اگر آپ جانتے ہیں کہ ورزش کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے، تو کیا آپ اس پر عمل نہیں کریں گے؟ حالیہ دنوں میں، جسمانی سرگرمیوں جیسے ورزش اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے درمیان ربط پیدا ہوا ہے۔

ورزش اور کینسر کے خطرے میں کمی کے درمیان ایک تصدیق شدہ رشتہ دیکھا گیا ہے۔ یہ رشتہ کینسر کے علاج سے بچ جانے والوں کے لیے سورج کی روشنی کی کرن ہے، کیونکہ وہ سخت علاج معالجے کے بعد صحت مند طرز زندگی اپنا کر دوبارہ ہونے کو آسانی سے روک سکتے ہیں۔ اس طرح کے لنک اپ پر بہت زیادہ زور دینے کے ساتھ، یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو ورزش اور کینسر کے خطرے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

کیا باقاعدہ ورزش کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے؟

جی ہاں، باقاعدگی سے ورزش کینسر کے خطرے کو بہت کم کرتی ہے۔ ماضی میں، باقاعدگی سے ورزش اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے جیسی جسمانی سرگرمی کے درمیان تعلق کے بارے میں متعدد مطالعات کے باوجود غیر نتیجہ خیز تھا۔ تاہم، حالیہ تحقیق اور میٹا اسٹڈیز امید افزا لگتی ہیں۔

ڈنمارک کے محققین کی ایک حالیہ تحقیق، جو چوہوں کے ساتھ کی گئی ہے، تجویز کرتی ہے کہ اعتدال پسند ورزش کی وجہ سے مخصوص مدافعتی نظام کے محافظوں کو فعال کیا جاتا ہے جنہیں قدرتی قاتل خلیات کہا جاتا ہے۔ مطالعہ میں، چوہوں کے ایک گروپ کو میلانوما کے خلیات کے ساتھ لگایا گیا تھا اور انہیں دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا، ایک پنجرے میں چلتے ہوئے پہیے میں اور دوسرا باقاعدہ پنجرے میں۔ چار ہفتوں کے بعد، چلتے ہوئے پہیے والے کم چوہوں میں بیٹھنے والے چوہوں کے مقابلے میں کینسر ہوا ہے۔ مزید تجزیے سے چوہوں میں قدرتی قاتل خلیوں کی بڑھتی ہوئی مقدار کی موجودگی کو سامنے لایا گیا جس نے پہیے کا استعمال کیا، جو کہ ایڈرینالین کا ممکنہ اثر تھا۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف کینسر، یو ایس اے کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق، جو مئی 2016 میں JAMA انٹرنل میڈیسن میں شائع ہوئی، باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی کی وجہ سے کینسر کے خطرے میں کمی کے نظریہ کی تائید کرتی ہے۔ تحقیقی ٹیم نے پورے امریکہ اور یورپ میں 12 وسیع مطالعات کو 1.4 ملین سے زیادہ لوگوں کا احاطہ کیا جنہوں نے اپنے طرز زندگی کی تفصیلات اور طبی تاریخ فراہم کی تھی۔ مطالعاتی تالاب کے درمیان کینسر کی شرح کا موازنہ کرنے کے بعد، ٹیم نے باقاعدہ ورزش اور جسمانی سرگرمی کے درمیان ممکنہ تعلق پایا اور کینسر کے خطرے کو کم کیا۔ انھوں نے پایا کہ اعلیٰ ترین جسمانی سرگرمی والے افراد میں مختلف اقسام کے کینسر کی شرح کم ہوتی ہے جن میں چھاتی، بڑی آنت، گردے، غذائی نالی، سر اور گردن، ملاشی، مثانے اور خون کے کینسر شامل ہیں۔

ان مطالعات اور دیگر کے باوجود، ورزش کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں حتمی طور پر کچھ نہیں کہا جا سکتا۔ تاہم، اس وقت امکان بہت زیادہ ہے۔

ورزش کینسر کے خطرے کو کیسے کم کرتی ہے؟

حالیہ تحقیق اور مطالعات نے اعداد و شمار پیش کیے ہیں کہ کس طرح ورزش کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش 13 اقسام کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ صحیح طریقہ کار جس کے ذریعے ورزش اور جسمانی سرگرمی کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے نامعلوم ہے۔

تاہم، ڈاکٹروں اور محققین نے تین ممکنہ طریقوں کی نشاندہی کی ہے جن میں ورزش کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے:

انسولین کی کم سطح:

دنیا میں ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے کیسز کی وجہ سے انسولین بلڈ شوگر میٹابولزم میں اپنے کردار کے لیے مشہور ہے۔ تاہم، اس میں ایسی سرگرمیوں کو روک کر سیل کی موت کو روکنے کا کام کم جانا جاتا ہے جو اس کی طرف لے جاتی ہیں، جسے 'اینٹی اپوپٹوٹک' سرگرمی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ انسولین کا یہ کام خلیوں کے پھیلاؤ کو فروغ دے سکتا ہے جو افراد میں مہلک خلیوں کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔ چھاتی اور بڑی آنت کے کینسر میں اس طرح کا خطرہ نمایاں ہے۔ باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمیاں، جیسے ایروبکس یا مزاحمتی تربیت، انسولین کی سطح کو برقرار رکھتی ہے، اس طرح خلیے کی افزائش کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

چربی کا انتظام:

متعدد مطالعات کے مطابق، جن افراد کے جسم میں چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی ایک وجہ موٹے لوگوں میں دائمی کم سطح کی سوزش ہے جو ڈی این اے کو نقصان پہنچاتی ہے جس سے کینسر کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔ مزید برآں، انسولین اور گروتھ ہارمونز کی اعلی سطح کے ساتھ، چربی کی بڑھتی ہوئی سطح والے لوگوں میں بعض قسم کے کینسر جیسے اینڈومیٹریال، چھاتی، پروسٹیٹ، گردے، بڑی آنت اور پتتاشی کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمیاں افراد کو اپنے جسم میں چربی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح کینسر اور طرز زندگی کی دیگر بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

جنسی ہارمون کی کم سطح:

مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ خواتین میں جنسی ہارمونز یعنی ایسٹروجن کے بڑھتے ہوئے ایکسپوژر سے چھاتی کا کینسر. 38 مشترکہ مطالعات کے میٹا تجزیہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جو خواتین اعتدال پسند جسمانی طور پر متحرک تھیں ان میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ 12-21 فیصد کم ہوتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو کم جسمانی سرگرمی نہیں کرتی ہیں۔ خطرے میں کمی کی وجہ جسمانی طور پر فعال افراد میں جنسی ہارمونز کی کم سطح ہے۔

کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ورزش: تجویز کردہ سطح

دستیاب اعداد و شمار کی بنیاد پر، ماہرین کینسر کے خطرے اور دیگر دائمی بیماریوں کو کم کرنے کے لیے درج ذیل ورزش کی سفارش کرتے ہیں:

• 150 سے 300 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک مشقیں یا 75-100 منٹ کی بھرپور ایروبک سرگرمی فی ہفتہ۔
• ہفتے میں کم از کم 2 دن پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزش
• بیلنس کی تربیت

کیا ورزش کینسر کی تکرار کو کم کرتی ہے؟

کینسر کے زیادہ تر علاج کے بعد، زندہ بچ جانے والوں کو کمزور جسم اور دماغ کا مقابلہ کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ ورزش جیسی جسمانی سرگرمیاں کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ یہ علاج کے دوران اور بعد میں کنٹرول کے احساس کو برقرار رکھنے اور ان کے علاج کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تاہم، جب ورزش کی بات آتی ہے، اور کینسر کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، زیادہ حتمی اور پابند مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

ابھی تک، محدود تعداد میں مطالعات کے ساتھ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کینسر کی تین اقسام کے بچ جانے والوں میں کینسر کے دوبارہ ہونے اور موت کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے: چھاتی، کولوریکٹل اور پروسٹیٹ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زندہ بچ جانے والے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کے دوبارہ ہونے کا خطرہ 40-50٪ کم ہوتا ہے اور کولوریکٹل اور پروسٹیٹ کینسر سے بالترتیب 30٪ اور 33٪ کم موت کا خطرہ ہوتا ہے۔

فی الحال، کینسر سے بچاؤ کے کوئی طریقے نہیں ہیں۔ تاہم، ورزش اور کینسر کے خطرے میں کمی کے درمیان تعلق پر یہ مطالعات مستقبل کے لیے امید افزا لگتے ہیں جہاں بیماری کو روکا جا سکتا ہے۔