Tägliche Übung zum KampfDarmkrebswird empfohlen. Darmkrebs (CRC) ist der Krebs des Mastdarms oder des Dickdarms. Wenn es sich auf andere Körperteile ausbreitet, spricht man von metastasiertem Darmkrebs.

CRC ist eine der häufigsten Krebsarten. In jüngster Zeit ist es dank fortschrittlicher Technologie möglich geworden, Krebs frühzeitig zu erkennen und die 5-Jahres-Überlebensrate erheblich zu steigern. Bei 75 % der Krebspatienten, bei denen Darmkrebs im Stadium 1–3 diagnostiziert wurde, liegt die 5-Jahres-Überlebensrate bei nahezu 65 %.

Die Chancen auf ein langfristiges Überleben mögen bei metastasierten Erkrankungen geringer sein, aber dank verbesserter Behandlungsstrategien leben Patienten, bei denen Darmkrebs diagnostiziert wurde, schon seit mehr als zwei Jahren. CRC steht auf der Liste der häufigsten Krebsarten an dritter Stelle und auf der Liste der häufigsten krebsbedingten Todesursachen an vierter Stelle.

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Risikofaktoren für Darmkrebs

Zu den Faktoren, die ein Risiko für Darmkrebs darstellen, gehören genetische Veranlagung, ungesunde Essgewohnheiten und Umweltbedingungen. Diese können zur Weiterentwicklung von CRC beitragen. Liste der Risikofaktoren für Darmkrebs:

• Ballaststoffarme Ernährung
• Ernährung mit hohem Anteil an rotem Fleisch (Rind und Schwein)
• Vielfett-Diät
• Ernährung mit viel verarbeitetem Fleisch (Hot Dogs und Bologna)
• Fettleibigkeit
• Überschüssiges Bauchfett
• Rauchen
• Konsum von Alkohol
• Fortgeschrittenes Alter
• Sitzende Lebensweise
• Typ 2 Diabetes
• Entzündliche Darmerkrankung (Colitis ulcerosa und Morbus Crohn)
• Familienanamnese von CRC oder Dickdarmpolypen

Regelmäßige Bewegung zur Bekämpfung von Darmkrebs ist eine Möglichkeit. Früherkennungseinrichtungen und überarbeitete Behandlungsmethoden können die Behandlung von Darmkrebs bis zu einem gewissen Grad unterstützen, neue Therapien garantieren jedoch keine Erhöhung der Überlebensraten. Daher empfehlen Ärzte, täglich Sport zu treiben, um mit den Nebenwirkungen der Krebsbehandlung umzugehen.

Arten von Übungen zur Bekämpfung von Darmkrebs

Forscher kommen zu dem Schluss, dass Darmkrebspatienten, die Sport treiben, um Darmkrebs zu bekämpfen, relativ erfolgreicher sind. Während ihrer Chemotherapie kommt es zu einer Verzögerung des CRC-Fortschritts. Außerdem können sie die Nebenwirkungen der Darmkrebsbehandlung besser bekämpfen.

Statistiken zeigen, dass CRC Menschen in höheren Altersgruppen betrifft. Nur wenige Onkologen empfehlen, nach dem 50. Lebensjahr gelegentlich eine Darmspiegelung durchführen zu lassen, um das Darmkrebsrisiko zu senken. Wenn einer oder mehrere der oben genannten Risikofaktoren diagnostiziert werden, empfehlen Ärzte möglicherweise, ab dem 45. Lebensjahr eine Darmspiegelung durchführen zu lassen.

Die Studie weist auch darauf hin, dass moderates oder leichtes Training einen erheblichen Einfluss auf das CRC haben und dessen Fortschreiten um 20 % reduzieren kann. Die Analyse legt nahe, dass intensive körperliche Aktivität die Überlebenschancen der Patienten erhöhen kann. Eine weitere Studie belegt, dass kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität das Wachstum von Darmkrebs-Tumoren stoppen können.

Um den größtmöglichen Nutzen aus sportlicher Betätigung im Kampf gegen Darmkrebs zu ziehen, muss der Fitnessplan oder das Fitnessprogramm im Voraus geplant und gut strukturiert sein. Während des Sprechens kann man problemlos leichte bis mittelschwere Übungen machen. Zu den anstrengenden Aktivitäten gehören solche, die die Herzfrequenz erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen.

Zu den leichten bis mittelschweren Übungen zur Bekämpfung von Darmkrebs gehören die folgenden

• Schnelles Gehen: Zügiges Gehen kann Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck vorbeugen und behandeln.
• Gartenarbeit/ Rasenmähen/ Gartenarbeit: Die Natur hat entspannende Eigenschaften und kann Stress reduzieren und die geistige Klarheit verbessern.
• Doppeltennis spielen: Das Spielen von Doppeltennis trägt dazu bei, das Körperfett zu senken, die Knochendichte zu erhöhen, die Stoffwechselfunktion zu verbessern und zu senken Blutdruck und Ruheherzfrequenz.
• Yoga:Yoga kann helfen, Depressionen, Angstzustände, Müdigkeit und Stress zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, das geistige Wohlbefinden, die Schlafqualität und die Stimmung des Patienten zu verbessern.
• Langsames Fahrradfahren: Langsames Radfahren kann die Gesundheit der Gelenke verbessern, Muskeln aufbauen, dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen.

Kräftiges Training zur Bekämpfung von Darmkrebs umfasst Folgendes

• Schnelles Radfahren: Schnelles Radfahren kann den Körperfettanteil reduzieren, die Knochen stärken, Stress und Ängste reduzieren und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern.
• Laufen oder Joggen:Joggen kann dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
• Einzeltennis spielen: Das Spielen von Einzeltennis kann das Körperfett senken, die Knochendichte erhöhen und die Stoffwechselfunktion verbessern.
• Sprungseil: Seilspringen verbrennt große Kalorien und verbessert die Koordination und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Basketball spielen: Basketballspielen verbrennt Kalorien, fördert die geistige Entwicklung und erhöht die Knochenstärke.
• Bergauf wandern: Bergaufwandern kann den Stoffwechsel des Körpers verbessern, die Beinmuskulatur trainieren, die Trainingsintensität erhöhen und Kalorien verbrennen.

Sport im Kampf gegen Darmkrebs: Vorteile

• Verbessert die Immunfunktion
• Reduzieren Sie die Insulinresistenz
• Wirkt entzündungshemmend
• Reduzieren Sie die Zeit, die Nahrung benötigt, um den Dickdarm zu passieren, und verringern Sie so das Risiko einer Exposition gegenüber Karzinogenen
• Senkung von Insulin und Östrogen, was zum Wachstum von Krebszellen beitragen kann
• Bekämpfen Sie Depressionen, verbessern Sie das Selbstwertgefühl und verringern Sie das Osteoporoserisiko
• UnterrichtErmüdenum 40-50%

Dinge zu vermeiden

• Patienten, die sich einer Darmkrebsbehandlung unterziehen, müssen im Falle einer niedrigen Anzahl roter Blutkörperchen starke körperliche Aktivität vermeiden.
• Vermeiden Sie während der aktiven Behandlung Schwergewichtstraining
• Wenn Sie eine niedrige Leukozytenzahl haben, dann sagen Sie Nein zu öffentlichen Fitnessgeräten.

Beginnen Sie mit Übungen zur Bekämpfung von Darmkrebs

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Befolgen Sie diese wenigen Tipps, um mit dem Training zur Bekämpfung von CRC zu beginnen

• Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die im Cancer Treatment Center verfügbaren Fitness- und Trainingsprogramme.
• Gestalten Sie Ihren Fitnessplan nach Ihren Vorlieben und Ihrem Gesundheitszustand.
• Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die Sie leicht erreichen können.
• Machen Sie Pausen, wann immer Ihr Körper es verlangt.
• Überanstrengen Sie sich nicht in einen Trainingsrausch.
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Beginnen Sie mit einem Freund zu trainieren.

Die Forschung verdeutlicht, dass es nicht notwendig ist, sich hartnäckig körperlich zu betätigen, um Überlebensvorteile zu erzielen. Um die Folgen von Darmkrebs zu bekämpfen, reicht es aus, aufzustehen und sich zu bewegen. Aber es ist wichtig, zum richtigen Zeitpunkt mit Bewegung zu beginnen, um Darmkrebs zu bekämpfen.

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Referenz:

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2. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. Krebs, körperliche Aktivität und Bewegung. Compr Physiol. 2012 Okt;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.