કેન્સરનું નિદાન કરવું એ સૌથી ડરામણી બાબત હોઈ શકે છે. લોકો કેન્સર, કેન્સરની સંભાળની સારવાર, કેન્સરના લક્ષણો અથવા તો કેન્સરના પ્રકારો અને કેન્સર માટે જીવનશૈલીના જોખમો વિશે બહુ ઓછું જાણે છે. આ માહિતીનો અભાવ તેમના ડરને વધુ બળ આપે છે.

દર વર્ષે કેન્સરના લાખો કેસ નોંધાય છે. દર્દી માટે આ તબીબી સમસ્યા માત્ર દુ:ખદ નથી, પરંતુ તે તેમના પરિવારોને પણ ફટકારે છે.

આપણા રોજિંદા જીવનમાં, આપણે કેન્સરને રોકવા માટે દરરોજ ઘણું બધું કરી શકીએ છીએ. આપણા આહારમાં ફેરફારથી લઈને આપણા સમયપત્રકમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવા સુધી, આપણી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કેન્સર થવાની સંભાવનાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વર્ષોના કેટલાક અભ્યાસોએ વ્યક્તિઓમાં કેન્સરના જોખમ પર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની નોંધપાત્ર અસર દર્શાવી છે. જેમ કે, નિષ્ણાતો અને વૈજ્ઞાનિકો કેન્સર સામે લડવા અને અટકાવી શકે તેવા સ્વસ્થ શરીરને જાળવવા માટે વ્યક્તિના જીવનભર શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની જરૂરિયાત પર સહમત છે.

આ પણ વાંચો: ભાવનાત્મક સુખાકારી

કેવા પ્રકારના ફેરફારો?

• તમારા આહારને સમાયોજિત કરો -તમારો આહાર તમારા શરીરના કાર્યને અસર કરે છે. તમારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આઈટમ્સ અને પ્રોસેસ્ડ મીટથી દૂર રહેવું જોઈએ. અખરોટ, જરદાળુ અને બદામ (રોજ એક ઔંસ) જેવા અખરોટ ખાવાથી સ્તન કેન્સરના લક્ષણોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, અંડાશયના કેન્સર લક્ષણો અને અન્ય પ્રકારના કેન્સર. આખા અનાજ અને અન્ય ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવાથી કોલોરેક્ટલ કેન્સર થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.
• તમાકુથી દૂર રહેવું-નિકોટિન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. શું તમે જાણો છો કે નિકોટિન વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનું કારણ બની શકે છે? તે ફેફસાંનું કેન્સર, મોંનું કેન્સર, સ્વાદુપિંડનું કેન્સર, કિડનીનું કેન્સર, કંઠસ્થાનનું કેન્સર વગેરેનું કારણ બની શકે છે. નિકોટિનની અસરને પૂર્વવત્ કરવા માટે તમારે શ્રેષ્ઠ કેન્સરની સારવારની જરૂર પડશે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું-સ્થૂળતા તમારા કેન્સર થવાની શક્યતાને અનિશ્ચિતપણે વધારશે. તમારા શરીરના વજનને ટકાવી રાખવાથી તમે નિયમિત કસરત કરો છો તેની ખાતરી કરે છે. નિયમિતપણે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો.

શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું?

નવી ટેક્નોલોજીના આગમનએ આપણને બેઠાડુ માણસોમાં રૂપાંતરિત કર્યા છે. અમે કામ કરવા માટે વાહન ચલાવીએ છીએ, ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસીએ છીએ અને બેસીને ટીવી જોવા પાછા આવીએ છીએ. જો તમે કેન્સર સામે લડવા અને તેને સારી લડત આપવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો આ જીવનશૈલી તેને કાપશે નહીં.

શારીરિક પ્રવૃતિઓ મેનોપોઝ પછી/પ્રીમેનોપોઝ થવાની શક્યતાઓને ઘટાડવા માટે જાણીતી છે સ્તન નો રોગ લક્ષણો લાંબા ગાળાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે સ્ત્રીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતમાં વ્યસ્ત રહે છે તેમને સ્તન કેન્સરનું જોખમ 30-40% ઓછું હોય છે. એ જ રીતે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોલોન કેન્સર થવાનું જોખમ 40-50% ઘટાડે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ 13 વિવિધ પ્રકારના કેન્સરને ઘટાડી શકે છે. આશ્ચર્યજનક? સારું, તે સાચું છે. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી અને નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટએ અભ્યાસ કર્યો અને તારણ કાઢ્યું કે નિયમિત કસરતની પ્રભાવશાળી અસર થાય છે.

જેમને કેન્સર થવાની વારસાગત શક્યતાઓ હોઈ શકે છે, તેમના માટે કેન્સર માટે આહાર અને મેટાબોલિક કાઉન્સેલિંગ એ જવાનો માર્ગ છે. તમે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની અપેક્ષા રાખી રહ્યાં છો તેના સ્તરને સમજવા માટે એક સંકલિત ઓન્કોલોજી ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લો.

તમારે કયા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ?

આ તમારી ઉંમર અને પરિસ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે. કેન્સર માટે જીવનશૈલીના જોખમો જો તમે ટીન અથવા પ્રી-ટીન છો, તો તમારે બહાર જવું જોઈએ અને નિયમિતપણે રમવું જોઈએ, વધુ પડતું ટીવી જોવાનું ટાળવું જોઈએ, કોઈપણ સ્ક્રીન પર ઓછામાં ઓછો સમય આપવો જોઈએ અને રમતગમતમાં ભાગ લેવો જોઈએ. દરરોજ આટલું કરવાથી તમે 13 પ્રકારના કેન્સરના જોખમોથી સરળતાથી બચાવી શકો છો.

કામ કરતા પુખ્ત વયના લોકો માટે શારીરિક વ્યાયામમાં જોડાવાનો સમય મળવો મુશ્કેલ છે. ત્યાં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમે અનુસરી શકો છો: -

• સવારે જોગ કરવા જાઓ-તે વધુ સમય લેતો નથી. તમે દરરોજ 15-20 મિનિટ દોડી શકો છો અને તમારો ભાગ કરી શકો છો. તમારે જે કરવું પડશે તે તમે પહેલા કરતા અડધા કલાક વહેલા ઉઠો. જોગિંગ અથવા દોડવું એ કેન્સરને દૂર કરવા માટે સંપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે.
• પ્રયાસ કરો યોગા-યોગના સ્વાસ્થ્ય લાભોની ભરમાર છે. પ્રમાણિકતામાં, યોગા કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે સમર્થન આપવા માટે કોઈ સંશોધન નથી. જો કે, યોગાસનો ઊંઘની સમસ્યાઓ, ચિંતા, હતાશા, અપચો વગેરેને ઘટાડે છે. આ બધા એક સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં ઉમેરો કરે છે. તમે માનસિક રીતે જેટલું સારું અનુભવો છો, તેટલું વધુ તમે તમારી જાતને શારીરિક રીતે દબાણ કરી શકો છો.
• નાની વસ્તુઓ મહત્વની છે -તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ખુરશી પર બેસવાને બદલે, તમે જમ્યા પછી લટાર મારશો. નાઇટ વોક અથવા મોર્નિંગ વોક માટે જાઓ. ઓર્ડર આપવાને બદલે, તમે ખોરાક જાતે તૈયાર કરી શકો છો. તમારી ખુરશી અથવા તમારા આરામદાયક સોફામાંથી ઉઠવા માટે બહાનું શોધો. આગળ વધતા રહો.

કેન્સરથી બચી ગયેલા અથવા કેન્સર સામે લડતા લોકોએ એક અથવા બીજી પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા રહેવાની જરૂર છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ માત્ર નિવારક સંભાળનો ભાગ નથી, પણ પુનર્વસન સંભાળ પણ છે. આનાથી તેમને વિવિધ રીતે ફાયદો થશે:-

• ચિંતા, હતાશા, મૂડ સ્વિંગ, માનસિક પર કાબુ મેળવવોથાક.
• હાડકાની તંદુરસ્તી પાછી મેળવવી.
• સારું લાગે છે અને ઉચ્ચ આત્મસન્માન છે.
• તમારા શરીર અને જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું.
• આત્મવિશ્વાસમાં વધારો

આ પણ વાંચો: ભાવનાત્મક સુખાકારી

કેન્સરનો સામનો કરવા માટે કોઈ બહાનું પૂરતું નથી. કેન્સર માટે જીવનશૈલીના જોખમોને ટાળવા માટે અમે નિયમિત પ્રેક્ટિસ જાળવી રાખીને આ યુદ્ધ લડવા અને જીતવા માટે સક્ષમ છીએ. ચાલો કેન્સરને તેના પૈસા માટે સારી દોડ આપીએ. ચાલો દરરોજ વ્યાયામ કરીએ, આપણે જે ખાઈએ છીએ તેનાથી સાવધ રહીએ અને સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખીએ. અને વધુ સારી જીવનશૈલી મેળવો.

સકારાત્મકતા અને ઇચ્છાશક્તિ સાથે તમારી મુસાફરીને વધારવી

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000