું જોડાણ જટિલ છે. જો કે, મોટાભાગના તબીબી નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે કેન્સરના કારણે થાકનું મૂળ એક બહુપક્ષીય ઉત્પત્તિ છે.

થાકનો અનુભવ કરતી વખતે વ્યક્તિ શું પસાર કરે છે?

થાક, ટૂંકમાં, થાક, થાક, ઉર્જાનો અભાવ અને મૂડ ડિસ્ટર્બન્સ કહેવાય છે. થાક વ્યક્તિની ક્ષમતા અને જીવનશૈલીના વિવિધ ઘટકોને અસર કરે છે. આમ, કેન્સરને કારણે થનારી થાકનો અર્થ દરદીએ બદલાય છે. ઘણા દર્દીઓ યાદશક્તિમાં ઘટાડો, રોજિંદા કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થતા, એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી અથવા તો અનુભવે છે હતાશા. તેથી, થાક એ વધેલી માનસિક તકલીફ, મનોવૈજ્ઞાનિક ખલેલ અને શારીરિક ખલેલ વચ્ચેની કડી છે.

કેસ સ્ટડીઝ

• તાજેતરમાં હાથ ધરાયેલા ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે વ્યાયામ એ કેન્સરના દર્દીઓની શારીરિક કામગીરીને વધારવામાં મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવી છે જેઓ માયલોએબ્લેટિવ ઉપચારનો અનુભવ કરે છે.
• ઘણા દર્દીઓ જેમણે સહનશક્તિ તાલીમ કાર્યક્રમોમાં ભાગ લીધો હતો તેમની શારીરિક કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો.

શું કસરત કેન્સર સંબંધિત થાક સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે?

શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામો સીધા સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની કાર્યને વધારવા માટે મર્યાદિત નથી. નિયમિત વ્યાયામ નિઃશંકપણે તમારા મૂડને વધારવામાં, થાકની લાગણીમાં ઘટાડો, આત્મસન્માન અને સ્વતંત્રતા પ્રાપ્ત કરવા અને દર્દીના આત્મવિશ્વાસને વધારવામાં પરિણમી શકે છે, જેનાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતાના પરિબળોને દૂર કરી શકાય છે. ઘણા કેન્સરના દર્દીઓ કે જેમણે તીવ્ર તાલીમ કાર્યક્રમોમાં ભાગ લીધો હતો તેઓએ ઉન્નત શારીરિક સ્વતંત્રતા અને સુધારેલ ઊર્જા સ્તરની લાગણી અનુભવી.

• તાજેતરના અભ્યાસો સૂચવે છે અને માર્ગદર્શન આપે છે કે તેની સાથે કેન્સર-સંબંધિત થાકનું સંચાલન કરો કસરત તે સખત તાલીમ કાર્યક્રમો, જેમાં બેડ એર્ગોમીટરની મદદથી 30 મિનિટની સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે, કેન્સરની સારવાર દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે થાકમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
• હજુ સુધી અન્ય એક અભ્યાસમાં અસ્થિમજ્જાને દૂર કર્યા પછી 20 દર્દીઓનું અવલોકન કરવામાં આવ્યું હતું જેઓ 20 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 6 મિનિટ ટ્રેડમિલ પર ચાલતા હતા. સંશોધકોએ વ્યાયામના પરિણામે સુધારેલ હૃદયના ધબકારા, શારીરિક કામગીરી અને લેક્ટેટની સાંદ્રતામાં ઘટાડો જોવા મળ્યો.
• ઉચ્ચ ડોઝ કેમોથેરાપી અને બ્લડ સ્ટેમ સેલ ટ્રાન્સપ્લાન્ટેશન પછી 6 અઠવાડિયાની સહનશક્તિ તાલીમમાં રોકાયેલા દર્દીઓના નિયંત્રિત અને રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસમાં તાલીમ કાર્યક્રમના અંત પછી ઓછા થાક અને ઉચ્ચ હિમોગ્લોબિન સ્તર નોંધાયા હતા.
• સંશોધનમાં એરોબિક તાલીમ લેતા દર્દીઓમાં કેન્સર-સંબંધિત થાકના સ્તરમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો હતો જેઓ પ્રતિકાર તાલીમ અને કસરતના વૈકલ્પિક સ્વરૂપો લેતા હતા.

કેન્સર સંબંધિત થાક સાથે કસરત કરવા માટેની ટિપ્સ

કેન્સર સંબંધિત થાક હોય ત્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની પ્રથમ બાબતોમાંની એક છે કસરત અને આરામ વચ્ચે સંતુલન જાણવું. થાકને દૂર કરવા માટે તમારા શરીરને કસરતની સાથે પુષ્કળ આરામની જરૂર છે. તેથી, પૂરતા પ્રમાણમાં આરામ કરવાની ખાતરી કરો. આ સિવાય, તમારા માટે થાક સાથે કસરત કરવાની કેટલીક અન્ય ટીપ્સ છે

• તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો. આ ચાલવું, યોગ અથવા નૃત્ય હોઈ શકે છે.
• કસરત માટે એવો સમય પસંદ કરો જે તમારા માટે આરામદાયક હોય અને તેને વળગી રહે.
• ટૂંકા ગાળાના (ઉદાહરણ: અઠવાડિયામાં દિવસમાં 15 મિનિટ કે બે મિનિટ માટે પડોશમાં ચાલવું) અને લાંબા ગાળાના (ઉદા.: પડોશમાં દૈનિક ચાલમાં વધારો) કસરતના લક્ષ્યો રાખો.
• ધીમી શરૂઆત કરો અને સ્થિર ગતિએ બિલ્ડ કરો
• તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો. હજી વધુ સારું, તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખવામાં તમારી સહાય માટે પ્રિયજનો સાથે કસરત કરો.
• કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી હાઇડ્રેટેડ રહો.

આ પણ વાંચો: આંતરડાનું કેન્સર વ્યાયામ ગાંઠના વિકાસને રોકી શકે છે?

કેટલીક કસરતો જે કેન્સર સંબંધિત થાકમાં મદદ કરે છે

જ્યારે વર્કઆઉટ શાસન ગોઠવવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે તમારા માટે શારીરિક અથવા વ્યવસાયિક ચિકિત્સક પાસે કરાવવું હંમેશા વધુ સારું છે. તમારા ચિકિત્સક, પછી, તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય યોજના સાથે આવી શકે છે.

અહીં કેટલીક કસરતો છે જે કેન્સર સંબંધિત થાકમાં મદદ કરશે

• એરોબિક એક્સરસાઇઝઃ એરોબિક એક્સરસાઇઝ જેવી કે સ્વિમિંગ, લાઇટ જોગિંગ, સાઇકલ ચલાવવી અને બહાર કે ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ થાક સામે અસરકારક છે.
• કસરતો કે જે તમને મજબૂત અનુભવવામાં મદદ કરે છે: પગની ઘૂંટીમાં વર્તુળો, પગની ઘૂંટીમાં પંપ, બેસવાની લાત, જગ્યાએ કૂચ, હાથ ઊંચા કરવા અને ખેંચવા જેવી સરળ કસરતો થાકની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, શ્વાસ લેવાની કસરતો તેના માટે અસરકારક છે.

કેન્સરને કારણે થનારી થાક સામે લડવાના સ્ત્રોત તરીકે સહનશક્તિની કસરત ઝડપથી વધી રહી છે. ઘણા સહનશક્તિ તાલીમ કાર્યક્રમો કેન્સરની સારવાર લઈ રહેલા દર્દીઓ દ્વારા અનુભવાયેલા થાક સાથે વ્યવહાર કરવા માટે નવા યુગના અભિગમ તરફ દોરી રહ્યા છે. ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે મધ્યમ અથવા જોરદાર કસરતથી ઘણા દર્દીઓને કેન્સરના લાંબા ગાળાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી છે. ઘણા અભ્યાસોએ નોંધ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિને વેગ આપવા પર હકારાત્મક અસર પડે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. જોકે મર્યાદિત સ્ત્રોતો અને અભ્યાસો કેન્સરની થાકને દૂર કરવા માટે સહનશક્તિ કસરતના ફાયદા સૂચવે છે, વ્યાપક સંશોધન વ્યાયામના અસરકારક પરિણામોને સંકુચિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારી મુસાફરીમાં તાકાત અને ગતિશીલતા વધારો

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. Mustian KM, Sprod LK, Janelsins M, Peppone LJ, Mohile S. કેન્સર-સંબંધિત થાક, જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ, ઊંઘની સમસ્યાઓ, હતાશા, પીડા, ચિંતા અને શારીરિક તકલીફ માટે કસરતની ભલામણો: એક સમીક્ષા. ઓન્કોલ હેમેટોલ રેવ. 2012;8(2):81-88. doi: 10.17925/ohr.2012.08.2.81. PMID: 23667857; PMCID: PMC3647480.
2. ક્રેમ્પ એફ, બાયરન-ડેનિયલ જે. પુખ્ત વયના લોકોમાં કેન્સર-સંબંધિત થાકના સંચાલન માટે કસરત. કોક્રેન ડેટાબેઝ સિસ્ટમ રેવ. 2012 નવેમ્બર 14;11(11): CD006145. doi: 10.1002/14651858.CD006145.pub3. PMID: 23152233; PMCID: PMC8480137.