Krebs mag ein ungebetener Gast in unserem Leben sein, aber es gibt viele Übungen und Yoga für Krebspatienten. Man braucht einen starken Geist, eine unerschütterliche mentale Stärke, um die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung zu bekämpfen, sowie körperliche Stärke, damit Ihr Körper mit den erforderlichen Veränderungen und Behandlungen Schritt halten kann.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die körperlich aktiv sind, ein geringeres Risiko haben, an Krebs zu erkranken, und wenn sie Krebs-Gewinner sind, ist die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens geringer. Hier sind einige der Übungen und Yoga für Krebspatienten, die von den besten Krebskrankenhäusern und Ärzten empfohlen werden. Diese körperlichen Aktivitäten und Yoga-Asanas erweisen sich sowohl bei der Krebsbehandlung als auch bei der Vorbeugung als vorteilhaft:

1. Aerobic-Übungen

Zu diesen Übungen gehören zügiges Gehen, Joggen, Tanzen, Schwimmen usw. Jede Aktivität, bei der Sie einen Großteil Ihrer Muskeln beanspruchen, fällt in diese Kategorie, die für die Krebsvorsorge empfohlen wird.

Die Intensität kann variieren, von Aktivitäten, bei denen Sie sprechen können, bis hin zu energischen Aktivitäten, die Ihr Herz schneller schlagen lassen.

• Zügiges Gehen: Dies ist die einfachste Übung, die man überall ausführen kann. Gehen Sie schnell, bis Ihr Herzschlag schneller wird, und das tun Sie auch Schwitzen. Dadurch werden die meisten Ihrer Muskeln beansprucht.
• Sport: Dies kann von Radfahren, Schwimmen bis hin zu Hardcore-Sportarten wie Fußball, Tennis usw. reichen, die bis hin zu hochintensivem Aerobic reichen.

2. Krafttrainingsübungen bei Krebs

Diese Übungen eignen sich hervorragend für das Krafttraining und zur Steigerung der Ausdauer und Ausdauer durch Krafttraining, was insbesondere nach einer Strahlentherapie erforderlich ist. Man könnte Körpergewicht, freie Gewichte usw. verwenden.

• Bird-Dog: Diese Übung zielt auf Ihre Körpermitte ab und stärkt sie. Man muss auf allen Vieren sitzen, mit flachem Rücken und den Knien direkt unter den Hüften und den Händen direkt unter den Schultern. Halten Sie diese Position stabil und strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, strecken Sie Ihren rechten Arm aus. Behalten Sie diese Position bei und kehren Sie dann langsam auf alle Viere zurück. Alternativ wiederholen.

Wenn jemand schlechte Knie hat oder Probleme beim Knien hat, kann er einen Fußball benutzen.

• Wall Squat: Dies ist eine Übung, die Sie immer dann machen können, wenn Sie etwas Zeit finden. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand. Stehen Sie so, dass Ihre Füße auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Lehnen Sie sich mit gebeugten Knien an die Wand zurück und rutschen Sie nach unten, während Sie den Kontakt zur Wand beibehalten, bis Sie eine Belastung in Ihren Beinen spüren. Behalten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang bei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es ein paar Mal.

Mit der Zeit können Sie versuchen, weiter nach unten zu rutschen, um die Herausforderung zu erhöhen.

• Armheben: Laut einer Studie Brustkrebs Überlebende, die körperlich aktiv sind, haben ein um 40 % geringeres Sterberisiko. Legen Sie sich auf den Boden oder irgendwo hin, wo es flach ist. Entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Hände zusammen. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, heben Sie Ihren Arm 10 Sekunden lang über Ihren Kopf und senken Sie ihn dann langsam ab. Wiederholen Sie dies einige Male.

Als Stütze können Sie ein Kissen verwenden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, flach hinzulegen, stützen Sie sich auf einen Stuhl.

• Wadenheben: Diese Übung stärkt Ihre Beine, insbesondere Ihre Waden. Stellen Sie sich gerade hin und stützen Sie sich ggf. an einer Wand oder einem Stuhl ab. Heben Sie Ihre Fersen an und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies und fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie sie immer länger aufziehen.

3.Flexibilitätsübungen und Yoga für Krebspatienten

Beweglichkeitsübungen sind für ein Cool-Down sowie zur Erhaltung der Gesundheit und Funktionsfähigkeit von Gelenken und Muskeln notwendig. Dies kann durch das Ausprobieren mehrerer Yoga-Positionen sowie einfacher Dehnübungen erreicht werden.

Diese sollten entsprechend den persönlichen Bedürfnissen und der eigenen Leistungsfähigkeit ausgewählt werden. Man muss bedenken, dass Yoga der Entspannung und dem Stressabbau dient. Halten Sie Ihre Atmung und Ihren Geist ruhig, während Sie diese Übungen durchführen.

Einige davon werden im Folgenden detailliert beschrieben:

• Ardha Surya Namaskar: Stehen Sie gerade, mit geschlossenen Beinen und entspannten Schultern. Drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und heben Sie sie dann langsam über Ihren Kopf, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Dann beugen Sie sich nach unten, sodass Ihre Finger Ihre Füße berühren. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies einige Male.
• Viparita Karani: Diese Asana braucht nur eine Wand. Legen Sie sich auf den Rücken in die Nähe einer Wand und heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen rechten Winkel zum Boden bilden. Behalten Sie diese Position einige Minuten lang bei. Diese Übung beruhigt Ihren Geist und hilft, die Durchblutung zu verbessern.
• Savasana: Denken Sie daran, dass Yoga im Wesentlichen dazu dient, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Zu diesem Zweck muss man lernen, loszulassen und sich einfach hinzulegen, um die Gedanken zu beruhigen. Für diese Asana müssen Sie sich lediglich flach auf den Boden legen und die Beine mindestens 3–4 cm auseinander halten. Breite deine Arme weit aus und schließe deine Augen. Entspannen Sie Ihren Körper, jedes Glied, jedes Organ und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Bei Krebspatienten können sich Yoga-Asanas als vorteilhaft für das geistige und emotionale Wohlbefinden erweisen. Behalten Sie diese Pose mindestens 5 Minuten lang bei.

Es gibt unterschiedliche Übungen, die von verschiedenen Menschen benötigt werden, die sich unterschiedlichen medizinischen Eingriffen unterzogen haben Arten von Krebs. Die oben genannten Übungen sind üblich und können von vielen Krebspatienten durchgeführt werden. Vor einer sportlichen Betätigung oder Yoga für Krebspatienten muss immer ein Arzt, Physiotherapeut oder eine Ernährungs- und Stoffwechselberatung bei Krebs konsultiert werden.