جسمانی سرگرمی ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے کی اجازت دیتی ہے۔ کینسر کے مریضوں کے لیے، علاج کے ضمنی اثرات اور تکرار کے خطرے پر ورزش کا اثر انمول ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کا بریسٹ کینسر پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ ورزش. جسم میں ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ورزش ایسٹروجن پازیٹو بریسٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں موثر ہے۔

روک تھام کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کینسر کے علاج اور ضمنی اثرات کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ تھکاوٹ چھاتی کے کینسر کے مریضوں میں۔ تاہم، سب سے بڑھ کر جسمانی فوائد پر قابو پانے کا احساس آتا ہے جو مریض ورزش شروع کرنے پر دوبارہ حاصل کر لیتے ہیں۔ عام غلط فہمیوں کے برعکس، آپ کو فعال رہنے کے لیے جم کی رکنیت یا فینسی آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ روزمرہ کی آسان ترین سرگرمیوں جیسے ہلکی چہل قدمی اور جاگنگ کے ذریعے جسمانی طور پر متحرک رہ سکتے ہیں۔

آئیے ہارٹ مین کے مطالعہ کو سمجھتے ہیں، جس نے 3 ماہ کے سماجی ادراک کے نظریے کی تاثیر کو جانچا، جس کی خاندانی تاریخ کے ساتھ بیٹھی خواتین پر مبنی ہے۔ چھاتی کا کینسر. نصاب کو جسمانی سرگرمی کی مداخلت سے ڈھالا گیا تھا اور اس میں ماحولیات کے لیے ایک مختصر ٹیلی فون مشاورت اور حسب ضرورت اہداف کی بحث کے ساتھ انٹرنیٹ پر مبنی پروگرام شامل تھا۔ چھاتی کے کینسر کی علامات والے شرکاء کو ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں 45 سے 60 منٹ تک اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ کام کرنے کی ترغیب دی گئی۔ شرکاء (n = 56) کی اوسط عمر 42.6 سال تھی۔

بھی پڑھیں: چھاتی کے کینسر کے علاج

اختلافات کو 5 ماہ اور مداخلت کے خاتمے کے 2 ماہ بعد برقرار رکھا گیا۔ ہارٹ مین نے مشورہ دیا کہ مداخلت کے بعد جسمانی فٹنس کا فائدہ خود افادیت کو بہتر بنانے کا نتیجہ تھا۔ تحقیق کے دوران، خاتون نے زیادہ فعال طرز زندگی گزاری اور اس میں بریسٹ کینسر کی علامات ظاہر ہونے کا امکان کم تھا۔

چھاتی کے کینسر کی تشخیص ہونے پر ورزش کا کردار

مختلف مطالعات نے چھاتی کے کینسر کی علامات کی تشخیص کے بعد ورزش کے کردار کی چھان بین کی ہے، جس میں پیری آپریٹو نتائج، علاج کے ضمنی اثرات، معیار زندگی، اور مجموعی طور پر بقا میں بہتری دکھائی دیتی ہے۔

ایک سروے سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین بریسٹ کینسر کی باقاعدہ ورزش میں زیادہ شامل تھیں ان میں ریڈیو تھراپی سے گزرنے کے بعد صحت یاب ہونے کے امکانات 85 فیصد بڑھ گئے تھے۔کیموتھراپی.

2016 میں، ایک Cochrane کا جائزہ لیا گیا تاکہ اس کے ضمنی اثرات پر ایروبک یا مزاحمتی مداخلت کے اثرات کا اندازہ لگایا جا سکے۔کیموتھراپیاور چھاتی کے کینسر کے لیے ریڈیو تھراپی۔ جائزے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ بریسٹ کینسر کے ضمنی علاج کے دوران جسمانی ورزش جسمانی تندرستی کو بڑھاتی ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتی ہے۔

ایک دوسرا 2017 کوچرین جائزہ کے کردار پر مرکوز ہے۔ یوگا معیار زندگی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں، اور بریسٹ کینسر کی تشخیص والی خواتین میں کینسر کی علامات کو اجاگر کیا، جس میں 2166 بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز میں کل 24 شرکاء شامل تھے۔ اعتدال پسند معیار کی تحقیق نے یوگا کو معیار زندگی کو بہتر بنانے، تھکن کو کم کرنے، اور نیند میں خلل کو کم کرنے میں ایک مؤثر اقدام کے طور پر توثیق کی ہے۔

بریسٹ کینسر کا ایک اور ضمنی اثر جس کا علاج ورزش سے کیا جا سکتا ہے وہ ہے لمفیڈیما۔ چھاتی کے کینسر سے متعلق لیمفیڈیما بازو، سر، گردن، یا دھڑ کے بیچوالا ؤتکوں میں سیال کا جمع ہونا ہے۔ یہ دوران لمف نوڈ کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے۔چھاتی کا کینسر علاججس میں ریڈیو تھراپی اور ایکسلری نوڈ ڈسیکشن شامل ہے۔

بریسٹ کینسر کے علاج کے بعد باقاعدگی سے ورزش کرنا

ورزشیں کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کو اپنی معمول کی سرگرمیوں میں واپس آنے میں مدد کرتی ہیں۔ چھاتی کے کینسر کے لیے ریڈیو تھراپی سے گزرنے کے بعد، بازو اور کندھے کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کرنے کی باقاعدہ عادت پیدا کرنا ضروری ہے۔

چھاتی کے کینسر کی تین عام مشقیں جو آپ انجام دے سکتے ہیں:

1. چھڑی کی ورزش

یہ مشق آپ کے کندھوں کو آگے بڑھانے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ اس مشق میں، آپ کو چھڑی کے طور پر استعمال کرنے کے لیے جھاڑو کا ہینڈل، یارڈ اسٹک، یا چھڑی جیسی دوسری چیز کی ضرورت ہوگی۔ آپ یہ مشق بستر یا فرش پر کر سکتے ہیں۔

• دونوں ہاتھوں میں چھڑی کو سینے پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔
• جس حد تک ممکن ہو اپنے سر پر چھڑی اٹھائیں.
• چھڑی کو اٹھانے کے لیے اپنے غیر متاثرہ بازو کا استعمال کریں جب تک کہ آپ اپنے متاثرہ بازو کو کھینچا ہوا محسوس نہ کریں۔
• پانچ سیکنڈ تک رکو۔
• بازو نیچے کریں اور 5 سے 7 بار دہرائیں۔

2. کہنی کا پنکھا۔

یہ مشق آپ کے سینے اور کندھے کے سامنے کی حرکت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ کی کہنیوں کو بستر یا فرش کے قریب آنے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔

• اپنی کہنیوں کے ساتھ چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے رکھیں
• اپنی کہنیوں کو بستر یا فرش پر، الگ اور نیچے منتقل کریں۔
• 5-7 بار دوبارہ چلائیں۔

3. کندھے کے بلیڈ کو نچوڑنا

یہ مشق کندھے کے بلیڈ کی حرکت کو بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

• آئینے کا سامنا کرسی پر بیٹھیں۔
• اپنی کہنیوں کو ملا دیں۔
• اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں اور کہنیوں کو اپنے پیچھے پیچھے لے آئیں۔ کہنیاں آپ کے ساتھ چلتی ہیں لیکن حرکت کو آگے بڑھانے کے لیے اپنی کہنیوں کا استعمال نہ کریں۔ اپنے کندھوں کے ساتھ سطح رکھیں، جیسا کہ آپ کرتے ہیں۔ اپنے کندھوں کو اپنے کانوں تک نہ اٹھاؤ۔
• ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور 5 سے 7 بار دہرائیں۔

چھاتی کے کینسر کی علامات کی تشخیص کرنے والی خواتین کے لیے ایروبک (دل پھیپھڑوں) کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے ورزش ضروری ہے۔ ورزش مختلف قسم کے کینسر میں واپس آنے کا خطرہ بھی کم کرتی ہے۔

چھاتی کے کینسر کے علاج کے بعد ورزش کرتے وقت، مندرجہ ذیل نکات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے:

1. اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کریں۔: ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کریں، بشمول آپ کے آنکولوجسٹ اور ایک مستند ورزش کے ماہر یا فزیکل تھراپسٹ۔ وہ آپ کی مخصوص حالت، علاج کی تاریخ، اور مجموعی صحت کی بنیاد پر ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
2. آہستہ آہستہ شروع کریں۔: کم اثر والی مشقوں سے شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں۔ ہو سکتا ہے کہ علاج کے دوران آپ کے جسم میں نمایاں تبدیلیاں آئی ہوں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور زیادہ مشقت سے بچیں۔
3. مجموعی فٹنس پر توجہ دیں۔: مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے قلبی مشقوں، طاقت کی تربیت، اور لچکدار مشقوں کا مجموعہ شامل کریں۔ قلبی مشقوں میں تیز چلنا، تیراکی، یا سائیکل چلانا شامل ہوسکتا ہے، جبکہ طاقت کی تربیت میں ہلکے وزن یا مزاحمتی بینڈ کا استعمال شامل ہوسکتا ہے۔ لچکدار مشقیں جیسے کھینچنا یا یوگا حرکت کی حد کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی تنگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
4. لیمفیڈیما پر توجہ دیں۔: اگر آپ لمف نوڈ کو ہٹانے یا ریڈی ایشن تھراپی سے گزر چکے ہیں، تو ایسی سرگرمیوں کے بارے میں محتاط رہیں جو لمفڈیما کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، جیسے بھاری اٹھانا یا بازو کی بار بار حرکت کرنا۔ آہستہ آہستہ اوپری جسم کی مشقوں کی شدت میں اضافہ کریں اور کسی بھی سوجن، تکلیف، یا احساس میں تبدیلی کے لیے نگرانی کریں۔ کمپریشن آستین یا دستانے پہننے سے، اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم تجویز کرے، تو لمفیڈیما کے خطرے کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. اپنے جسم کو سنو: ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ درد، تکلیف، یا غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو ورزش بند کریں اور اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کریں۔ اپنے آپ کو چیلنج کرنے اور زیادہ مشقت سے بچنے کے درمیان توازن قائم کرنا ضروری ہے۔
6. خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں: ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آرام اور تناؤ میں کمی کو فروغ دیتی ہیں، جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، یا نرم یوگا۔ یہ مشقیں بحالی کی مدت کے دوران جذباتی بہبود کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
7. مناسب غذائیت اور ہائیڈریشن کو برقرار رکھیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک متوازن غذا کھا رہے ہیں جو مناسب غذائی اجزاء فراہم کرے اور ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں ہائیڈریٹ رہیں۔ مناسب غذائیت آپ کی توانائی کی سطح، پٹھوں کی بحالی، اور مجموعی صحت کی مدد کر سکتی ہے۔

بھی پڑھیں: چھاتی کے کینسر کے سفر کا انتظام کیسے کریں۔

یادچھاتی کے کینسر کے علاج کے ساتھ ہر فرد کا تجربہ منفرد ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ورزش کے معمولات کو اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق بنائیں۔ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کی سفارشات پر ہمیشہ عمل کریں اور اپنے بحالی کے سفر کے دوران ان کی رہنمائی حاصل کریں۔

کینسر میں تندرستی اور بحالی کو بلند کریں۔

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Courneya KS. چھاتی کے کینسر کے مریضوں اور زندہ بچ جانے والوں پر ورزش کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ CMAJ. 2006 جولائی 4؛ 175(1):34-41۔ doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759۔
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. صحت سے متعلق معیار زندگی، جسمانی تندرستی اور جسمانی ساخت پر چھاتی کے کینسر سے بچ جانے والوں میں جسمانی ورزش کے پروگراموں کا اثر: ثبوت منظم جائزے اور میٹا تجزیہ۔ فرنٹ آنکول۔ 2022 دسمبر 9؛ 12:955505۔ doi: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413۔