دور مدرب السرطان في رحلة علاج السرطان
اكتشف كيف يمكن لمدربي السرطان تحويل رحلة علاج السرطان، وتوفير الدعم الشخصي والتوجيه والتمكين للمرضى.
بين الحين والآخر، يواجه الجميع صعوبة في النوم، وليس من غير المألوف أن يعاني شخص مصاب بالسرطان ويخضع للعلاج من صعوبة في النوم. وبصرف النظر عن الضغط النفسي والارتباك، هناك أسباب أخرى لذلك الأرق. في مرضى السرطان. الآثار الجانبية للعلاج، والأدوية التي يتناولونها، والإقامة الطويلة في المستشفى، والقلق، وأشياء أخرى يمكن أن تساهم جميعها في مشاكل النوم، ووفقًا للدراسات، يعاني ما يصل إلى نصف الأشخاص من مشاكل في النوم أثناء خضوعهم لعلاج السرطان.
من المهم جدًا أن يحصل المريض على قسط كافٍ من النوم لسلامته الجسدية والعقلية. إن النوم الجيد ليلاً سيحسن قدرتهم على التفكير بوضوح، ويقلل من قدرتهم على التفكير ضغط الدم، وزيادة شهيتهم، وتعزيز شهيتهم المناعي نظام. اضطرابات النوم التي تستمر لفترة طويلة من الزمن قد تزيد من خطر القلق أو الاكتئاب. التحدث مع مقدم الرعاية الصحية للمريض حول مشاكل نومه يمكن أن يساعده في الحصول على الدعم الذي يحتاجه. يمكن للمريض وفريق الرعاية الصحية الخاص به بذل الجهود لمساعدتهم على العودة إلى النوم بشكل مريح.
إنه مثل الاستيقاظ في السرير وقضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب. ليس عليك الجلوس في غرفة مظلمة قبل ساعة من وقت النوم، ولكن من المهم تجنب أو تقليل الضوء الأزرق الصادر من جهازك. كما أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق ليس لديهم فترة توقف عن العمل. قد يحاول المرضى تخصيص ساعة أو ساعتين من الراحة للقيام بشيء يبعث على الاسترخاء. كحول لا يساعد. قد يجعلك تنام مبكرًا، لكنه قد يربك نومك.
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي تقنيات التعديل المعرفي والسلوكي لمعالجة مواقف المريض المختلة وأنماط نومه. إنه علاج نفسي يركز على كيفية تأثير أفكارنا على مزاجنا العام وحالتنا الذهنية العاطفية.
يتم استخدامه لعلاج العديد من الاضطرابات النفسية منذ فترة طويلة. في الآونة الأخيرة ، يمكن أن يكون مفيدًا في علاج الألم المصاحب للسرطان وعلاج أنواع مختلفة من السرطان والعبء النفسي العام.
العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) هو تدخل متعدد المكونات. يستهدف الجوانب المعرفية والفسيولوجية والسلوكية المحددة التي يتميز بها الأرق. يحتوي العلاج المعرفي السلوكي الأول على خمسة عناصر مثل التحكم في المحفزات وتقييد النوم ونظافة النوم وإعادة النمذجة المعرفية والتدريب على الاسترخاء.
تقييد النوم: يهدف هذا البروتوكول إلى التحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير لمطابقة وقت نومك بدقة ، وتحسين نوعية نومك عن طريق زيادة وقت نومك. يساعد تقييد النوم في الحصول على نوم جيد ، ويجعل الوقت الذي تقضيه في النوم أكثر كفاءة ، ويهدف إلى تحقيق كفاءة نوم بنسبة 85٪ إلى 90٪.
السيطرة التحفيز: هذه هي المواقف التي يؤدي فيها وجود أو عدم وجود منبه معين إلى سلوك معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، فستشعر بالجوع في كل مرة تقوم فيها بتشغيل التلفزيون. من غير المحتمل أن تعمل تقنيات التحكم في التحفيز بشكل جيد ما لم تمارس باستمرار. يمكن أن تستغرق إعادة التهيئة وقتًا طويلاً ، لذلك يجب أن تستغرق كل تقنية أسبوعًا أو أسبوعين على الأقل قبل أن تلاحظ أي تغييرات في نومك.
إعادة البناء المعرفي: هذه عملية علاج نفسي يقوم فيها المرضى بإعادة ضبط استجاباتهم العاطفية لأشياء محددة ، مما يؤدي إلى تفكير الكل أو لا شيء (الانقسام) ، والتعميم المفرط ، وتوسيع المشكلة ، والعواطف. يمكنك التعرف على التفكير غير العقلاني أو غير القادر على التكيف وتحديه ، مثل التفكير.
تدريب وتعليم الاسترخاء: يتضمن ذلك الأساليب والأنشطة التي تساعد الشخص على الاسترخاء والهدوء وتقليل الألم العام والقلق والتوتر ومستويات الغضب. نحقق ذلك من خلال ممارسات مثل التأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يمكن للأفراد التدرب على أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء مثل التخيل الموجه ، والتنفس الحجابي ، واسترخاء العضلات التدريجي ، واسترخاء العضلات التدريجي السلبي. يجب على المرضى ممارسة هذه التقنيات في المنزل لأنها يمكن أن تساعد في تعزيز حالة الراحة لمساعدة الفرد على الاسترخاء والنوم.
هناك نصائح عامة يمكن للمريض اتباعها دون إشراك أطراف ثالثة مثل فريق الرعاية والأطباء أو الأدوية لتكون أكثر راحة وتخفف من الأرق.
قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا أو دشًا لإرخاء العضلات المتيبسة وجعل النوم أسهل. تمارين الإطالة اللطيفة طريقة أخرى لتخفيف إجهاد العضلات بشكل يومي.
عندما تشعر بالإرهاق، اذهب إلى السرير وأطفئ الأضواء. إذا لم تغفو خلال 15 دقيقة، انهض وافعل شيئًا آخر. اقرأ كتابًا أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. عندما تشعر بالتعب، عد إلى السرير.
استخدم قرصًا مضغوطًا للاسترخاء التدريجي مصممًا بشكل صريح لمساعدة الأشخاص على النوم.
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل، استخدم الأضواء الليلية في القاعات، حتى لا تضطر إلى تشغيل الأضواء.
حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة. يساعد في التبريد الطبيعي للجسم أثناء النوم.
حافظ على بيئة النوم هادئة قدر الإمكان. النوم يساعده الصمت. استخدم مروحة أو أي ضجيج خلفي ثابت أو مهدئ لإخفاء الضوضاء التي لا يمكنك التحكم فيها، مثل الشوارع المزدحمة أو القطارات أو الطائرات.
يجب استخدام غرفة نومك للنوم فقط. تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة في السرير. قد يكون من المفيد نقل أي معدات كهربائية تصدر ضوءًا أو تصدر صوتًا من غرفة النوم.
كل يوم، اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الساعة. في عطلات نهاية الأسبوع، لا تسهر لوقت متأخر جدًا.
ضع نظامًا يوميًا قبل النوم والتزم به.
تناول وجبتك المسائية قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لتجنب الاستيقاظ لزيارات الحمام ، قلل من تناول المشروبات واستخدم الحمام قبل النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول أي أدوية قد تحتاجها لعلاج سلس البول.
في وجبة المساء ، الابتعاد عن الأطباق الدسمة والحارة. يمكن أن تسبب الحموضة المعوية ، وإبقائك مستيقظًا أو إيقاظك مبكرًا.
بعد الغداء ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. الكافيين منبه قد يسبب لك النعاس. النيكوتين منبه قوي يمكن أن يساعدك على البقاء يقظًا.
شرب الكحوليات مع اقتراب موعد النوم ليس فكرة جيدة. قد يجعلك ذلك متعبًا ، ولكنه سيقودك أيضًا إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو بشكل متكرر أثناء الليل.
تساعد الأطعمة الغنية بالتريبتوفان في إنتاج مادة السيروتونين التي تحفز على النوم. يوجد التربتوفان في الديك الرومي والخبز والحبوب والحليب. قد يساعد النوم بكوب من الحليب أو شطيرة من الديك الرومي.
قد يساعدك علاج مخاوف مثل الألم أو الآثار الجانبية الأخرى ، بما في ذلك مشاكل البول والمثانة أو الإسهال ، على النوم بشكل أفضل.
قد تكون هذه الأساليب مفيدة وقد تساعدك على الاسترخاء. يمكن لمعالج العلاج المعرفي السلوكي ، على سبيل المثال ، مساعدتك في تعلم تحويل أفكار ومعتقدات النوم السلبية إلى أفكار ومعتقدات مفيدة. استرخاء العضلات ، والتخيل الموجه ، والتنويم المغناطيسي الذاتي هي بعض التقنيات التي قد تساعدك.
من الممكن أن يتم وصف دواء للنوم لك. إذا فشلت الطرق الأخرى، قد يصف طبيبك دواء النوم لفترة محدودة. سيتم تحديد نوع دواء النوم المقدم حسب طبيعة مشكلتك (مثل صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار في النوم)
من المهم أن تناقش مشكلات نومك مع طبيبك. من المهم بشكل خاص التحدث معهم إذا كانت قلة النوم تؤثر على قدرتك على العمل أثناء النهار. التحضير للأسئلة حول سبب مواجهتك لصعوبات في النوم، وما هي المخاوف التي يجب معالجتها، وما هي الأنشطة التي يمكن القيام بها لتحسين نومك يمكن أن يجعل العملية تسير بسلاسة أكبر.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
