جذباتی تندرستی صحت مندانہ طور پر اپنے جذبات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے طریقے تلاش کرکے آپ کے کینسر کے تجربے کو تشکیل دینے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ دیکھ بھال کی تلاش کرنا ایک مشکل فیصلہ ہو سکتا ہے جو مشکل محسوس کر سکتا ہے اور غم، خوف، غصہ، یا اضطراب جیسے احساسات کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس طرح کے احساسات خاص طور پر زبردست یا مایوس کن ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ نئے ہو سکتے ہیں اور ہر چیز کے برعکس آپ نے پہلے بھی ان کا سامنا کیا ہے۔
یہ سننا آسان نہیں ہے کہ آپ کو کینسر ہے۔ اپنے پورے علاج کے دوران، آپ کو خوف، فکر، ڈپریشن، اضطراب اور مایوسی جیسے جذبات کے رولر کوسٹر کا تجربہ ہو سکتا ہے۔
کینسر سے کیسے نمٹا جائے۔
- اپنے لیے وکیل بنیں: اپنی بیماری، تشخیصی عمل اور دستیاب علاج کے بارے میں جاننا اہم ہے۔ درست، متعلقہ معلومات تلاش کریں اور دوسروں سے بات کریں تاکہ آپ کو باخبر انتخاب کرنے میں مدد ملے اور صحیح اقدامات کریں جو آپ جانتے ہیں۔ اس سے آپ کو متاثر کرنے میں مدد ملے گی اور کینسر کے ساتھ ہونے والے کچھ منفی احساسات کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
- اپنے جذبات کو پہچانیں: اپنے کینسر کے احساسات کے بارے میں سوچنا فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ وہ اس بات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو، اپنے خیالات، اعمال اور اپنی زندگی کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ کون سے جذبات محسوس کرتے ہیں آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں، اور اس سے بہتر طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔
- اپنے جذبات کا اشتراک کریں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ پریشانیوں اور پریشانیوں کا اظہار کرنے سے مریضوں کی جذباتی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دوستوں اور رشتہ داروں سے بات کریں، یا اخبار یا آرٹ ورک میں خیالات کا اظہار کریں۔
- روحانیت کی طرف رجوع کریں: خاموش دعا، مراقبہ، غور و فکر یا کسی مذہبی رہنما کی رہنمائی کی طرف رجوع کرنے سے آپ کو اپنی روحانیت اور ایمان کے ذریعے سکون اور طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- مدد اور تعاون حاصل کریں: جب آپ اپنی صورتحال کے بارے میں تھکاوٹ، گھبراہٹ، فکر مند یا افسردہ محسوس کرتے ہیں، تو مدد تلاش کرنے کی قدر کو کم نہ سمجھیں۔
تناؤ اور خوف کا انتظام
کینسر تکلیف دہ ہے، اس میں کوئی شک نہیں۔ مزید برآں، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنے تناؤ کی سطح کو قابو میں کر لیا ہے تو آپ کو نئی پریشانیاں ہو سکتی ہیں یا آپ کو مزید فیصلے کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ نوٹ کرنے کی کوشش کریں کہ ایسا کب ہوتا ہے: تناؤ ایک قدرتی ردعمل ہے جس سے میں ابھی گزر رہا ہوں۔ اس کے بعد تناؤ کی وجوہات کی نشاندہی کرنے اور ان کو کم کرنے میں مدد کے لیے تکنیک قائم کرنے میں کچھ وقت لگے گا۔ جذباتی تندرستی تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کی جسمانی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنائے گی۔
درد، ڈپریشن، اضطراب، یا دیگر منفی جذبات کا سب ایک ہی طرح سے مقابلہ نہیں کرتے۔ آپ کا مقابلہ کرنے کے انداز نے آپ کو اچھی طرح سے نمٹنے میں مدد کی ہو گی۔ مزید برآں، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ مقابلہ کرنے کے اپنے پرانے طریقے کام نہیں کرتے اور آپ کو نئی مہارتیں سیکھنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، مسئلہ کو حل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے جارحانہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی استعمال کرنا زیادہ محفوظ اور صحت مند ہے۔
نمٹنے کے فعال طریقے
مسئلے سے نجات کے لیے اقدامات کریں۔
- منصوبہ بنائیں کہ مسئلے سے کیسے نمٹا جائے۔
- مسئلے سے نمٹنے کے لیے مشورہ اور معلومات تلاش کریں۔
- ہمدردی اور جذباتی مدد تلاش کریں۔
- قبول کریں کہ مسئلہ موجود ہے اور فیصلہ کریں کہ آپ کیا کنٹرول کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے
- صورتحال کا بہترین فائدہ اٹھاتے ہوئے ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
- مسئلہ کے بارے میں اپنے جذبات سے آگاہ ہوں اور دوسروں کے سامنے ان کا اظہار کریں۔
پرہیز کا استعمال کرتے ہوئے
کی نمٹنے
- انکار کریں کہ مسئلہ موجود ہے۔
- سماجی تجربے سے دستبردار ہونا
- مسئلہ کے بارے میں کسی بھی قسم کے خیالات سے بچیں
- خواہش مند سوچ
- مسئلہ کو بھولنے کے لیے منشیات یا الکحل کا استعمال کریں۔
- مسئلہ کے لئے اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرائیں اور تنقید کریں۔
- زیادہ مصروف رہیں اور مسئلہ کو نظر انداز کریں۔
سپورٹ کے لیے پہنچنا
- آپ کی جذباتی تندرستی کے لیے آپ کی تشخیص اور علاج سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہت سے لوگ اور وسائل موجود ہیں۔ آپ اس تک پہنچ سکتے ہیں:
- خاندان اور دوست: وہ مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، جیسے کہ گھر کے کام میں مدد کرنا، آپ کی صحبت میں رہنا، یا ڈاکٹر کی ملاقاتوں پر کوئی اور کان لگانا۔ صرف ایماندار بنیں جب وہ پوچھیں کہ کیا وہ مدد کر سکتے ہیں۔ یہ مت سمجھو کہ وہ جانتے ہیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔
- ہیلتھ کیئر ٹیم: وہ ضمنی اثرات کا انتظام کرنے، آپ کے سوالات کے جوابات دینے اور کمیونٹی کو دستیاب خدمات کے لیے آپ کی رہنمائی کرنے میں مدد کریں گے۔ ان سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرنی چاہیے۔
- کینسر سپورٹ گروپس: کمیونٹی گروپس کینسر سے متاثرہ لوگوں کو اس عمل کے ذریعے ایک دوسرے کی مدد کے لیے اکٹھا کرتے ہیں۔ ZenOnco.io کینسر سپورٹ کمیونٹی میں ایک آن لائن سپورٹ کمیونٹی ہے جسے Love Heals Cancer کہتے ہیں۔
- روحانی مشیر: زیادہ تر لوگ اپنے کینسر کو ٹھیک کرنے میں مدد کے لیے اپنے روحانی پہلو کا رخ کرتے ہیں۔ روحانی مدد میں چرچ، عبادت گاہ، مراقبہ یا صرف ایک پرسکون جگہ شامل ہو سکتی ہے۔ روحانی ماحول میں پڑھنا، دوسروں سے بات کرنا اور دوسروں تک پہنچنا آپ کو سکون اور توانائی لانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ کینسر کے شکار افراد جن کا مذہبی پس منظر ہے انہیں اپنے مذہب کے کسی نمائندے سے بات کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ پیش آنے والے مشکل مسائل کو حل کیا جاسکے، اور اس بات کا یقین دلایا جائے کہ سوال کرنا اور غصہ آنا کینسر کا قدرتی ردعمل ہے۔
- کینسر پروگرام اور وسائل: کئی تنظیموں، ہسپتالوں، انجمنوں اور افراد نے کینسر سے متاثرہ افراد اور ان کے پیاروں کو کینسر کے بارے میں معلومات حاصل کرنے، ان کے جذبات سے نمٹنے اور مسائل کو کم کرنے میں مدد کے لیے مختلف خدمات اور آلات تیار کیے ہیں۔
- اپنی زندگی کا اندازہ لگائیں: کئی زندہ بچ جانے والوں کا دعویٰ ہے کہ انہیں اپنے کینسر کے بارے میں ایک ویک اپ کال ملی تھی اور زندگی کو وہ بنانے کا دوسرا موقع تھا جو وہ چاہتے ہیں۔ اپنے بارے میں کچھ مشکل سوالات کے جوابات دیں۔ کیا میں واقعی خوش ہوں؟ کیا مجھے اپنے لیے اہم معلوم ہونے والی چیزوں میں تاخیر کرنی چاہیے؟ آپ نوٹ کریں گے کہ ان اور دیگر سوالات کے جوابات اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے سب سے اہم کیا ہے۔
- واپس کرنا: دوسروں کے لیے، دوسروں تک پہنچنے میں مدد کرنا ان کی مدد کرتا ہے اور آپ کو ان کے کینسر کے تجربے کی قدر ملتی ہے۔
- تلاش کی حمایت: کمیونٹی پر مبنی گروپس جیسے کینسر سپورٹ گروپ آپ کو دوسروں کے ساتھ ایسی ہی صورتحال میں بات چیت میں مدد کریں گے۔ پادریوں کا ایک قابل اعتماد رکن یا ایک قابل مشیر زندگی کے معنی کے بارے میں خدشات کا جواب دینے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
- ایک جریدہ رکھیں: اب آپ کی زندگی کو کیا معنی دیتا ہے اس کے بارے میں اپنے خیالات لکھیں۔
- زندگی کا جائزہ:اپنی زندگی کے ماضی کے بارے میں سوچنا یا لکھنا اس پر کچھ روشنی ڈالے گا کہ کیا حاصل کیا گیا ہے اور کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
- مراقبہ یا دعا: اپنے آپ کو خاموش بیٹھنے کی اجازت دینے سے ذہنی جگہ اور نقطہ نظر کو بنانے میں مدد ملے گی جو آپ کو زندگی کے معنی کے بارے میں اپنے سوالات کے جواب دینے کی ترغیب دے گی۔
