ممارسة يومية للمعركةسرطان القولون والمستقيميوصى به. سرطان القولون والمستقيم (CRC) هو سرطان المستقيم أو القولون. إذا انتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم، فإنه يسمى سرطان القولون والمستقيم النقيلي.

CRC هو أحد أكثر أنواع السرطانات انتشارًا. في الآونة الأخيرة ، مكنت التكنولوجيا المتقدمة من الكشف المبكر عن السرطان ، مما أدى إلى زيادة معدلات البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات بشكل كبير. من بين 75٪ من مرضى السرطان الذين تم تشخيصهم بالمرحلة 1-3 CRC ، اقترب معدل البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات من 65٪.

قد تكون فرص البقاء على قيد الحياة على المدى الطويل أقل في الأمراض النقيلية، ولكن مع التحسينات في استراتيجيات العلاج، يعيش المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بـ CRC لأكثر من عامين. يحتل سرطان القولون والمستقيم المرتبة الثالثة في قائمة أنواع السرطان الأكثر شيوعًا، والرابع في قائمة الأسباب الشائعة للوفاة المرتبطة بالسرطان.

اقرأ أيضا: سرطان القولون والمستقيم

عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

العوامل التي تشكل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم تشمل الوراثة وعادات الأكل غير الصحية والظروف البيئية. هذه يمكن أن تساهم في النهوض باتفاقية حقوق الطفل. قائمة عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:

• نظام غذائي منخفض الألياف
• النظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الخنزير)
• حمية عالية الدهون
• النظام الغذائي الغني باللحوم المصنعة (النقانق والبولونيا)
• • السمنة .
• الدهون الزائدة في البطن
• التدخين
• استهلاك الكحول
• سن متقدم
• نمط حياة مستقر
• السكري من النوع 2
• مرض التهاب الأمعاء (التهاب القولون التقرحي ومرض كرون)
• التاريخ العائلي للإصابة بـ CRC أو سلائل القولون

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمحاربة سرطان القولون والمستقيم أمر وارد. يمكن أن تساعد مرافق الفحص المبكر وطرق العلاج المنقحة في علاج سرطان القولون والمستقيم إلى حد ما، ولكن العلاجات الجديدة لا تضمن زيادة معدلات البقاء على قيد الحياة. ولذلك ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية يومياً لمواجهة الآثار الجانبية لعلاج السرطان.

أنواع التمارين لمحاربة سرطان القولون والمستقيم

استنتج الباحثون أن مرضى سرطان القولون والمستقيم الذين يمارسون الرياضة لمحاربة سرطان القولون والمستقيم هم أكثر نجاحًا نسبيًا. أثناء العلاج الكيميائي، يواجهون تأخيرًا في تقدمهم في اتفاقية حقوق الطفل. كما يمكنهم مقاومة الآثار الجانبية لعلاج سرطان القولون والمستقيم بشكل أفضل.

تشير الإحصاءات إلى أن اتفاقية حقوق الطفل تؤثر على الأشخاص في الفئات العمرية الأكبر سنًا. قلة من أطباء الأورام يوصون بإجراء تنظير القولون أحيانًا بعد سن الخمسين لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون العصبي. إذا تم تشخيصه بواحد أو أكثر من عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، فقد يقترح الأطباء إجراء تنظير القولون بدءًا من سن 50.

وتشير الدراسة أيضًا إلى أن التمارين المعتدلة أو الخفيفة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مرض سرطان القولون والمستقيم، مما يقلل من تقدمه بنسبة 20٪. ويشير التحليل إلى أن النشاط البدني القوي يمكن أن يزيد من فرص البقاء على قيد الحياة لدى المرضى. أثبتت دراسة أخرى أن فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف يمكن أن توقف نمو أورام سرطان القولون والمستقيم.

لاستغلال أقصى فوائد التمرينات لمحاربة سرطان القولون والمستقيم ، يجب أن تكون خطة اللياقة البدنية أو نظام اللياقة مخططًا ومنظمًا جيدًا. يمكن للمرء ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة بسهولة أثناء التحدث. تشمل الأنشطة القوية تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق.

تشمل التمارين الخفيفة إلى المتوسطة لمحاربة سرطان القولون والمستقيم ما يلي

• المشي السريع: يمكن للمشي السريع أن يمنع ويعالج أمراض القلب والسكري من النوع 2 والضغط المرتفع.
• أعمال البستنة / جز العشب / الفناء: تتمتع الطبيعة بصفات مريحة ويمكن أن تقلل من التوتر وتعزز الوضوح العقلي.
• لعب التنس المزدوج: يساعد لعب التنس المزدوج على خفض نسبة الدهون في الجسم، وزيادة كثافة العظام، وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي، وخفضها ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• اليوغا: تساعد اليوغا في تقليل الاكتئاب والقلق والتعب والإجهاد. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الرفاهية الروحية ونوعية النوم والمزاج للمريض.
• ركوب الدراجة البطيء: ركوب الدراجة البطيء يمكن أن يعزز صحة المفاصل، ويبني العضلات، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويحسن التوازن، ويخفف التوتر.

ممارسة قوية لمحاربة سرطان القولون والمستقيم تشمل ما يلي

• دراجات سريعة: ركوب الدراجات السريعة يمكن أن يقلل من مستويات الدهون في الجسم، ويقوي العظام، ويقلل من التوتر والقلق، ويحسن حركة المفاصل.
• الجري أو الركض:يمكن أن يساعد الركض في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية.
• لعب التنس الفردي: يمكن أن يؤدي لعب التنس الفردي إلى خفض الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي.
• حبل القفز: قفز الحبل يحرق السعرات الحرارية الرئيسية ويحسن التنسيق وصحة القلب والأوعية الدموية.
• لعب كرة السلة: لعب كرة السلة يحرق السعرات الحرارية ويعزز النمو العقلي ويزيد من قوة العظام.
• التنزه صعودًا: يمكن أن يؤدي المشي لمسافات طويلة صعودًا إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتمرين عضلات الساق، وزيادة كثافة التمرين، وحرق السعرات الحرارية.

تمرين لمحاربة سرطان القولون والمستقيم: الفوائد

• يعزز وظيفة المناعة
• تقليل مقاومة الأنسولين
• تقليل الالتهاب
• تقليل وقت مرور الطعام عبر القولون ، وبالتالي تقليل فرص التعرض لمواد مسرطنة
• خفض الأنسولين والإستروجين مما قد يساهم في نمو الخلايا السرطانية
• محاربة الاكتئاب وتحسين احترام الذات وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
• قلتعببنسبة 40-50٪

أشياء يجب تجنبها

• يجب على المرضى الذين يخضعون لعلاج سرطان القولون والمستقيم تجنب النشاط البدني العنيف في حالة انخفاض عدد كرات الدم الحمراء.
• ابتعد عن تدريبات الوزن الثقيل أثناء العلاج الفعال
• إذا كان لديك عدد قليل من WBC ، فقل لا لمعدات الصالة الرياضية العامة.

ابدأ بتمارين لمحاربة سرطان القولون والمستقيم

اقرأ أيضا: أحدث الأبحاث حول سرطان القولون والمستقيم

اتبع هذه النصائح القليلة لتبدأ بالتمرين لمحاربة اتفاقية حقوق الطفل

• تواصل مع طبيبك بشأن برامج اللياقة البدنية والتمارين الرياضية المتوفرة في مركز علاج السرطان.
• صمم خطة لياقتك وفقًا لتفضيلاتك وصحتك.
• ضع أهدافًا قصيرة المدى يمكنك تحقيقها بسهولة.
• خذ فترات راحة كلما طلب جسمك ذلك.
• لا ترهق نفسك في ممارسة جنون.
• اصعد على الدرج بدلاً من المصعد.
• ابدأ بممارسة الرياضة مع صديق.

توضح الأبحاث أنه ليس من الضروري الانخراط في نشاط بدني قوي للحصول على فوائد البقاء على قيد الحياة. عندما يتعلق الأمر بمكافحة آثار سرطان القولون والمستقيم، فإن النهوض والتحرك أكثر من كافٍ. ولكن من الضروري أن تبدأ في الوقت المناسب بممارسة التمارين الرياضية لمحاربة سرطان القولون والمستقيم.

رفع مستوى العافية والتعافي في مرض السرطان

للحصول على إرشادات شخصية حول علاجات السرطان والعلاجات التكميلية، استشر خبرائنا علىZenOnco.ioأو اتصَّل بـ+91 9930709000

مرجع:

1. هونغ جيه، بارك جيه. المراجعة المنهجية: توصيات مستويات النشاط البدني بين مرضى سرطان القولون والمستقيم (2010-2019). Int J Environ Res الصحة العامة. 2021 مارس 12;18(6):2896. دوى: 10.3390 / ijerph18062896. بميد: 33809006 ؛ PMCID: PMC7999512.
2. براون جي سي، وينترز ستون ك، لي أ، شميتز خ. السرطان والنشاط البدني وممارسة الرياضة. كومبر فيزيول. 2012 أكتوبر;2(4):2775-809. دوى: 10.1002/cphy.c120005. بميد: 23720265؛ بمسيد: PMC4122430.