قد يكون السرطان ضيفًا غير مدعو في حياتنا، ولكن هناك الكثير من التمارين والتمارين اليوغا لمرضى السرطان. يحتاج المرء إلى عقل قوي، وقوة عقلية لا تردع لمحاربة الآثار الجانبية لعلاج السرطان إلى جانب القوة البدنية حتى يتمكن جسمك من مواكبة التغييرات والعلاجات المطلوبة.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص النشطين بدنيًا لديهم مخاطر أقل للإصابة بالسرطان ، وإذا كانوا فائزين بالسرطان ، فإن احتمالية تكراره أقل. فيما يلي بعض التمارين واليوغا لمرضى السرطان ، الموصى بها من قبل أفضل مستشفيات وأطباء رعاية مرضى السرطان. أثبتت هذه الأنشطة البدنية و Yoga Asanas فائدتها في علاج السرطان والوقاية منه:

1. التمارين الهوائية

تشمل هذه التمارين المشي السريع ، والركض ، والرقص ، والسباحة ، وما إلى ذلك. أي نشاط يؤدي إلى استخدامك لمعظم عضلاتك يندرج ضمن هذه الفئة ، والتي يوصى بها لرعاية الوقاية من السرطان.

قد تختلف الشدة ، من الأنشطة التي يمكنك التحدث خلالها إلى الأنشطة القوية ، والتي تجعل ضربات قلبك سريعة.

• المشي السريع: هذا هو التمرين الأسهل الذي يمكن للمرء القيام به في أي مكان. امشي بخطى سريعة حتى تتزايد نبضات قلبك، وأنت كذلك تعرق. هذا يضع معظم عضلاتك قيد الاستخدام.
• الرياضة: يمكن أن تتراوح من ركوب الدراجات والسباحة إلى الرياضات العنيفة مثل كرة القدم والتنس وما إلى ذلك والتي تتراوح في التمارين الرياضية عالية الكثافة.

2. تمارين تدريب القوة في السرطان

هذه التمارين مفيدة لتدريب المقاومة ولزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل عن طريق تدريب الوزن المطلوب ، خاصة بعد العلاج الإشعاعي. يمكن للمرء استخدام وزن الجسم والأوزان الحرة وما إلى ذلك.

• Bird-Dog: هذا التمرين يستهدف قلبك ويقويها. على المرء أن يجلس على أطرافه الأربعة مع جعل الظهر مسطحًا والركبتين مباشرة تحت الوركين واليدين مباشرة تحت الكتفين. حافظ على هذا الوضع بثبات ، قم بمد رجلك اليسرى ، وبمجرد أن تجد توازنك ، قم بمد ذراعك الأيمن. حافظ على هذا الوضع ثم عد ببطء إلى الأربعة. كرر بدلا من ذلك.

إذا كان أحدهم يعاني من ركبتيه أو يعاني من أي مشكلة أثناء الركوع ، فيمكنه استخدام كرة القدم.

• القرفصاء على الحائط: هذا تمرين يمكنك القيام به كلما وجدت القليل من الوقت. كل ما تحتاجه هو جدار. قف بحيث تكون قدميك على نفس الخط مع كتفيك. انحن للخلف على الحائط عن طريق ثني ركبتيك ، ومع الحفاظ على هذا التلامس مع الحائط ، انزلق لأسفل حتى تشعر بإجهاد في ساقيك. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا ثم عد إلى الوضع الأصلي. كررها عدة مرات.

مع مرور الوقت ، يمكنك محاولة الانزلاق إلى أسفل لزيادة التحدي.

• شد الذراعين: وفقاً لدراسة، سرطان الثدي الناجون الذين يمارسون النشاط البدني لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 40٪. استلقي على الأرض أو في أي مكان مسطح. استرخي كتفيك، وضم يديك معًا. أبقِ مرفقيك مستقيمين، ارفع ذراعك فوق رأسك لمدة 10 ثوانٍ ثم اخفض ذراعيك ببطء. كرر ذلك عدة مرات.

يمكنك استخدام وسادة لدعم نفسك. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستلقاء بشكل مسطح ، فاستند على كرسي.

• رفع ربلة الساق: هذا التمرين يقوي ساقيك ، وخاصة بطة الساق. قف بشكل مستقيم ، خذ دعامة الحائط أو الكرسي إذا لزم الأمر. ارفعي كعبيك وحافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. العودة إلى الموضع الأصلي. كرر هذا وتحدي نفسك من خلال تربيتهم لمزيد من الوقت.

3. تمارين المرونة واليوغا لمرضى السرطان

تمارين المرونة ضرورية لجلسة تهدئة بالإضافة إلى الحفاظ على صحة ووظيفة المفاصل والعضلات. يمكن القيام بذلك عن طريق محاولة عدة أوضاع يوجا بالإضافة إلى تمارين الإطالة البسيطة.

يجب أن يتم اختيارها وفقًا لاحتياجات الفرد الشخصية وكذلك إلى أي مدى يمكن للمرء أن يدفع نفسه. من الضروري أن نتذكر أن اليوغا للاسترخاء وتخفيف التوتر. حافظ على هدوء تنفسك وعقلك أثناء أداء هذه التمارين.

بعض هذه مفصلة أدناه:

• Ardha Surya Namaskar: قف بشكل مستقيم مع إغلاق ساقيك وكتفيك مسترخيتين. اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك ثم ارفعهما ببطء فوق رأسك حتى تشعر بتمدد عضلاتك. ثم انحنى حتى تلمس أصابعك قدميك. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك. عد ببطء إلى الموضع الأصلي. كرر ذلك عدة مرات.
• فيباريتا كاراني: هذا الأسانا يحتاج فقط إلى جدار. استلقِ على ظهرك بالقرب من الحائط وارفع رجليك بحيث تصنع زاوية قائمة مع الأرض. حافظ على هذا الوضع لبضع دقائق. هذا التمرين سيهدئ عقلك ويساعد في تحسين الدورة الدموية.
• سافاسانا: تذكر أن اليوغا هي أساسًا لتهدئة جسمك وتهدئة عقلك. لهذا الغرض ، يحتاج المرء إلى تعلم التخلي والاستلقاء لتهدئة أفكارك. من أجل هذا الأسانا ، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض مع المباعدة بين ساقيك بمقدار 3-4 بوصات على الأقل. افرد ذراعيك على مصراعيهما وأغلق عينيك. أرخِ جسمك ، وكل طرف ، وكل عضو ، وركز فقط على تنفسك. بالنسبة لمرضى السرطان ، يمكن أن تكون اليوغا أسانا مفيدة للصحة العقلية والعاطفية. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.

هناك تمارين مختلفة مطلوبة من قبل أشخاص مختلفين خضعوا لإجراءات طبية مختلفة لأشخاص مختلفين أنواع السرطان. التمارين المذكورة أعلاه شائعة ويمكن أن يقوم بها الكثير من مرضى السرطان. يجب على المرء دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو استشارات النظام الغذائي والتمثيل الغذائي للسرطان قبل اتباع التمارين الرياضية أو اليوغا لمرضى السرطان.