يتيح النشاط البدني للشخص أن يعيش نمط حياة صحي. بالنسبة لمرضى السرطان، فإن تأثير التمارين الرياضية على الآثار الجانبية للعلاج وخطر تكرار المرض لا يقدر بثمن. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على سرطان الثدي ممارسة. ممارسة الرياضة مع قدرتها على التحكم في مستويات الهرمونات في الجسم فعالة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي الإيجابي للإستروجين.

وبصرف النظر عن الوقاية، فإن النشاط البدني يساعد في الحد من علاج السرطان، والآثار الجانبية مثل تعب لدى مرضى سرطان الثدي. ومع ذلك، فوق كل الفوائد الفسيولوجية يأتي الشعور بالسيطرة الذي يستعيده المرضى عندما يبدأون في ممارسة الرياضة. على عكس المفاهيم الخاطئة الشائعة، فأنت لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة لتتمكن من ممارسة النشاط. يمكنك أن تظل نشيطًا بدنيًا من خلال أبسط الأنشطة اليومية مثل المشي الخفيف والركض.

دعونا نفهم دراسة هارتمان، التي اختبرت فعالية النظرية المعرفية الاجتماعية لمدة 3 أشهر، استنادا إلى النساء المستقرات مع تاريخ عائلي من سرطان الثدي. تم تكييف المنهج من تدخل النشاط البدني وشمل برنامجًا قائمًا على الإنترنت مع استشارة هاتفية مختصرة للبيئة ومناقشة الأهداف المخصصة. وتم تشجيع المشاركين الذين يعانون من أعراض سرطان الثدي على العمل معظم أيام الأسبوع مع ما يصل إلى 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة. كان متوسط ​​عمر المشاركين (ن = 56) 42.6 سنة.

اقرأ أيضا: علاجات سرطان الثدي

وتم الحفاظ على الاختلافات في 5 أشهر، و2 أشهر بعد انتهاء التدخل. واقترح هارتمان أن فائدة اللياقة البدنية بعد التدخل كانت نتيجة لتحسين الكفاءة الذاتية. خلال البحث، اتبعت المرأة أسلوب حياة أكثر نشاطًا وكانت فرصتها أقل في ظهور أعراض سرطان الثدي.

دور التمرين عند تشخيص سرطان الثدي

بحثت دراسات مختلفة في دور التمارين الرياضية بعد تشخيص أعراض سرطان الثدي، وأظهرت تحسنًا في النتائج المحيطة بالجراحة، والآثار الجانبية للعلاج، ونوعية الحياة، والبقاء على قيد الحياة بشكل عام.

وجدت دراسة استقصائية أن النساء اللاتي شاركن بشكل أكبر في ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لسرطان الثدي لديهن فرصة متزايدة بنسبة 85 في المائة للشعور بالشفاء بعد الخضوع للعلاج الإشعاعي.العلاج الكيميائي.

في عام 2016، تم إجراء مراجعة كوكرين لتقييم تأثير التدخلات الهوائية أو المقاومة على الآثار الجانبية لـالعلاج الكيميائيوالعلاج الإشعاعي لسرطان الثدي. وخلصت المراجعة إلى أن التمارين البدنية أثناء العلاج المساعد لسرطان الثدي تزيد من اللياقة البدنية وتقلل من التعب.

ركزت مراجعة كوكرين الثانية لعام 2017 على دور اليوغا في تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية، وسلط الضوء على أعراض السرطان لدى النساء المصابات بسرطان الثدي، والتي شملت ما مجموعه 2166 مشاركة في 24 تجربة عشوائية محكومة. أيدت الأبحاث ذات الجودة المعتدلة اليوغا كإجراء فعال في تحسين نوعية الحياة، وتقليل الإرهاق، والحد من اضطرابات النوم.

من الآثار الجانبية الأخرى لسرطان الثدي والتي يمكن علاجها عن طريق ممارسة الرياضة هي الوذمة اللمفية. الوذمة اللمفية المرتبطة بسرطان الثدي هي تراكم السوائل في الأنسجة الخلالية في الذراع أو الرأس أو الرقبة أو الجذع. يحدث بسبب تلف العقدة الليمفاوية أثناءعلاج سرطان الثديوالذي يتضمن العلاج الإشعاعي وتشريح العقدة الإبطية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد علاج سرطان الثدي

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان وتساعدك على العودة إلى أنشطتك المعتادة. بعد الخضوع للعلاج الإشعاعي لسرطان الثدي، من الضروري تطوير عادة منتظمة للقيام بالتمارين الرياضية للحفاظ على حركة الذراع والكتف.

ثلاث تمارين شائعة لسرطان الثدي يمكنك القيام بها:

1. تمرين العصا

يساعد هذا التمرين على تعزيز قدرتك على تحريك كتفيك إلى الأمام. في هذا التمرين، ستحتاج إلى مقبض مكنسة، أو مقياس، أو أي شيء آخر يشبه العصا لاستخدامه كعصا. يمكنك القيام بهذا التمرين على السرير أو على الأرض.

• امسك العصا بكلتا يديك على الصدر ، مع توجيه راحة اليد لأعلى.
• ارفع العصا فوق رأسك إلى أقصى حد ممكن.
• استخدم ذراعك غير المصابة لرفع العصا حتى تشعر بتمدد ذراعك المصاب.
• انتظر لمدة خمس ثوان.
• ذراعيك لأسفل وكرر ذلك من 5 إلى 7 مرات.

2. جناح الكوع

يساعد هذا التمرين على زيادة حركة الصدر والكتف الأمامية. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل اقتراب مرفقيك من السرير أو الأرض.

• مع توجيه مرفقيك إلى السقف ، اشبك يديك خلف رقبتك
• حرك مرفقيك إلى السرير أو الأرض ، بعيدًا عن بعضها وأسفل.
• أعد التشغيل 5-7 مرات.

3. ضغط شفرة الكتف

يساعد هذا التمرين أيضًا على زيادة حركة شفرات الكتف وتحسين الموقف.

• اجلس على كرسي في مواجهة المرآة.
• امزج مرفقيك.
• اضغط على لوحي كتفك معًا واجلب مرفقيك إلى ظهرك خلفك. يتحرك المرفقان معك ولكن لا تستخدم مرفقيك لدفع الحركة. حافظ على مستوى كتفيك كما تفعل. لا ترفع كتفيك إلى أذنيك.
• عد إلى وضع البداية وكرر من 5 إلى 7 مرات.

تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لتعزيز القدرة الهوائية (القلب والرئة) للنساء اللاتي يتم تشخيص إصابتهن بأعراض سرطان الثدي. تقلل التمارين الرياضية أيضًا من خطر العودة إلى أنواع مختلفة من السرطان.

عند ممارسة الرياضة بعد علاج سرطان الثدي، من المهم مراعاة النقاط التالية:

1. استشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك: قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، استشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، بما في ذلك طبيب الأورام وأخصائي التمارين المؤهل أو أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم تقديم إرشادات مخصصة بناءً على حالتك المحددة وتاريخ العلاج والصحة العامة.
2. ابدأ بالتدريج: ابدأ بتمارين منخفضة التأثير وقم بزيادة شدتها ومدتها تدريجيًا بمرور الوقت. قد يكون جسمك قد مر بتغييرات كبيرة أثناء العلاج، لذلك من المهم الاستماع إلى جسمك وتجنب الإجهاد الزائد.
3. ركز على اللياقة العامة: ادمج مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ، وتمارين المرونة لتحسين اللياقة العامة. يمكن أن تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات ، بينما يمكن أن تتضمن تمارين القوة استخدام الأوزان الخفيفة أو أحزمة المقاومة. يمكن أن تساعد تمارين المرونة مثل التمدد أو اليوجا في الحفاظ على نطاق الحركة وتقليل ضيق العضلات.
4. انتبه للوذمة اللمفية: إذا خضعت لعملية إزالة العقدة الليمفاوية أو العلاج الإشعاعي ، فكن حذرًا بشأن الأنشطة التي قد تزيد من خطر الإصابة بالوذمة اللمفية ، مثل رفع الأحمال الثقيلة أو حركات الذراع المتكررة. قم بزيادة شدة تمارين الجزء العلوي من الجسم تدريجيًا وراقب أي تورم أو إزعاج أو تغيرات في الإحساس. قد يساعد ارتداء كم ضغط أو قفاز ، إذا أوصى به فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، في إدارة مخاطر الوذمة اللمفية.
5. الاستماع إلى جسمك: انتبه لما يشعر به جسمك أثناء وبعد التمرين. إذا شعرت بألم أو عدم راحة أو أعراض غير عادية، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك. من المهم تحقيق التوازن بين تحدي نفسك وتجنب الإرهاق.
6. ممارسة الرعاية الذاتية: انخرط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر ، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا اللطيفة. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في إدارة الرفاهية العاطفية خلال فترة التعافي.
7. الحفاظ على التغذية السليمة والترطيب: تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر العناصر الغذائية الكافية ويحافظ على رطوبتك قبل التمرين وأثناءه وبعده. يمكن أن تدعم التغذية السليمة مستويات الطاقة لديك ، واستعادة العضلات ، والصحة العامة.

اقرأ أيضا: كيفية إدارة رحلة سرطان الثدي

تذكر، إن تجربة كل فرد في علاج سرطان الثدي هي تجربة فريدة من نوعها، لذلك من المهم تخصيص روتين التمارين الخاص بك ليناسب احتياجاتك الخاصة. اتبع دائمًا توصيات فريق الرعاية الصحية الخاص بك واطلب إرشاداتهم طوال رحلة التعافي.

رفع مستوى العافية والتعافي في مرض السرطان

للحصول على إرشادات شخصية حول علاجات السرطان والعلاجات التكميلية، استشر خبرائنا علىZenOnco.ioأو اتصَّل بـ+91 9930709000

مرجع:

1. ماكنيلي مل، كامبل كوالالمبور، رو BH، كلاسين TP، ماكي جونيور، كورنيا كانساس. آثار التمرين على مرضى سرطان الثدي والناجين منه: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. CMAJ. 2006 يوليو 4;175(1):34-41. دوى: 10.1503 / cmaj.051073. بميد: 16818906 ؛ PMCID: PMC1482759.
2. Joaquim A، Leo I، Antunes P، Capela A، Viamonte S، Alves AJ، Helguero LA، Macedo A. تأثير برامج التمارين البدنية لدى الناجين من سرطان الثدي على نوعية الحياة المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية وتكوين الجسم: أدلة من المراجعات المنهجية والتحليلات التلوية. الجبهة أونكول. 2022 9 ديسمبر;12:955505. دوى: 10.3389 / fonc.2022.955505. بميد: 36568235 ؛ PMCID: PMC9782413.