تلعب الصحة العاطفية دورًا مهمًا في تشكيل تجربتك مع السرطان من خلال إيجاد طرق تساعدك على التعامل مع عواطفك بشكل صحي. نحن نعلم أن طلب الرعاية قد يكون قرارًا صعبًا، حيث يمكن أن يكون أمرًا شاقًا ويثير مشاعر مثل الحزن أو الخوف أو الغضب أو القلق. قد تكون هذه المشاعر ساحقة أو محبطة بشكل خاص لأنها قد تكون جديدة وقد واجهتها من قبل، على عكس كل شيء.
ليس من السهل أبدًا أن تسمع أنك مصاب بالسرطان. طوال فترة العلاج ، قد تواجهك سلسلة من المشاعر مثل الرعب والقلق والاكتئاب والقلق والإحباط.
كيفية التعايش مع مرض السرطان
- كن مدافعا عن نفسك: يعد التعرف على مرضك وعملية التشخيص والعلاجات المتاحة أمرًا مهمًا. ابحث عن معلومات دقيقة وذات صلة وتحدث إلى الآخرين لمساعدتك في اتخاذ خيارات مستنيرة واتخاذ الخطوات الصحيحة التي تعرفها. سيساعد هذا في إلهامك وتخفيف بعض المشاعر السلبية المصاحبة للسرطان.
- تعرف على مشاعرك: يمكن أن يكون التفكير في مشاعرك السرطانية مفيدًا لأنه يمكن أن يؤثر على كيفية رؤيتك لنفسك وتصوراتك وأفعالك وحياتك ككل. ستساعدك معرفة المشاعر التي تشعر بها على تحديد سبب شعورك بهذه الطريقة وكيفية التعامل معها بشكل أفضل.
- شارك مشاعرك: أظهرت الأبحاث أن التعبير عن القلق والقلق مع الآخرين يساعد في دعم المرضى عاطفياً. تحدث مع الأصدقاء والأقارب ، أو عبر عن أفكارك في جريدة أو عمل فني.
- انتقل إلى الروحانية: يمكن أن تساعدك الصلاة الصامتة أو التأمل أو التأمل أو اللجوء إلى توجيهات زعيم ديني في العثور على السلام والقوة من خلال روحانياتك وإيمانك.
- احصل على المساعدة والدعم: عندما تشعر بالتعب أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب بشأن وضعك ، لا تقلل من أهمية الحصول على الدعم.
إدارة التوتر والخوف
السرطان مؤلم بلا شك تقريبا. علاوة على ذلك ، قد تكون لديك مخاوف جديدة أو تحتاج إلى اتخاذ المزيد من القرارات الصحيحة عندما تعتقد أنك قد تمكنت من السيطرة على مستوى التوتر لديك. حاول أن تلاحظ عندما يحدث هذا: الإجهاد هو رد فعل طبيعي لما أمر به الآن. بعد ذلك سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتحديد أسباب الإجهاد ووضع تقنيات للمساعدة في تخفيفها. تساعد العافية العاطفية في إيجاد طرق لتقليل التوتر مما يحسن صحتك الجسدية والعاطفية.
لا يتعامل الجميع بنفس الطريقة مع الألم أو الاكتئاب أو القلق أو أي مشاعر سلبية أخرى. قد يكون أسلوبك في التكيف قد ساعدك في التأقلم بشكل جيد للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أن طرقك القديمة في التأقلم لا تعمل وتحتاج إلى تعلم مهارات جديدة. بشكل عام ، من الآمن والصحي استخدام إستراتيجية مواجهة عدوانية بدلاً من محاولة حل المشكلة.
طرق فعالة للتعامل
اتخذ إجراءات للتخلص من المشكلة
- خطط لكيفية التعامل مع المشكلة
- ابحث عن النصائح والمعلومات للتعامل مع المشكلة
- ابحث عن التعاطف والدعم العاطفي
- اقبل وجود المشكلة وقرر ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه
- حاول الحصول على منظور جديد من خلال الاستفادة القصوى من الموقف
- كن على دراية بمشاعرك تجاه المشكلة وعبر عنها للآخرين
استخدام التجنب ل
تغلب
- نفي وجود المشكلة
- الانسحاب من التجربة الاجتماعية
- تجنب أي أفكار حول المشكلة
- تفكير حكيم
- استخدم المخدرات أو الكحول لنسيان المشكلة
- لوم وانتقد نفسك على المشكلة
- ابق مشغولاً للغاية وتجاهل المشكلة
الوصول للحصول على الدعم
- هناك العديد من الأشخاص والموارد لمساعدتك في التعامل مع تشخيصك وعلاجك من أجل عافيتك العاطفية. يمكنك التواصل مع:
- العائلة والأصدقاء: قد تكون مفيدة، مثل المساعدة في الأعمال المنزلية، أو مرافقتك، أو الحصول على أذن استماع أخرى في مواعيد الطبيب. كن صادقًا فقط عندما يسألونك عما إذا كان بإمكانهم المساعدة. لا تأخذ أمرا مفروغا منه أنهم يعرفون ما تحتاجه.
- فريق الرعاية الصحية: سوف يساعدونك في إدارة الآثار الجانبية ، والإجابة على أسئلتك وإرشادك إلى الخدمات المتاحة للمجتمع. يجب ألا تتردد في التحدث معهم.
- مجموعات دعم السرطان: تقوم مجموعات المجتمع بتجميع الأشخاص المصابين بالسرطان لدعم بعضهم البعض خلال هذه العملية. لدى مجتمع دعم السرطان ZenOnco.io مجتمع دعم عبر الإنترنت يسمى Love Heals Cancer.
- المرشدون الروحيون: يلجأ معظم الناس إلى جانبهم الروحي لمساعدتهم على الشفاء من السرطان. قد تشمل المساعدة الروحية الكنيسة أو الكنيس أو التأمل أو مجرد مكان هادئ. القراءة والتحدث مع الآخرين والتواصل مع الآخرين في بيئة روحية يمكن أن تكون مفيدة في جلب السلام والطاقة لك. قد يحتاج الأشخاص المصابون بالسرطان الذين لديهم خلفية دينية إلى التحدث مع ممثل عن دينهم لمعالجة القضايا الصعبة التي تحدث ، وللتأكد من أن طرح الأسئلة والغضب من ردود الفعل الطبيعية للسرطان.
- برامج وموارد السرطان: طورت العديد من المنظمات والمستشفيات والجمعيات والأفراد خدمات وأدوات مختلفة لمساعدة المصابين بالسرطان وأحبائهم في الحصول على معلومات حول السرطان والتعامل مع مشاعرهم وتخفيف المشاكل.
- قيم حياتك: يزعم العديد من الناجين أن لديهم مكالمة إيقاظ بشأن مرض السرطان لديهم وفرصة ثانية لجعل الحياة كما يريدون أن تكون. أجب عن بعض الأسئلة الصعبة عن نفسك. هل انا سعيد حقا؟ هل يجب علي تأخير الأشياء التي أجدها مهمة بالنسبة لي؟ ستلاحظ أن الردود على هذه الأسئلة وغيرها يمكن أن تساعد في تحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
- يعيد: بالنسبة للآخرين ، تساعدهم مساعدة الآخرين في الوصول إليهم وتجد قيمة في تجربتهم مع السرطان.
- دعم البحث: ستساعدك المجموعات المجتمعية مثل مجموعة دعم السرطان على التفاعل في موقف مشابه مع الآخرين. قد يساعدك عضو موثوق به من رجال الدين أو مستشارًا مؤهلًا في الرد على المخاوف المتعلقة بمعنى الحياة.
- احتفظ بمجلة: اكتب أفكارك حول ما يعطي معنى لحياتك الآن.
- مراجعة الحياة:إن التفكير في الماضي من حياتك أو كتابته سيلقي بعض الضوء على ما تم تحقيقه وما يجب القيام به.
- تأمل أو صل: سيساعدك السماح لنفسك بالجلوس بلا حراك على بناء المساحة الذهنية والمنظور الذي سيشجعك على الإجابة على أسئلتك حول معنى الحياة.
