کینسر کے علاج کے دوران ورزش کا طریقہ واقعی مزے کا ہو سکتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز بالغوں اور کینسر کے مریضوں کو یکساں طور پر ہفتے میں کم از کم 2.5 گھنٹے اعتدال پسند ورزش اور ہفتے میں تقریباً دو دن پٹھوں کو مضبوط کرنے کی سرگرمیاں کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

کینسر کے مریضوں کے لیے، ورزش کے طریقہ کار کا انتخاب اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ کینسر نے کتنا نقصان اٹھایا ہے، اور کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات کا کہنا ہے، جوسی گارڈنر، دی بریسٹ کینسر سروائیور فٹنس پلان کے شریک مصنف۔ گارڈنر کا کہنا ہے کہ کینسر کا مریض جتنا زیادہ کیموتھراپی اور ریڈیو تھراپی سے گزرتا ہے، اتنا ہی زیادہ تھکاوٹ کینسر کا مریض محسوس کرے گا۔

وہ عام طور پر کینسر کے ان گنت مریضوں اور زندہ بچ جانے والوں کو مشورہ دیتی ہے جن کے ساتھ اس نے کام کیا ہے کہ وہ ان کے جسم کو سنیں۔ 4 کے پیمانے پر فیٹیگیو کی شرح کریں، گارڈنر اپنے مؤکلوں کو یاد دلاتی ہے۔ درجہ بندی اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرے گی کہ آیا سخت ورزش سے گزرنا ہے۔ اگر آپ بہت تھکاوٹ کا شکار ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے جسم کو تھوڑا آرام دیں، لیکن اگر آپ اپنی تھکاوٹ کو 1 یا 2 درجہ دیتے ہیں، تو کچھ کرنا کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔

بھی پڑھیں: کینسر کے مریضوں کے لیے بہترین ورزش

ورزش کرنے والے اور کینسر کے مریض

اس سے قبل، ڈاکٹر دائمی بیماریوں میں مبتلا مریضوں کو کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی کے خلاف مشورہ دیتے تھے۔ اس وقت، مشورے کا یہ ٹکڑا سمجھ میں آیا اگر سب سے چھوٹی حرکت درد، تیز دل کی دھڑکن، یا سانس لینے میں دشواری کا باعث بنے۔

تاہم حالیہ مطالعات میں کینسر کے علاج کے دوران ورزش کے حوالے سے نئے نتائج سامنے آئے ہیں۔ جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا صرف محفوظ نہیں ہے، بلکہ یہ کینسر کے مریضوں کے لیے بے شمار فوائد کے ساتھ آتا ہے، جیسے کہ معیار زندگی اور جسم کے کام کو بہتر بنانا۔

تحقیق مزید بتاتی ہے کہ بہت زیادہ آرام جسم کے کام کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے، پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے اور حرکت کی حد کو کم کر سکتا ہے۔ بہت سے کینسر کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے مریضوں پر زور دیتے ہیں کہ وہ کینسر کے علاج کے دوران اور بعد میں زیادہ سے زیادہ فعال رہیں، جیسے کیمو تھراپی ریڈیو تھراپی.

کینسر کے علاج کے دوران ورزش کے فوائد

کینسر کے علاج کے دوران ورزش کے چند اہم فوائد درج ذیل ہیں۔

• جسم کے کام اور اعضاء کی حرکت کو بہتر بناتا ہے۔
• جسمانی توازن کو بڑھاتا ہے جس سے ہڈیوں کے گرنے اور ٹوٹنے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔
• غیر فعال ہونے کے نتیجے میں پٹھوں کو کمزور ہونے سے روکتا ہے۔
• دل کی بیماریوں اور آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کا کمزور ہونا اور ٹوٹنا) کے خطرات کو کم کرتا ہے۔
• خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور روکتا ہے۔ خون کے ٹکڑے
• آپ کو روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لیے خود مدد پر یقین دلاتا ہے۔
• آپ کی خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔
• متلی، افسردگی اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
• وزن کو کنٹرول کرنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• آپ کو سماجی رابطوں کو برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے۔
• زندگی کے معیار کو بہتر بناتا ہے

تحقیق نے ابھی تک یہ ثابت نہیں کیا ہے کہ آیا ورزش کینسر کا حتمی علاج ہے، لیکن یہ اس حقیقت کی تصدیق کرتی ہے کہ باقاعدہ اعتدال پسند ورزش کینسر کے مریضوں کی جسمانی اور ذہنی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔

ورزش اور کینسر کا علاج چار قسم کی مشقیں جو ضروری ہیں۔

جوزی گارڈنر کا کہنا ہے کہ کینسر کے مریضوں کے لیے ورزش کی چار اقسام۔ یہ کینسر کے ساتھ یا بغیر تمام بالغوں کے لیے اہم ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

1. ایروبکس:ایروبک مشقیں دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہیں، کیلوریز جلا سکتی ہیں (اس طرح آپ کو اپنے جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے)، چربی کو کم کر سکتی ہے، اور آپ کے جسم کے میٹابولزم میں اضافہ ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ دبلے پتلے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہو سکتا ہے۔ ایروبکس کینسر کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ گارڈنر کے خیال میں پیدل چلنے کی مشقیں مریضوں کے لیے شروع کرنے کے لیے بہترین جگہ ہوں گی۔کینسر کے علاج.
2. طاقت:طاقت کی تربیت کی مشقیں پٹھوں کے سر کو بڑھانے اور پٹھوں کے نقصان پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں، جو کہ عمر بڑھنے کی ایک خصوصیت ہے۔ dumbbells، وزن کی مشینوں، اور barbells کے ساتھ تربیت عام متبادل ہیں. صحت مند بالغوں اور کینسر کے مریضوں کے لیے ہڈیوں کی کثافت مختلف ہوتی ہے۔ زیر علاج عورت کیموتھراپی یا ریڈیو تھراپی ایک سال کے اندر ہڈیوں کی کثافت کو اتنا کھو سکتی ہے جتنا ایک اوسط عورت ایک دہائی کے اندر کھو دیتی ہے۔ لہذا، ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے وزن اٹھانے اور طاقت کی مشقوں میں حصہ لینا بہت ضروری ہے۔ گارڈنر نے مشورہ دیا کہ اگر آپ کینسر کے علاج سے گزر رہے ہیں تو طاقت کی تربیت کے طریقہ کار کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا دانشمندی ہوگی۔
3. متوازن: ورزش کے لیے صحیح توازن کا ہونا ضروری ہے تاکہ پھسلنے اور پھسلنے سے بچا جا سکے۔ کینسر کے کچھ مریض اناڑی پن کی شکایت کرتے ہیں، جو مخصوص ادویات کی وجہ سے ہوتی ہے جو توازن کو خراب کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ مزید برآں، زیادہ تر مریضوں کے لیے، کیموتھراپی کے نتیجے میں ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر اثر پڑے گا، اور ان کے لیے، ایک زوال کے نتیجے میں ہڈیاں ٹوٹنے کی بدقسمتی ہوتی ہے۔ لہذا، توازن کی مشقوں کو شامل کرنا بہت ضروری ہے، جیسے تنگ راستے پر چلنا اور ہیل اٹھانا آپ کے فٹنس پلان میں۔
4. کھینچنا:کینسر کی سرجری کروانے والے مریض اپنے جسم کے مخصوص حصوں میں کمزوری محسوس کر سکتے ہیں۔ کھینچنے کی مشقیں جسم کے متاثرہ حصے کی طاقت اور نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، چھاتی کا کینسر سرجری کندھے کی کمروں میں کمزوری کا سبب بن سکتی ہے۔ چھاتی کے کینسر کی سرجری کروانے والی خواتین کو اپنی حرکت کی حد کو بہتر بنانے کے لیے اپنے بازوؤں کو دیوار کے اوپر چلنا پڑے گا۔ گارڈنر اسٹریچنگ ایکسرسائز میں شامل ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔

کینسر کے علاج کے دوران ورزش؛ یہ سب کچھ مزہ کرنے کے بارے میں ہے

کینسر کے علاج کے دوران ورزش کریں، اور یہاں تک کہ عام طور پر ورزش کو 'بوجھ' کا لیبل لگانے کے بجائے ہلکی سرگرمی کے طور پر کریں۔ یقینی طور پر، کینسر کے مریض صحت مند بالغ کی رفتار سے ورزش نہیں کر سکتے، لیکن اس کی وجہ کینسر کے مختلف علاج جیسے کیموتھراپی اورریڈی تھراپیپی.

بھی پڑھیں: ورزش کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

جسمانی طور پر متحرک رہنے اور ہر روز ورزش کے اہداف میں بتدریج اضافہ کرنے کی اہمیت کو دریافت کریں۔ محفوظ رہیں، مزے کریں، اور ایک ذاتی نوعیت کا فٹنس پلان بنائیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ آج ہی بہترین فٹنس کی طرف اپنا سفر شروع کریں!

آپ کے کینسر کے سفر میں درد اور دیگر ضمنی اثرات سے راحت اور آرام

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. Mustian KM، Sprod LK، Palesh OG، Peppone LJ، Janelsins MC، Mohile SG، Carroll J. ورزش کینسر سے بچ جانے والوں میں مضر اثرات اور معیار زندگی کے انتظام کے لیے۔ Curr Sports Med Rep. 2009 نومبر-دسمبر؛ 8(6):325-30۔ doi: 10.1249/JSR.0b013e3181c22324. PMID: 19904073; PMCID: PMC2875185۔
2. Ashcraft KA، وارنر AB، Jones LW، Dewhirst MW۔ کینسر میں ملحقہ تھراپی کے طور پر ورزش کریں۔ سیمین ریڈیٹ آنکول۔ 2019 جنوری؛ 29(1):16-24۔ doi: 10.1016/j.semradonc.2018.10.001. PMID: 30573180; PMCID: PMC6656408۔