યુદ્ધ માટે દૈનિક કસરતકોલોરેક્ટલ કેન્સરભલામણ કરવામાં આવે છે. કોલોરેક્ટલ કેન્સર (સીઆરસી) એ ગુદામાર્ગ અથવા આંતરડાનું કેન્સર છે. જો તે શરીરના અન્ય ભાગોમાં ફેલાય છે, તો તેને મેટાસ્ટેટિક કોલોરેક્ટલ કેન્સર કહેવામાં આવે છે.

CRC એ કેન્સરના સૌથી પ્રચલિત પ્રકારોમાંનું એક છે. તાજેતરના સમયમાં, અદ્યતન ટેક્નોલોજીએ કેન્સરની વહેલી શોધને સક્ષમ બનાવી છે, જે 5-વર્ષના અસ્તિત્વ દરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. સ્ટેજ 75-1 સીઆરસીનું નિદાન કરાયેલા 3% કેન્સર દર્દીઓમાંથી, 5-વર્ષનો જીવિત રહેવાનો દર 65% ની નજીક પહોંચી ગયો છે.

મેટાસ્ટેટિક રોગોમાં લાંબા ગાળાના અસ્તિત્વની શક્યતાઓ ઓછી હોઈ શકે છે, પરંતુ સારવારની વ્યૂહરચનાઓમાં સુધારા સાથે, સીઆરસીનું નિદાન કરાયેલા દર્દીઓ બે વર્ષથી વધુ સમયથી જીવે છે. CRC કેન્સરના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોની યાદીમાં ત્રીજા ક્રમે છે અને કેન્સર સંબંધિત મૃત્યુના સામાન્ય કારણોની યાદીમાં ચોથા ક્રમે છે.

આ પણ વાંચો: કોલોરેક્ટલ કેન્સર

કોલોરેક્ટલ કેન્સર જોખમ પરિબળો

કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું જોખમ ઊભું કરનારા પરિબળોમાં આનુવંશિકતા, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને પર્યાવરણીય સંજોગોનો સમાવેશ થાય છે. આ CRC ની પ્રગતિમાં યોગદાન આપી શકે છે. કોલોરેક્ટલ કેન્સર જોખમી પરિબળોની સૂચિ:

• લો ફાઇબર ખોરાક
• લાલ માંસ (ગોમાંસ અને ડુક્કરનું માંસ) વધારે ખોરાક
• ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક
• પ્રોસેસ્ડ મીટ (હોટ ડોગ્સ અને બોલોગ્ના) માં વધુ ખોરાક
• જાડાપણું
• પેટની વધારાની ચરબી
• ધુમ્રપાન
• દારૂનું સેવન
• ઉન્નત વય
• બેઠાડુ જીવનશૈલી
• 2 ડાયાબિટીસ લખો
• આંતરડા ના સોજા ની બીમારી (અલ્સરેટિવ કોલાઇટિસ અને ક્રોહન રોગ)
• CRC અથવા કોલોન પોલિપ્સનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે નિયમિત કસરત કરવાની શક્યતા છે. પ્રારંભિક તપાસ સુવિધાઓ અને સુધારેલી સારવાર પદ્ધતિઓ અમુક અંશે કોલોરેક્ટલ કેન્સરની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ નવી ઉપચારો જીવન ટકાવી રાખવાના દરમાં વધારાની બાંયધરી આપતી નથી. તેથી, ડોકટરો કેન્સરની સારવારની આડઅસરોનો સામનો કરવા માટે દરરોજ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે કસરતના પ્રકાર

સંશોધકો તારણ આપે છે કે CRC દર્દીઓ જેઓ કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે કસરત કરે છે તેઓ પ્રમાણમાં વધુ સફળ થાય છે. તેમની કીમોથેરાપી દરમિયાન, તેઓ તેમના CRC પ્રગતિમાં વિલંબ અનુભવે છે. ઉપરાંત, તેઓ તેમની કોલોરેક્ટલ કેન્સરની સારવારની આડ અસરોને વધુ સારી રીતે લડી શકે છે.

આંકડા દર્શાવે છે કે CRC વૃદ્ધાવસ્થાના લોકોને અસર કરે છે. સીઆરસીનું જોખમ ઓછું કરવા માટે થોડા ઓન્કોલોજિસ્ટ 50 વર્ષની ઉંમર પછી ક્યારેક કોલોનોસ્કોપી કરાવવાની ભલામણ કરે છે. જો ઉપરોક્ત એક અથવા વધુ જોખમી પરિબળોનું નિદાન થાય, તો ડોકટરો 45 વર્ષની ઉંમરથી કોલોનોસ્કોપી કરાવવાનું સૂચન કરી શકે છે.

અભ્યાસ એ પણ નિર્દેશ કરે છે કે મધ્યમ અથવા હળવી કસરત CRC પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે, તેની પ્રગતિમાં 20% ઘટાડો કરે છે. વિશ્લેષણ સૂચવે છે કે જોરશોરથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દર્દીઓમાં બચવાની તકો વધારી શકે છે. અન્ય અભ્યાસ સાબિત કરે છે કે સઘન શારીરિક પ્રવૃત્તિના ટૂંકા વિસ્ફોટથી CRC ગાંઠોના વિકાસને રોકી શકાય છે.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે કસરતના મહત્તમ લાભોનો ઉપયોગ કરવા માટે, ફિટનેસ પ્લાન અથવા શાસન પૂર્વ-આયોજિત અને સારી રીતે સંરચિત હોવું જોઈએ. વાત કરતી વખતે વ્યક્તિ હળવાથી મધ્યમ કસરતમાં સરળતાથી જોડાઈ શકે છે. જોરશોરથી એવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમને પરસેવો પાડી દે છે.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે હળવાથી મધ્યમ કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે

• ઝડપી ચાલવું: ઝડપી ચાલવાથી હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ દબાણને અટકાવી શકાય છે અને તેનું સંચાલન કરી શકાય છે.
• બાગકામ/ લૉન કાપવાનું/ યાર્ડનું કામ: કુદરતમાં આરામના ગુણો છે અને તે તણાવ ઘટાડી શકે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતા વધારી શકે છે.
• ડબલ ટેનિસ રમે છે: ડબલ ટેનિસ રમવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે, હાડકાની ઘનતા વધે છે, મેટાબોલિક ફંક્શનમાં સુધારો થાય છે અને તે ઓછું થાય છે. લોહિનુ દબાણ અને આરામના હૃદયના ધબકારા.
• યોગા: યોગાસન ડિપ્રેશન, ચિંતા, થાક અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે આધ્યાત્મિક સુખાકારી, ઊંઘની ગુણવત્તા અને દર્દીના મૂડને વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
• ધીમી બાઇક સવારી: ધીમી બાઇક સવારી સાંધાના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, સ્નાયુઓ બનાવી શકે છે, સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, સંતુલન સુધારી શકે છે અને તણાવ દૂર કરી શકે છે.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવાની જોરદાર કસરતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે

• ઝડપી સાયકલ ચલાવવી: ઝડપી સાયકલ ચલાવવાથી શરીરની ચરબીનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે, તાણ અને ચિંતા ઓછી થાય છે અને સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો થાય છે.
• દોડવું અથવા જોગિંગ:જોગિંગ તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સિંગલ્સ ટેનિસ રમે છે: સિંગલ્સ ટેનિસ રમવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થઈ શકે છે, હાડકાની ઘનતા વધી શકે છે અને મેટાબોલિક કાર્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
• દોરડાકુદ: દોરડા કૂદવાથી મોટી કેલરી બર્ન થાય છે અને સંકલન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે.
• બાસ્કેટબોલ રમતા: બાસ્કેટબોલ રમવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, માનસિક વિકાસ થાય છે અને હાડકાની મજબૂતાઈ વધે છે.
• ચઢાવ પર હાઇકિંગ: ચઢાવ પર ચઢવાથી શરીરની ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો થઈ શકે છે, પગના સ્નાયુઓ કામ કરે છે, કસરતની તીવ્રતા વધારી શકે છે અને કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે કસરત: લાભો

• રોગપ્રતિકારક કાર્યને વધારે છે
• ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડો
• બળતરા ઘટાડે છે
• ખોરાકને આંતરડામાંથી પસાર થવા માટેનો સમય ઓછો કરો, જેનાથી કાર્સિનોજેન્સના સંપર્કમાં આવવાની શક્યતાઓ ઘટી જાય છે.
• ઇન્સ્યુલિન અને એસ્ટ્રોજન ઘટાડવું જે કેન્સરના કોષોના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે
• હતાશા સામે લડો, આત્મસન્માનમાં સુધારો કરો અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઓછું કરો
• લેસેનથાક40-50% દ્વારા

ટાળવાની બાબતો

• કોલોરેક્ટલ કેન્સરની સારવાર કરાવતા દર્દીઓએ ઓછી આરબીસી કાઉન્ટના કિસ્સામાં જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળવી જોઈએ.
• સક્રિય સારવાર દરમિયાન હેવીવેઇટ તાલીમથી દૂર રહો
• જો તમારી પાસે WBC ની સંખ્યા ઓછી છે, તો જાહેર જિમ સાધનોને ના કહો.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે કસરતો સાથે પ્રારંભ કરો

આ પણ વાંચો: કોલોરેક્ટલ કેન્સર પર નવીનતમ સંશોધન

સીઆરસી સાથે લડવા માટે કસરત શરૂ કરવા માટે આ કેટલીક ટીપ્સ અનુસરો

• કેન્સર ટ્રીટમેન્ટ સેન્ટરમાં ઉપલબ્ધ ફિટનેસ અને કસરત કાર્યક્રમો વિશે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
• તમારી પસંદગીઓ અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર તમારી ફિટનેસ પ્લાન ડિઝાઇન કરો.
• ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્યો સેટ કરો જે તમે સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકો.
• જ્યારે પણ તમારું શરીર તેના માટે પૂછે ત્યારે વિરામ લો.
• વ્યાયામના ઉન્માદમાં તમારી જાતને વધુ પડતું કામ ન કરો.
• લિફ્ટ લેવાને બદલે સીડીઓ ચઢો.
• મિત્ર સાથે કસરત કરવાનું શરૂ કરો.

સંશોધન સ્પષ્ટ કરે છે કે જીવન ટકાવી રાખવાના લાભો મેળવવા માટે સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જરૂરી નથી. જ્યારે કોલોરેક્ટલ કેન્સરની અસરો સામે લડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ઉઠવું અને ફરવું એ પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે. પરંતુ કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે લડવા માટે યોગ્ય સમયે કસરત શરૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

કેન્સરમાં સુખાકારી અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં વધારો

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. હોંગ જે, પાર્ક જે. પદ્ધતિસરની સમીક્ષા: કોલોરેક્ટલ કેન્સરના દર્દીઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરની ભલામણો (2010-2019). ઇન્ટ જે એન્વાયરોન રિસ પબ્લિક હેલ્થ. 2021 માર્ચ 12;18(6):2896. doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006; PMCID: PMC7999512.
2. બ્રાઉન જેસી, વિન્ટર્સ-સ્ટોન કે, લી એ, શ્મિટ્ઝ કેએચ. કેન્સર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત. કોમ્પર ફિઝિયોલ. 2012 ઑક્ટો;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.