يعتبر السرطان من أخطر الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان. هناك أكثر من مائة نوع من السرطان الذي يصيب الجسم، من سرطان الثدي إلى سرطان الرئة، وسرطان الجلد، وسرطان الفم، وسرطان البروستاتا وغيرها. هذه 5 طرق للوقاية من السرطان.

الامتناع عن استهلاك التبغ لدرء السرطان

وفقا للمعهد الوطني للسرطان، يعد التبغ أحد العوامل المعروفة على نطاق واسع التي تسبب السرطان. تبغ يمكن أن يؤدي إلى سرطان الفم، وسرطان الرئة، وسرطان الحنجرة، وسرطان البنكرياس، وسرطان الحنجرة، وسرطان الكلى، وما إلى ذلك. الاستخدام المنتظم أو حتى العرضي للتبغ يعرضك للأذى ويوفر لجسمك أرضًا خصبة للخلايا السرطانية. أظهرت دراسة أجراها NCBI أن التعرض للتدخين السلبي، من شخص يدخن بالقرب منك، يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالسرطان. وبحسب الدراسة، يزيد التدخين الزوجي من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20% للنساء و30% للرجال.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لدرء السرطان

اقرأ أيضا: نصائح للإقلاع عن التدخين

نحن جميعًا نحب الإفراط في تناول الوجبات السريعة من حين لآخر، وعلى الرغم من أنها قد تجعلك تشعر بالتحسن في ذلك الوقت، إلا أنها تقطع شوطًا طويلًا في زيادة خطر الإصابة بالسرطان. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي لن يضمن الوقاية الكاملة من السرطان، إلا أنه سيقلل من خطر الإصابة بالسرطان. تتناول ورقة بحثية من NCBI كيف يمكن لنظام غذائي صحي أن يمنع حوالي 30-40٪ من جميع أنواع السرطان.

فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لتناول طعام صحي:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات: اتبع نظامًا غذائيًا من المصادر النباتية، مثل الفول والحبوب الكاملة
• تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة: تناول الأطعمة الخفيفة، وإعطاء الأولوية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة التي تزيد الوزن الزائد مثل السكر المكرر والدهون الحيوانية سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• قلل من تناول الكحول حيث خلصت الأبحاث إلى أن الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسرطان في الرئتين والكلى والقولون والثدي والكبد.

كن نشيطًا بدنيًا وحافظ على وزن صحي

يساعد الحفاظ على جسمك والحفاظ على وزن صحي على تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل الرئة والبروستاتا والثدي والكلى والقولون. يساعد النشاط البدني في الحفاظ على جسمك ويساعد في التحكم في الوزن أيضًا.

اقرأ أيضا: إدمان التدخين والسرطان

قلل من البقاء تحت أشعة الشمس لفترة طويلة

رغم أن سرطان الجلد هو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا، كما أنه يجعل الوقاية منه أسهل. كشفت مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، وهي أكبر مؤسسة خيرية متخصصة في أبحاث السرطان في العالم، أنه يمكن تجنب 9 من أصل 10 حالات من سرطان الجلد من خلال اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتخاذ الاحتياطات اللازمة لسرطان الجلد:

• تجنب شمس الظهيرة: أشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً هي الأكثر خطورة لأنها تكون عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
• قم بتغطية المناطق المكشوفة من بشرتك بملابس ذات ألوان زاهية أو داكنة، حيث تعمل هذه الألوان على تحويل أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة مقارنة بألوان الباستيل. على المناطق المكشوفة من الجلد، ضعي واقي الشمس بمعامل حماية SPF 30 أو أكثر.
• تجنب استخدام أسرة التسمير لأنها تصدر نفس الأشعة الضارة مثل أشعة الشمس.

احصل على رعاية طبية منتظمة وقم بإجراء فحوصات من حين لآخر

إن الحفاظ على عادة إجراء الفحوصات والفحوصات لأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الرئتين والجلد والقولون والثدي وعنق الرحم وما إلى ذلك سيساعدك على تحديد الخلايا السرطانية في مراحلها المبكرة. وهذا من شأنه أن يكون مفيدًا إلى حد كبير نظرًا لأن علاج السرطان يكون أكثر فعالية كلما تم اكتشافه مبكرًا.

ارفع مستوى رحلتك مع علاج الأورام التكاملي

للحصول على إرشادات شخصية حول علاجات السرطان والعلاجات التكميلية، استشر خبرائنا علىZenOnco.ioأو اتصَّل بـ+91 9930709000

مرجع:

1. دارت H، وولين كنتاكي، كولديتز جا. التعليق: ثماني طرق للوقاية من السرطان: إطار لرسائل الوقاية الفعالة للجمهور. السيطرة على أسباب السرطان. 2012 أبريل;23(4):601-8. دوى: 10.1007 / s10552-012-9924-y. Epub 2012 26 فبراير. PMID: 22367724؛ الرقم التعريفي للمعرف: PMC3685578.
2. Kerschbaum E، Nssler V. الوقاية من السرطان بالتغذية ونمط الحياة. فيسك ميد. 2019 أغسطس;35(4):204-209. دوى: 10.1159/000501776. Epub 2019 23 يوليو. PMID: 31602380؛ بمسيد: PMC6738231.