بڑی آنت کے کینسر کی ورزش اور بحالی کے درمیان تعلق

بڑی آنت کا کینسر: کیا ورزش ٹیومر کی نشوونما کو روک سکتی ہے؟ بڑی آنت کے کینسر کی ورزش صحت مند زندگی کی راہ ہموار کر سکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ کینسر کی علامات کو روکا جا سکتا ہے۔ درحقیقت، امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق، صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنا تقریباً نصف کینسر سے ہونے والی اموات کو روک سکتا ہے۔

گھومنا بند نہ کرو۔ تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ ورزش آپ کو کینسر کے دوران اور بعد میں نہ صرف زندہ رہنے بلکہ ترقی کی منازل طے کرنے دیتی ہے۔

شواہد جاری ہیں: ورزش کرنا کینسر کے بہترین علاج کی ایک ضروری شکل ہو سکتی ہے۔ بالکل ہر ایک کے لیے جو کینسر میں مبتلا ہے، یہ بہت اچھی خبر ہے۔ ورزش کی تربیت شروع کرنا، یا برقرار رکھنا آپ کو ایک اضافی غیر فعال مریض کے کردار سے بہت دور جانے کی ترغیب دے گا۔ اس سے نہ صرف آپ کی فلاح و بہبود بلکہ آپ کے رویے کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

بھی پڑھیں: کینسر کی بحالی پر ورزش کا اثر

اسے کینسر کے بہترین علاج کے ڈاکٹروں سے سنیں۔

ڈنمارک کی تحقیق کے مطابق کرنن کینسر علامات کے خطرات کو بڑی آنت کے کینسر کی مشقوں سے کم کیا جا سکتا ہے، جیسے

• ہر روز 30 منٹ تک جسمانی طور پر متحرک رہنا
• روزانہ 7 سے زیادہ مشروبات کا استعمال نہ کریں۔
• کوئی تمباکو نوشی
• صحت مند غذا کا خیال رکھنا

Tjonneland نے کہا کہ طرز زندگی کی عادات میں معمولی تغیرات بھی کولوریکٹل کینسر کے خطرے پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔

برسبین، آسٹریلیا میں کوئنز لینڈ یونیورسٹی کے سکول آف ہیومن ایکٹیویٹی اینڈ فوڈ سائنسز کے جیمز ڈیوین، سائنسدانوں کی ایک ٹیم کے سرکردہ تخلیق کار ہیں جو بڑی آنت کے کینسر سیلز پر ورزش کے مختصر اثرات کو دریافت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

جیسا کہ ڈیوین اور ساتھی وضاحت کرتے ہیں، پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک ایک سے زیادہ جسمانی سرگرمیاں بڑی آنت کے کینسر کے خلاف جنگ میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جلدی پھٹنے سے بھی اچھا اثر پڑے گا۔

بڑی آنت کے کینسر سے کیسے بچا جائے؟

بڑی آنت کے کینسر کی مشقوں پر عمل کرنا آسان ہے۔ ورزش کے ذریعے بڑی آنت کے کینسر کو کیسے روکا جائے اس کے بارے میں یہاں ایک گائیڈ ہے۔ اکتوبر میں برٹش میڈیکل جرنل میں آن لائن شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، وہ افراد جنہوں نے ایک صحت مند طرز زندگی پر عمل کیا ہے، جس میں دن میں آدھے گھنٹے سے زیادہ ورزش شامل ہے، ان میں بڑی آنت کے کینسر کی علامات ظاہر ہونے کا خطرہ کم ہوگیا ہے۔

بڑی آنت کے کینسر کی 23 فیصد علامات کو روکا جا سکتا ہے، جیسا کہ ڈنمارک کے کینسر ایپیڈیمولوجی انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے مشاہدہ کیا ہے، جس میں پانچ طرز زندگی کے اشارے ہیں جنہیں شرکاء نے اپنایا تھا۔ یہ مطالعات بنیادی طور پر پچاس سے 55,489 سال کی عمر کے 64 مرد اور خواتین کے سروے پر مبنی تھیں جنہیں تقریباً دس سال سے ٹریک کیا گیا تھا۔

کے فوری اثرات ورزش بڑی آنت کے کینسر پر

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) ایک تربیتی نظام ہے جس کا مقصد کینسر کے مریضوں کو کم شدت والی ورزش یا آرام کے وقفوں کے ساتھ اعلی شدت والی ورزش کے ادوار کو تبدیل کرکے مشاورت کے دوران اعلیٰ درجے کی جسمانی سرگرمی کرنے میں مدد کرنا ہے۔

یہ کینسر کی بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے. انتہائی ورزش کرنے والی کمیونٹی میں، محققین نے شروع میں اور HIIT مشاورت کی تکمیل کے دوران اور ورزش کے 120 منٹ بعد شرکاء سے خون کے سیرم کے نمونے حاصل کیے۔

خون کے سیرم کو کینسر کے چار ہفتوں سے پہلے اور بعد میں جمع اور تجزیہ کیا گیا تھا۔سرجری.

محققین کی رپورٹ کے مطابق، HIIT سیشن کے فوراً بعد ہونے والے سیرم نے بڑی آنت کے کینسر سیلز کی تعداد میں نمایاں کمی کی۔

یہ سب بتاتے ہیں کہ ورزش اور بڑی آنت کے کینسر کے درمیان تعلق ہے۔ ورزش بڑی آنت کے کینسر کے مریضوں میں ٹیومر کی نشوونما کو روک سکتی ہے اور کینسر کی اس علامت کو کم کر سکتی ہے۔

ورزش کے فوائد

زیادہ تر مطالعات اس خیال کی تائید کرتے ہیں کہ بڑی آنت کے کینسر کی ورزش، یا کینسر کے علاج کے درمیان ورزش، آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ متعدد رپورٹ شدہ فوائد میں شامل ہیں:

• کمبے چینیاور ڈپریشن
• بڑھتی ہوئی توانائی
• درد میں کمی
• آپ کے جسمانی ضمنی اثرات کے امکانات کو کم کرتا ہے، جیسے کمزوری، نیوروپتی، لمفیڈیما، آسٹیوپوروسس، اور متلی
• آپ کو ہر ممکن حد تک فعال اور صحت مند رکھیں
• آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے۔
• پٹھوں کے نقصان سے بچیں اور طاقت پیدا کریں۔
• آپ کی دوا کو ٹیومر کے خلیات کو مارنے میں زیادہ کامیاب بناتا ہے۔
• مخصوص کینسر کے لیے بقا کی شرح میں اضافہ کریں، جیسے چھاتی کا کینسر اور کولوریکٹل کینسر

کیا ورزش بڑی آنت کے کینسر کی نشوونما کو روک سکتی ہے؟

• تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ علاج کے دوران کسی وقت کام کرنا ٹیومر کے مائیکرو ماحولیات کو صحیح معنوں میں ریگولیٹ کرے گا اور آپ کے مدافعتی نظام میں اینٹی ٹیومر ایکشن کا سبب بنے گا۔ چوہوں پر تازہ ترین جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کے نتیجے میں ٹیومر کے سائز میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
• جسمانی ورزش آپ کو اپنے وزن کو منظم کرنے میں بھی سہولت فراہم کرتی ہے، جو کہ کینسر کے لیے ایک بہترین احتیاطی اقدام ہے۔ شواہد کا کہنا ہے کہ زیادہ وزن یا موٹاپا کینسر کی کئی اقسام کے بڑھتے ہوئے خطرے سے متعلق ہے، بشمول اینڈومیٹریال، غذائی نالی، گردے، لبلبے اور چھاتی کے کینسر کی علامات۔ ایسے زبردست شواہد موجود ہیں جو بتاتے ہیں کہ وزن زیادہ ہونے کے نتیجے میں کینسر کی تکرار ہو سکتی ہے یا زیادہ تر کینسر سے موت بھی ہو سکتی ہے۔

بھی پڑھیں: کینسر کے علاج کے دوران ورزش کے نکات اور فوائد

بڑی آنت کے کینسر کی ورزش کے ساتھ کیسے شروع کریں۔

نیچے دیے گئے اقدامات آپ کے لیے یہ سمجھنا آسان بناتے ہیں کہ کینسر کی اس ورزش کو کیسے شروع کیا جائے۔ کینسر کے شکار افراد کے لیے جسمانی ورزش کے لیے رہنما اصول بالکل وہی ہیں جو ہر دوسرے شخص کے لیے تجویز کیے گئے ہیں۔

ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش۔ تاہم، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ مستقل قدم اٹھائیں اور اس کی تعمیل کریں۔

• اگر آپ ہفتے میں 150 منٹ سے شروع نہیں کر سکتے ہیں، تو جتنا ہو سکے اس میں شامل ہوں۔
• ایک بار جب آپ کے معالج نے آپ کو سرجری کے بعد جسمانی تربیت کے لیے کلیئر کر دیا ہے، جتنی جلدی ممکن ہو روزانہ کی معمول کی سرگرمیوں پر واپس جائیں۔
• ہفتے میں کم از کم دو بار مزاحمتی تربیت (ویٹ لفٹنگ، ریزسٹنس بینڈ) کی ورزش کریں۔
• لچکدار رہیں اور باقاعدگی سے کھینچیں۔
• اپنے روزمرہ کے معمولات میں کھیلوں کی متوازن سرگرمیاں متعارف کروائیں۔

انٹیگریٹیو آنکولوجی کے ساتھ اپنے سفر کو بلند کریں۔

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. وانگ کیو، زو ڈبلیو. کینسر کی روک تھام اور علاج میں جسمانی ورزش کے کردار اور مالیکیولر میکانزم۔ جے اسپورٹ ہیلتھ سائنس 2021 مارچ؛ 10(2):201-210۔ doi: 10.1016/j.jshs.2020.07.008. Epub 2020 Jul 30. PMID: 32738520; PMCID: PMC7987556۔
2. براؤن JC، Winters-Stone K، Lee A، Schmitz KH. کینسر، جسمانی سرگرمی، اور ورزش۔ Compr Physiol. 2012 اکتوبر؛ 2(4):2775-809۔ doi: 10.1002/cphy.c120005۔ پی ایم آئی ڈی: 23720265; PMCID: PMC4122430۔