کینسر کے علاج کے سفر میں کینسر کوچ کا کردار
دریافت کریں کہ کینسر کے کوچ کس طرح کینسر کے علاج کے سفر کو تبدیل کر سکتے ہیں، مریضوں کو ذاتی مدد، رہنمائی اور بااختیار بنانا۔
کینسر اور اس کے علاج کے بہت سے مضر اثرات ہوتے ہیں اور زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پھیپھڑوں کے کینسر کے علاج کے دوران ورزش مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہ آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات کو کم کرنے اور مستقبل میں دوبارہ ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
زیادہ دیر تک آرام کرنے یا بیٹھنے سے پٹھوں کی کمزوری، جسم کے افعال میں کمی اور حرکت کی حد کم ہو سکتی ہے۔ بہت سے آنکولوجسٹ اپنے مریضوں کو کینسر کے علاج سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں زیادہ سے زیادہ جسمانی طور پر فعال رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
بھی پڑھیں: کینسر کی بحالی پر ورزش کا اثر
ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کرنی چاہیے۔ سانس لینے کی ہلکی مشقوں، کھینچنے، ایروبک ورزش، اور طاقت کی تربیت کے ساتھ شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ اضافہ کریں، چاہے آپ اپنی تشخیص سے پہلے جسمانی طور پر متحرک تھے۔ علاج کی وجہ سے، اگر آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہے، تو بڑے جم میں ورزش کرنا محفوظ نہیں ہے کیونکہ مشترکہ آلات پر جراثیم تیزی سے پھیل سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ کو محفوظ ماحول میں فزیو تھراپسٹ، پلمونری بحالی کے ماہر، یا کینسر کے ورزش کے ماہر کے ساتھ کام کرنے پر غور کرنا چاہیے۔
سانس کی قلت اور پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں میں سانس لینے میں دشواری بہت عام ہے، جو انہیں فعال رہنے سے روک سکتی ہے۔ اسی لیے پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں کو سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ ورزش کا پروگرام شروع کرنے کا ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے۔ سانس بحال کرنے سے برداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے روزمرہ کا کام مکمل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
سانس لینے کی ایک اہم مشق ڈایافرامٹک سانس ہے پرسڈ ہونٹوں کے ذریعے۔ ڈایافرامٹک سانس لینے سے ڈایافرام مضبوط ہوتا ہے، جو آپ کے پھیپھڑوں، آپ کے پیٹ، اور پیٹ کے پٹھوں کے درمیان ایک عضلہ ہے۔ یہ عمل کم تھکا دینے والے سینے کے پٹھوں کے ساتھ زیادہ ہوا کو پھیپھڑوں کے اندر اور باہر جانے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ کو روزانہ کی سرگرمی کے دوران سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ مشق آپ کی سانس لینے کو منظم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
ان اقدامات پر عمل کریں، اور ڈایافرامیٹک سانس لینے کو انجام دیں:
بیٹھتے یا سیدھے کھڑے ہوتے وقت اپنا ہاتھ پیٹ پر رکھیں۔
اپنے پیٹ کو آہستہ سے باہر نکالتے ہوئے اپنی ناک سے سانس لیں۔ آپ کے پیٹ پر رکھا ہوا ہاتھ باہر کی طرف بڑھتا ہے۔ یہ ڈایافرام کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے.
پھیپھڑوں کو خالی کرنے میں مدد کے لیے پیٹ پر ہاتھ رکھ کر آہستہ سے اندر اور اوپر کی طرف دباتے ہوئے مضبوطی سے دبائے ہوئے ہونٹوں سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی پر دبانے کا تصور کریں جب آپ اپنی ساری ہوا باہر نکالتے ہیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ناک سے سانس لیں، اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔ ورزش کو دن میں کئی بار دہرائیں۔
کھینچنا پٹھوں میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو خود کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ اوپری جسم کو کھینچنے کی مشقیں سینے کی گہا کو بڑھاتی ہیں اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔ یہ عمل پھیپھڑوں اور ڈایافرام کی آزادانہ نقل و حرکت کی اجازت دیتا ہے، جو گہری سانس لینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور سانس کی قلت میں مدد کرتا ہے۔
جسم کے دوسرے حصوں کو ہلکے سے کھینچنا آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے اور جسم کی سختی کو کم کر سکتا ہے۔ یہ تابکاری تھراپی کے بعد خاص طور پر مددگار ہے، جو پٹھوں کی تنگی کا سبب بن سکتا ہے۔ کھینچنا سرجری کی وجہ سے داغ کے ٹشو کو بھی توڑ سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، کھینچنے سے آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے آپ کے کندھے آگے گول ہو سکتے ہیں، پھیپھڑوں کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے۔ پھیپھڑوں کے کینسر کے ساتھ زندگی گزارنے کے تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے میں بھی کھینچنا انتہائی مددگار ہے۔
اپنی حرکت اور لچک کی حد کو بتدریج بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے کھینچنا ضروری ہے۔
بھی پڑھیں: کینسر کے علاج کے دوران ورزش سے فائدہ
روزانہ ایروبک ورزش پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں کے لیے فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ دل کو مضبوط کرتا ہے اور آکسیجن کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ ایروبک ورزش میں چہل قدمی، رقص، یا کوئی بھی سرگرمی شامل ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے۔
مقصد یہ ہے کہ آخر کار ہفتے میں تقریباً 150 منٹ ورزش کی جائے، جو کہ صحت مند بالغوں کے لیے بھی یہی تجویز ہے۔ آپ کی فٹنس لیول کو بہتر بنانے میں وقت لگتا ہے، اس لیے آہستہ آہستہ ترقی کریں، اہداف طے کریں اور اپنے جسم کو سنیں۔ شروع میں، آپ جلدی تھک سکتے ہیں اور صرف ایک مختصر مدت کے لیے ورزش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ سیشن کو لمبا کرنے کے لیے ہر روز کام کرتے ہیں تو صبر اور مشق کا نتیجہ نکلے گا۔ ورزش شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ 10 منٹ کے مختصر سیشن میں ہے۔
ایروبک ورزش اس وقت کی جا سکتی ہے جب یہ آسان ہو، اور مہنگے جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ کم شدت والی ورزش، جیسے پیدل چلنا، شروع کرنے کا ایک محفوظ طریقہ ہے۔ آپ گھر کے ایک کمرے میں گھومنے، آرام کرنے، اور پھر دوبارہ گھومنے سے شروع کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں، آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھانے کی کوشش کریں۔ یہ مشق دن میں کئی بار کی جا سکتی ہے۔ اپنے قدموں کو گننے اور اہداف کو سیٹ کرنے اور حاصل کرنے میں مدد کے لیے پیڈومیٹر کا استعمال کریں۔ آپ چھوٹی تبدیلیاں کر کے بھی آہستہ آہستہ سرگرمی بڑھا سکتے ہیں، جیسے سیڑھیاں لینا اور اپنی منزل سے دور پارکنگ کرنا ماضی کے مقابلے میں۔
طاقت کی تربیت پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں کو فائدہ پہنچا سکتی ہے کیونکہ یہ کیموتھراپی اور ریڈی ایشن تھراپی سے کمزور پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، تھکاوٹ پھیپھڑوں کے کینسر سے بچ جانے والے افراد کو لمبے عرصے تک بستر پر بیٹھنے یا لیٹنے کا سبب بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے وہ پٹھوں کا حجم کھو سکتے ہیں۔
طاقت کی تربیت کے ذریعے مضبوط ہونے سے، کام پر واپس آنا اور روزمرہ کی ذمہ داریوں کو جلد سنبھالنا ممکن ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کے توازن اور کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کی ہڈیوں کی مضبوطی بھی بڑھے گی۔
اگر آپ نے تشخیص سے پہلے طاقت کی تربیت کی ہے، تو صبر کریں۔ ایک ہی سطح پر ایک ہی ورزش کے معمولات کو دوبارہ شروع کرنا غیر حقیقی ہے۔ آپ کی طاقت اور برداشت کم ہو جائے گی، چاہے آپ علاج سے پہلے کتنے ہی فٹ تھے۔ اوپر سانس لینے، چلنے، کھینچنے، اور پھر طاقت کی تربیت کے بارے میں بیان کردہ اسی ورزش کی ترقی پر عمل کرنا عقلمندی ہے۔ تاہم، آپ تیز رفتاری سے ترقی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ورزش کے پروگرام کے بارے میں سوالات یا خدشات ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہے تو اپنے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
بہتر قوت مدافعت اور تندرستی کے ساتھ اپنے سفر کو بلند کریں۔
کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000
حوالہ:
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
