قد يكون التشخيص بالسرطان هو الأمر الأكثر رعبا. لا يعرف الناس سوى القليل جدًا عن السرطان ، وعلاج رعاية السرطان ، وأعراض السرطان ، أو حتى أنواع السرطان ومخاطر نمط الحياة بالنسبة للسرطان. هذا النقص في المعلومات يزيد من مخاوفهم.

هناك الملايين من حالات السرطان كل عام. هذه المشكلة الطبية ليست مأساوية بالنسبة للمريض فحسب ، بل إنها تصيب أسرهم أيضًا.

في حياتنا اليومية، يمكننا أن نفعل الكثير كل يوم للوقاية من السرطان. من تغيير نظامنا الغذائي إلى إضافة النشاط البدني إلى جدولنا الزمني، يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في نمط حياتنا في تقليل فرص الإصابة بالسرطان. أظهرت العديد من الدراسات على مر السنين تأثيرًا كبيرًا للنشاط البدني المنتظم على خطر الإصابة بالسرطان لدى الأفراد. وعلى هذا النحو، يتفق الخبراء والعلماء على ضرورة الحفاظ على النشاط البدني طوال حياة الفرد للحفاظ على جسم صحي قادر على مكافحة السرطان والوقاية منه.

اقرأ أيضا: عافية عاطفية

أي نوع من التغييرات؟

• تعديل نظامك الغذائييؤثر نظامك الغذائي على كيفية عمل جسمك. يجب عليك تجنب المواد الغذائية المصنعة واللحوم المصنعة. تناول المكسرات مثل الجوز والمشمش واللوز (أونصة واحدة يومياً) يساعد على تقليل خطر الإصابة بأعراض سرطان الثدي. سرطان المبيض الأعراض، وأنواع أخرى من السرطان. يساعد تناول الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
• الابتعاد عن التبغ-النيكوتين يشكل خطرا على صحتك. هل تعلم أن النيكوتين يمكن أن يسبب أنواعًا مختلفة من السرطان؟ يمكن أن يسبب سرطان الرئة، وسرطان الفم، وسرطان البنكرياس، وسرطان الكلى، وسرطان الحنجرة، وما إلى ذلك. ستحتاج إلى أفضل علاج للسرطان للتراجع عن تأثير النيكوتين.
• الحفاظ على وزن صحيستزيد السمنة من فرص الإصابة بالسرطان إلى أجل غير مسمى. يضمن الحفاظ على وزن جسمك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ادفع نفسك للانخراط في أنشطة بدنية معتدلة بانتظام.

لماذا التركيز على الأنشطة البدنية؟

لقد أدى ظهور التكنولوجيا الجديدة إلى تحويلنا إلى كائنات مستقرة. نقود السيارة إلى العمل، ونجلس في المكتب لساعات طويلة، ثم نعود للجلوس ومشاهدة التلفاز. إذا كنت تتطلع إلى مكافحة السرطان ومحاربته بشكل جيد، فإن أسلوب الحياة هذا لن يفي بالغرض.

من المعروف أن الأنشطة البدنية تقلل من فرص الإصابة بمرحلة ما بعد انقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث سرطان الثدي أعراض. أظهرت الدراسات طويلة المدى أن النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني وممارسة الرياضة يقل لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30-40٪. وبالمثل، تبين أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 40-50%.

النشاط البدني يمكن أن يقلل من 13 نوعًا مختلفًا من السرطان. من المستغرب؟ حسنا، هذا صحيح. أجرت جمعية السرطان الأمريكية والمعهد الوطني للسرطان دراسات وخلصت إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير مثير للإعجاب.

بالنسبة لأولئك الذين قد يكون لديهم فرص وراثية للإصابة بالسرطان، فإن اتباع نظام غذائي واستشارة التمثيل الغذائي للسرطان هو الحل الأمثل. استشر طبيب الأورام التكاملي أو أخصائيًا لفهم مستويات النشاط البدني التي من المتوقع أن تؤديها.

ما نوع النشاط البدني الذي يجب عليك القيام به؟

يمكن أن يختلف هذا حسب عمرك وحالتك. مخاطر نمط الحياة للإصابة بالسرطان إذا كنت مراهقًا أو في مرحلة ما قبل المراهقة، فيجب عليك الخروج واللعب بانتظام، وتجنب مشاهدة التلفاز كثيرًا، وتخصيص الحد الأدنى من الوقت لأي شاشة والمشاركة في الألعاب الرياضية. إن القيام بهذا كثيرًا كل يوم يمكن أن ينقذك بسهولة من 13 نوعًا مختلفًا من مخاطر السرطان.

يصعب على البالغين العاملين إيجاد الوقت لممارسة الرياضة البدنية. هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها: -

• اذهب لممارسة رياضة الجري في الصباح-لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت. يمكنك الركض لمدة 15-20 دقيقة كل يوم والقيام بدورك. كل ما عليك فعله هو الاستيقاظ قبل نصف ساعة من موعدك بالفعل. الركض أو الجري هو النشاط البدني المثالي لدرء السرطان.
• جرّب اليوغا-اليوغا لديها عدد كبير من الفوائد الصحية. بكل صدق، لا توجد أبحاث تدعم أن اليوغا تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، تساعد اليوغا على تقليل مشاكل النوم، والقلق، والاكتئاب، وعسر الهضم، وما إلى ذلك. وتجتمع كل هذه الأشياء لتضيف إلى نمط حياة صحي. كلما شعرت بتحسن عقليًا، كلما تمكنت من دفع نفسك جسديًا.
• الأشياء الصغيرة مهمة-بدلًا من الجلوس على كرسي طوال فترة استراحة الغداء، قم بالتنزه بعد الانتهاء من تناول الطعام. اذهب للمشي ليلاً أو للمشي في الصباح. بدلاً من الطلب، يمكنك تحضير الطعام بنفسك. ابحث عن أعذار للنهوض من كرسيك أو أريكتك المريحة. استمر في التحرك.

يحتاج الناجون من السرطان أو أولئك الذين يحاربون السرطان إلى الاستمرار في ممارسة نوع أو آخر من النشاط البدني. لا يعد النشاط البدني جزءًا من الرعاية الوقائية فحسب، بل هو أيضًا جزء من الرعاية التأهيلية. وهذا سيفيدهم بطرق مختلفة:-

• التغلب على القلق، الاكتئاب، التقلبات المزاجية، النفسيةتعب.
• استعادة صحة العظام.
• الشعور بتحسن واحترام الذات.
• استعادة السيطرة على جسمك وحياتك.
• زيادة في الثقة

اقرأ أيضا: عافية عاطفية

لا يوجد عذر جيد بما فيه الكفاية في مواجهة السرطان. لتجنب مخاطر نمط الحياة المرتبطة بالسرطان، نحن قادرون على القتال والفوز في هذه المعركة من خلال الحفاظ على ممارسة منتظمة. دعونا نعطي السرطان فرصة جيدة للحصول على أمواله. دعونا نمارس الرياضة يوميًا، ونكون حذرين فيما نأكله، ولدينا نظرة إيجابية. والحصول على نمط حياة أفضل.

عزز رحلتك بالإيجابية وقوة الإرادة

للحصول على إرشادات شخصية حول علاجات السرطان والعلاجات التكميلية، استشر خبرائنا علىZenOnco.ioأو اتصَّل بـ+91 9930709000