Lösliche Ballaststoffe sind eine der wichtigsten Ballaststoffarten, die der Körper benötigt. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Entleerungsprozess zu verlangsamen. Dadurch fühlt sich der Magen länger satt an und man nimmt tendenziell weniger Nahrung zu sich. Lösliche Ballaststoffe helfen jedem Einzelnen, einen niedrigen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Forscher und Ärzte sind oft der Meinung, dass Ungleichgewichte in der Gesundheit des Körpers zu unregelmäßigem Wachstum und Vermehrung von Zellen führen können, was zu Krebs führen kann. Somit haben Saccharose-Ballaststoffe einen direkten Einfluss auf die Senkung Ihres Krebsrisikos. Man findet es in Obst und Gemüse.

Unlösliche Ballaststoffe

Eine der besten Möglichkeiten, einen gesunden Körper zu gewährleisten, ist die Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Stuhlgangs. Aber wie ist das möglich? Die Antwort liegt in unlöslichen Fasern. Unlösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, das den Darminhalt weicher macht. Dadurch können Sie die unverdauten und giftigen Stoffe schnell aus dem Körper entfernen. Kontrollierter Stuhlgang hilft dem menschlichen Körper auch dabei, ein sauberes Darmmilieu aufrechtzuerhalten. Es reduziert sofort alle Risiken und Krankheiten. Wenn Sie auf der Suche nach reichhaltigen Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind, sollten Sie auf Vollkornbrot, Nüsse, Getreide sowie die Schalen von Obst und Gemüse achten.

Resistente Stärke

Die dritte Ballaststoffart wird im Dünndarm nicht verdaut. Nun, was passiert dann damit? Es ist einfach. Da der Dünndarm resistente Stärke nicht verdauen kann, gelangt sie in den Dickdarm, wo sie bei der Produktion guter Bakterien und der Verbesserung der Darmgesundheit des Körpers hilft. Es spielt eine direkte Rolle bei der Stärkung des Immunsystems des Körpers, wenn Giftstoffe regelmäßig ausgeschwemmt werden. Krebszellen erhalten keinen Raum zum Wachsen und Vermehren und schützen so den Körper. Zu den häufigsten Quellen resistenter Stärke gehören unreife Bananen und gekochter Reis. Der Ernährungsberater kann Ihnen eine optimierte Ernährung geben.

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Warum sind Ballaststoffe in der menschlichen Ernährung notwendig?

Nachdem Sie nun die drei Grundtypen von Ballaststoffen und ihre Vorteile für den menschlichen Körper gelesen und verstanden haben, wollen wir mehr über die drei wichtigsten Vorteile von Ballaststoffen erfahren.

Trägt zur Aufrechterhaltung eines besseren Stuhlgangs bei

Der Stuhlgang muss immer reibungslos erfolgen. Zu wässriger oder zu harter Stuhlgang ist schwer auszuscheiden und stellt eine direkte Belastung für den Körper dar. Darüber hinaus ist Verstopfung ein weiteres Problem, das dazu führen kann, dass Ihrem Körper viele Vitamine und Nährstoffe entzogen werden. Die wichtigste Notwendigkeit, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, einen gesunden und effizienten Stuhlgang sicherzustellen. Bitte beachten Sie, dass ballaststoffreiche Lebensmittel eine geringere Kalorienzahl haben als ballaststoffarme Lebensmittel. Dadurch fühlen Sie sich satt und Sie können problemlos ein besseres Körpergewicht halten.

Beugt Diabetes vor

Für Uneingeweihte: Diabetes steht in direktem Zusammenhang mit dem Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper. Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, es zu kontrollieren? Ja, unlösliche Ballaststoffe sind, wie oben erläutert, der beste Weg, Diabetes vorzubeugen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Da es die Aufnahme von Zucker im Körper verlangsamt, verringert es das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Darüber hinaus sind lösliche Ballaststoffe reichlich in Bohnen enthalten Leinsamen, kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Darüber hinaus können ballaststoffreiche Lebensmittel auch dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen wie Entzündungen zu verringern Blutdruck. Daher gibt es mehrere Vorteile, die Ballaststoffe Ihrem Körper bieten können.

Schützt vor verschiedenen Krebsarten

Nicht zuletzt spielen Ballaststoffe auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung verschiedener Krebsarten. Die erste Krebsart ist Darmkrebs. Ein ordnungsgemäßer Stuhlgang hilft Ihnen, die Gesundheit und Sauberkeit Ihres Stuhls zu kontrollieren. Daher besteht keine Gefahr, dass sich Probleme wie Hämorrhoiden oder damit verbundene Krankheiten entwickeln. Es schützt auch den Körper vor Darmkrebs. Da ein Teil der aufgenommenen Ballaststoffe im Dickdarm fermentiert wird, ist die Wahrscheinlichkeit von Darmkrebssymptomen geringer. Bitte beachten Sie, dass Ballaststoffe in Getreide die beste Ballaststoffart zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen Krebsarten sind. Die beste Krebsbehandlung beginnt zu Hause und Ballaststoffe sind ein Sprungbrett.

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Mehrere reichhaltige Ballaststoffquellen wurden oben bereits erwähnt. Konserven und verarbeitetes Fleisch haben einen geringen Ballaststoffgehalt. Daher müssen Sie sich mehr auf Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen und Getreide konzentrieren. Der Verzehr natürlicher und biologischer Produkte ist besser, als sich auf Ballaststoffpräparate zu verlassen.

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Referenz:

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2. Masrul M, Nindrea RD. Ballaststoffe schützen vor Darmkrebspatienten in Asien: Eine Metaanalyse. Open Access Maced J Med Sci. 2019. Mai 30;7(10):1723-1727. doi: 10.3889/oamjms.2019.265. PMID: 31210830; PMCID: PMC6560290.