پروسٹیٹ کینسر کے لیے ورزش کے بڑے فائدے ہیں۔ ورزش اور بحالی دونوں بیماریوں سے لڑنے اور دوبارہ ہونے سے بچاؤ کے لیے پروسٹیٹ کی صحت کے اہم عوامل ہیں۔ ورزش جسمانی اور جذباتی طور پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

مزید برآں، وزن کے انتظام، پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی کی بحالی میں کینسر کے دوران اور بعد میں باقاعدگی سے ورزش (ورزش) سے فائدہ ہوتا ہے، اور علاج کے ممکنہ ضمنی اثرات میں بھی مدد ملتی ہے۔ پروسٹیٹ کینسر.

بھی پڑھیں: کینسر کے علاج کے دوران ورزش کرنا

ورزش کا سیدھا مطلب ہے جسم کی حرکت، جس میں توانائی استعمال ہوتی ہے۔ صحت مند رہنے کی تمام اچھی مثالیں سائیکل چلانا، باغبانی کرنا، سیڑھیاں چڑھنا، فٹ بال کھیلنا، یا رات کو رقص کرنا ہیں۔ صحت کے فوائد کے ساتھ، اعتدال سے لے کر شدید ورزش آپ کو بہتر سانس لینے میں مدد دے گی اور آپ کو خون کی بہتر گردش فراہم کرے گی۔

ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وہ مرد جو پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ فعال طرز زندگی اپناتے ہیں ان میں زندہ رہنے کی شرح ان لوگوں کے مقابلے بہتر ہوتی ہے جو نہیں کرتے۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا پروسٹیٹ کینسر کی جارحیت کی سطح سے منسلک ہے، موت اور میٹاسٹیسیس کے خطرے کو دوگنا کرتا ہے۔

خوش قسمتی سے، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور ورزش صحت اور پروسٹیٹ کینسر کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔ جو لوگ ہر ہفتے صرف ایک سے تین گھنٹے پیدل چلتے ہیں ان میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ 86 فیصد کم ہوتا ہے۔ اضافی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ تین یا اس سے زیادہ گھنٹے کی بھرپور ورزش نے پروسٹیٹ کینسر سے موت کا خطرہ 61 فیصد تک کم کر دیا ہے۔

پروسٹیٹ کینسر کے علاج اور بعد میں ورزش کے فوائد

کینسر کے علاج کے دوران ورزش، اور کینسر سے پاک ہونے کے بعد بھی، درج ذیل میں مدد کر سکتی ہے:

• تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کریں۔
• خود اعتمادی کو بہتر بنائیں۔
• رجائیت کے جذبات کو بڑھانا
• دل کی صحت کو بہتر بنائیں
• صحت مند وزن رکھیں
• پٹھوں کی طاقت اور صلاحیت کو بہتر بنائیں

پروسٹیٹ کینسر کے لیے شرونیی منزل کی مشقیں۔

مرد جن کا علاج ہو رہا ہے۔پروسٹیٹ کینسر کینسر کے علاج کے منفی اثرات کو کم کرنے اور پیشاب اور جنسی فعل کو بڑھانے کے لیے شرونیی فرش کی اچھی طاقت کو یقینی بنانے پر خاص توجہ دینی چاہیے، خاص طور پر اپنی زندگی کے پرانے سالوں کے دوران۔

شرونیی فرش آپ کے شرونی کے علاقے میں آپ کی ٹانگوں کے درمیان واقع پٹھوں اور مربوط ڈھانچے کا ایک مجموعہ ہے، جو آنتوں، مثانے اور جنسی اعضاء کے افعال کو انجام دیتا ہے۔ شرونیی فرش کے مسلز پیشاب اور پاخانہ کے تسلسل اور جنسی زندگی میں مدد کرتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے علاوہ، وہ شرونی کے جوڑوں کو ساختی طاقت فراہم کرتے ہیں۔ آپ کے جسم کے دیگر عضلات کی طرح، گلوٹس سکڑ جاتے ہیں اور آرام کرتے ہیں۔

Kegel ورزش کیسے کریں

Kegel ورزش آسان ہیں اور کسی خاص سامان یا جگہ کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے پہلے، آپ کو اپنے شرونیی فرش میں پٹھوں کو تلاش کرنا ہوگا۔ اپنے گھٹنوں کو اپنی پیٹھ پر جھکا کر اور اپنے پیروں کو فرش/بستر پر فلیٹ رکھ کر شرونیی منزل تلاش کریں۔

اپنے آپ کو مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دیں، اور پھر ان پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کی کوشش کریں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ اپنے عضو تناسل کی بنیاد کو اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یا، ان پٹھوں کو مشغول کرنے کی کوشش کریں جن کی آپ کو درمیانی دھارے میں پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی ضرورت ہے۔ شرونیی فرش کے پٹھے وہ عضلات ہیں جن سے آپ سکڑتے ہوئے محسوس کرتے ہیں!

اٹھانے کا تصور کریں جب آپ اپنے شرونیی عضلات کو سکڑ رہے ہوں جیسے آپ لفٹ پر جا رہے ہوں۔

5 سیکنڈ کے لیے بلند کریں اور لاک کریں۔ لہذا پٹھوں کو آہستہ آہستہ آرام کرنے دیں جیسے اگلے 5 سیکنڈ کے لیے لفٹ سے نیچے آ رہے ہوں۔ جب آپ ختم کر لیں تو آپ کو مکمل طور پر آرام دہ ہونا چاہئے۔ 20 تکرار کے لیے، اس معاہدے کو دہرائیں / آرام کی ترتیب۔

ہڈیوں کی صحت۔

عام عمر بڑھنے کے طریقہ کار اور اینڈروجن سے محرومی کے علاج سے ہڈیوں کی کثافت میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جو آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے۔ آسٹیوپوروسس میں مبتلا افراد کی ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں، وہ زیادہ گھنے ہوتے ہیں اور جن کے ٹوٹنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ہارمونز، جیسے کہ ٹیسٹوسٹیرون، ہڈیوں کے نقصان سے دفاع کرتے ہیں، اس لیے ان ہارمون کی سطحوں میں رکاوٹ آنے کے بعد ہڈی کم گھنی ہو جائے گی۔

ہڈیوں کے لیے وزن اٹھانے والی بہترین ورزش وہ ہے جس کی وجہ سے جسم کشش ثقل کے خلاف کام کرتا ہے۔ سائیکل چلانا، سیڑھیاں چڑھنا، اور وزن کی تربیت جیسی سرگرمیاں ہڈیوں کے نقصان کو روکنے کے ساتھ ساتھ دیگر فوائد فراہم کرنے میں مدد کریں گی۔

بھی پڑھیں: کینسر کے مریضوں کے لیے ورزش کرنے کے فوائد

علاج کے ضمنی اثراتپروسٹیٹ کینسرآپ کی زندگی کے معیار پر اثر پڑ سکتا ہے۔ ہفتے میں تین گھنٹے یا تیز رفتاری سے 90 منٹ تک آسان رفتار سے چلنے سے پروسٹیٹ کینسر کے علاج کی چند علامات کو دور کیا جا سکتا ہے، بشمول تھکاوٹاضطراب، اور جسمانی وزن

کینسر میں تندرستی اور بحالی کو بلند کریں۔

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. اینڈرسن MF، Midtgard J، Bjerre ED. کیا پروسٹیٹ کینسر کے مریض ورزش کی مداخلت سے فائدہ اٹھاتے ہیں؟ ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ انٹ جے انوائرن ریس پبلک ہیلتھ۔ 2022 جنوری 15؛ 19(2):972۔ doi: 10.3390 / ijerph19020972. PMID: 35055794; PMCID: PMC8776086۔
2. Shao W, Zhang H, Qi H, Zhang Y. پروسٹیٹ کینسر کے مریضوں کی جسمانی ساخت پر ورزش کے اثرات جو اینڈروجن سے محرومی کا علاج حاصل کرتے ہیں: ایک تازہ ترین منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ پی ایل او ایس ون۔ 2022 فروری 15؛ 17(2):e0263918۔ doi: 10.1371 / journal.pone.0263918. PMID: 35167609; PMCID: PMC8846498۔