دور مدرب السرطان في رحلة علاج السرطان
اكتشف كيف يمكن لمدربي السرطان تحويل رحلة علاج السرطان، وتوفير الدعم الشخصي والتوجيه والتمكين للمرضى.
للسرطان وعلاجاته العديد من الآثار الجانبية وقد تقلل بشكل كبير من جودة الحياة. تظهر الأبحاث أن التمرين مفيد أثناء علاج سرطان الرئة. يساعد في تحسين نوعية حياتك ويوفر الطاقة للقيام بنشاطك اليومي. قد يساعد النشاط البدني أيضًا في تقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان وتقليل فرص تكراره في المستقبل.
قد يؤدي الراحة أو الجلوس لفترة طويلة إلى ضعف العضلات وفقدان وظائف الجسم وتقليل نطاق الحركة. ينصح العديد من أطباء الأورام مرضاهم بأن يكونوا نشيطين بدنيًا قدر الإمكان قبل علاج السرطان وأثناءه وبعده.
اقرأ أيضا: تأثير التمرين على إعادة تأهيل مرضى السرطان
قبل البدء بالتمارين الرياضية يجب الحصول على موافقة الطبيب. ابدأ بتمارين التنفس اللطيفة، والتمدد، والتمارين الهوائية، وتدريبات القوة، ثم زدها تدريجيًا، حتى لو كنت نشطًا بدنيًا قبل تشخيص إصابتك. بسبب العلاج، إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية الكبيرة ليست آمنة لأن الجراثيم يمكن أن تنتشر بسرعة على المعدات المشتركة. بدلاً من ذلك، يجب أن تفكر في العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي، أو أخصائي إعادة التأهيل الرئوي، أو أخصائي تمارين السرطان في بيئة آمنة.
ضيق التنفس/ صعوبة التنفس وصعوبة التنفس شائعة جدًا لدى مرضى سرطان الرئة، مما قد يمنعهم من ممارسة النشاط. ولهذا السبب يُنصح دائمًا مرضى سرطان الرئة ببدء برنامج تمارين مع تمارين التنفس. يمكن أن تساعد استعادة التنفس في تحسين القدرة على التحمل، مما يسهل إكمال العمل اليومي.
أحد تمارين التنفس الرئيسية هو التنفس البطني من خلال الشفاه المزمومة. التنفس البطني يقوي الحجاب الحاجز، وهو عضلة تقع بين رئتيك وبطنك وعضلات البطن. تسمح هذه العملية لمزيد من الهواء بالتحرك داخل وخارج الرئتين مع عضلات صدر أقل إرهاقًا. يمكن أن يساعدك هذا التمرين أيضًا على تنظيم تنفسك إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء النشاط اليومي.
اتبع هذه الخطوات وقم بإجراء التنفس البطني:
أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ، ضع يدك على معدتك.
استنشق من خلال أنفك بينما تدفع بطنك للخارج. اليد الموضوعة على بطنك تتحرك للخارج. هذا يسمح للحجاب الحاجز بالهبوط ، مما يزيد من سعة الرئة.
قم بالزفير ببطء من خلال شفاه مضغوطة بإحكام مع الدفع بلطف للداخل وللأعلى مع وضع اليد على البطن للمساعدة في إفراغ الرئتين. تخيل أن تضغط زر بطنك على عمودك الفقري وأنت تزفر كل الهواء. استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. كرر التمرين عدة مرات في اليوم.
يزيد التمدد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات ، ويحسن مرونة العضلات ويساعد الجسم على إصلاح نفسه. تعمل تمارين شد الجزء العلوي من الجسم اليومية على توسيع تجويف الصدر وزيادة سعة الرئة. تسمح هذه العملية بالحركة الحرة للرئتين والحجاب الحاجز ، مما يشجع التنفس العميق ويساعد في ضيق التنفس.
يمكن أن يؤدي شد أجزاء الجسم الأخرى برفق إلى تحسين نطاق حركتك وتقليل تصلب الجسم. هذا مفيد بشكل خاص بعد العلاج الإشعاعي ، والذي يمكن أن يسبب ضيق العضلات. يمكن أن يؤدي التمدد أيضًا إلى تكسير النسيج الندبي الناتج عن الجراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الإطالة في تحسين وضعيتك. يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في تقريب كتفيك للأمام ، مما يقلل من سعة الرئة. التمدد مفيد أيضًا في إدارة التوتر والقلق من التعايش مع سرطان الرئة.
من المهم أن تقوم بتمارين التمدد بانتظام لتحسين نطاق الحركة والمرونة والحفاظ عليه تدريجيًا.
اقرأ أيضا: استفد من ممارسة الرياضة أثناء علاج السرطان
تعتبر التمارين الهوائية اليومية وسيلة ممتازة لتحسين اللياقة البدنية لمرضى سرطان الرئة. يقوي القلب ويحسن قدرة الأكسجين. تشمل التمارين الهوائية المشي أو الرقص أو أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب.
الهدف هو أن تتمرن في النهاية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، وهي نفس التوصية للبالغين الأصحاء. يستغرق تحسين مستوى لياقتك وقتًا ، لذا تقدم ببطء وحدد الأهداف واستمع إلى جسدك. في البداية ، قد تتعب بسرعة ولن تتمكن من ممارسة الرياضة إلا لفترة قصيرة. لكن الصبر والممارسة سيؤتي ثماره إذا كنت تعمل كل يوم لإطالة الجلسة. طريقة ممتازة لبدء التمرين هي في جلسات قصيرة مدة كل منها 10 دقائق.
يمكن ممارسة التمارين الهوائية عندما يكون ذلك مناسبًا، وليس هناك حاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. تعتبر التمارين منخفضة الشدة، مثل المشي، طريقة آمنة للبدء. يمكنك البدء بالتجول في إحدى غرف المنزل والاستراحة ثم التجول مرة أخرى. عندما تشعر بمزيد من الثقة، حاول زيادة المسافة ببطء. يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم. استخدم عداد الخطى لحساب خطواتك وللمساعدة في تحديد الأهداف وتحقيقها. يمكنك أيضًا زيادة النشاط ببطء عن طريق إجراء تغييرات صغيرة، مثل صعود الدرج والوقوف بعيدًا عن وجهتك عما كنت عليه في الماضي.
قد تفيد تمارين القوة مرضى سرطان الرئة لأنها يمكن أن تقوي العضلات التي أضعفها العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعب إلى جلوس الناجين من سرطان الرئة أو الاستلقاء في الفراش لفترات طويلة ، مما يؤدي إلى فقدانهم لكتلة العضلات.
من خلال الحصول على قوة أقوى من خلال تمارين القوة ، قد يكون من الممكن العودة إلى العمل والقيام بالمسؤوليات اليومية في وقت أقرب. يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا على تحسين توازنك ووقفتك. سيزيد أيضًا من قوة عظامك.
إذا قمت بتدريبات القوة قبل التشخيص، تحلى بالصبر. إن استئناف نفس روتين التمرين بنفس المستوى أمر غير واقعي. ستنخفض قوتك وقدرتك على التحمل، بغض النظر عن مدى لياقتك البدنية قبل العلاج. من الحكمة اتباع نفس تقدم التمرين الموصوف أعلاه في التنفس والمشي والتمدد ثم تدريب القوة. ومع ذلك، قد تتمكن من التقدم بوتيرة أسرع. استشر طبيب الأورام الخاص بك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن برنامج التمرين المناسب لك.
ارفع مستوى رحلتك مع تعزيز المناعة والرفاهية
للحصول على إرشادات شخصية حول علاجات السرطان والعلاجات التكميلية، استشر خبرائنا علىZenOnco.ioأو اتصَّل بـ+91 9930709000
مرجع:
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
