جنگ کے لیے روزانہ ورزشColorectal کینسرسفارش کی جاتی ہے۔ کولوریکٹل کینسر (CRC) ملاشی یا بڑی آنت کا کینسر ہے۔ اگر یہ جسم کے دوسرے حصوں میں پھیل جائے تو اسے Metastatic Colorectal Cancer کہا جاتا ہے۔

CRC کینسر کی سب سے زیادہ عام اقسام میں سے ایک ہے۔ حالیہ دنوں میں، جدید ٹیکنالوجی نے کینسر کا جلد پتہ لگانے کے قابل بنایا ہے، جس سے 5 سالہ بقا کی شرح میں کافی اضافہ ہوا ہے۔ کینسر کے 75% مریضوں میں سے جو اسٹیج 1-3 CRC کی تشخیص کرتے ہیں، 5 سالہ بقا کی شرح 65% کے قریب پہنچ گئی ہے۔

میٹاسٹیٹک بیماریوں میں طویل مدتی بقا کے امکانات کم ہو سکتے ہیں، لیکن علاج کی حکمت عملیوں میں بہتری کے ساتھ، سی آر سی کی تشخیص کرنے والے مریض دو سال سے زیادہ عرصے سے جی رہے ہیں۔ CRC کینسر کی سب سے عام اقسام کی فہرست میں تیسرے نمبر پر ہے، اور کینسر سے متعلق موت کی عام وجوہات کی فہرست میں چوتھے نمبر پر ہے۔

بھی پڑھیں: Colorectal کینسر

کولوریکٹل کینسر کے خطرے کے عوامل

کولوریکٹل کینسر کے خطرات پیدا کرنے والے عوامل میں جینیات، کھانے کی غیر صحت بخش عادات اور ماحولیاتی حالات شامل ہیں۔ یہ CRC کی ترقی میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ کولوریکٹل کینسر کے خطرے کے عوامل کی فہرست:

• کم فائبر والی خوراک
• سرخ گوشت میں زیادہ غذا (گائے کا گوشت اور سور کا گوشت)
• اعلی چربی والی غذا۔
• پروسیس شدہ گوشت کی زیادہ خوراک (ہاٹ ڈاگ اور بولوگنا)
• موٹاپا
• پیٹ کی زیادہ چربی
• تمباکو نوشی
• الکحل کا استعمال۔
• اعلی درجے کی عمر
• سینٹری طرز زندگی
• 2 ذیابیطس ٹائپ کریں
• سوجن آنتوں کی بیماری (السرٹیو کولائٹس اور کروہن کی بیماری)
• CRC یا بڑی آنت کے پولپس کی خاندانی تاریخ

کولوریکٹل کینسر سے لڑنے کے لیے باقاعدہ ورزش کا امکان ہے۔ ابتدائی اسکریننگ کی سہولیات اور نظر ثانی شدہ علاج کے طریقے کچھ حد تک کولوریکٹل کینسر کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن نئے علاج بقا کی شرح میں اضافے کی ضمانت نہیں دیتے ہیں۔ لہذا، ڈاکٹر کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات سے نمٹنے کے لیے روزانہ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کولوریکل کینسر سے لڑنے کے لئے ورزش کی اقسام

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ CRC کے مریض جو کولوریکٹل کینسر سے لڑنے کے لیے ورزش کرتے ہیں وہ نسبتاً زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ اپنی کیموتھراپی کے دوران، وہ اپنی CRC کی ترقی میں تاخیر کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ اپنے کولوریکٹل کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات کو بہتر طریقے سے لڑ سکتے ہیں۔

اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ CRC بڑی عمر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ کچھ ماہرینِ آنکولوجسٹ سی آر سی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے 50 سال کی عمر کے بعد کبھی کبھار کالونوسکوپی کروانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر مندرجہ بالا ایک یا زیادہ خطرے والے عوامل سے تشخیص ہو جائے تو، ڈاکٹر 45 سال کی عمر سے کالونیسکوپی کروانے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔

مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ اعتدال پسند یا ہلکی ورزش CRC پر اہم اثر ڈال سکتی ہے، اس کی ترقی کو 20٪ تک کم کر سکتی ہے۔ تجزیہ بتاتا ہے کہ بھرپور جسمانی سرگرمیاں مریضوں میں زندہ رہنے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہیں۔ ایک اور تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ شدید جسمانی سرگرمی کا مختصر پھٹنا CRC ٹیومر کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔

بڑی آنت کے کینسر سے لڑنے کے لیے ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد سے فائدہ اٹھانے کے لیے، فٹنس پلان یا نظام کو پہلے سے منصوبہ بند اور اچھی طرح سے ترتیب دیا جانا چاہیے۔ بات کرتے وقت کوئی ہلکی سے اعتدال پسند ورزش میں آسانی سے مشغول ہوسکتا ہے۔ بھرپور سرگرمیاں وہ شامل ہیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں اور آپ کو پسینے میں بہاتی ہیں۔

کولوریکٹل کینسر سے لڑنے کے لیے ہلکی سے اعتدال پسند مشقوں میں درج ذیل شامل ہیں۔

• تیز چلنے: تیز چہل قدمی دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ہائی پریشر کو روک سکتی ہے۔
• باغبانی / لان کی کٹائی / صحن کا کامفطرت میں آرام دہ خصوصیات ہیں اور یہ تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور ذہنی وضاحت کو بڑھا سکتی ہے۔
• ڈبل ٹینس کھیلنا: ڈبل ٹینس کھیلنے سے جسم کی چربی کو کم کرنے، ہڈیوں کی کثافت بڑھانے، میٹابولک افعال کو بہتر بنانے اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بلڈ پریشر اور آرام دل کی شرح.
• یوگایوگا ڈپریشن، اضطراب، تھکاوٹ اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ روحانی بہبود، نیند کے معیار، اور مریض کے مزاج کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
• آہستہ موٹر سائیکل سواری۔: موٹر سائیکل کی آہستہ سواری جوڑوں کی صحت کو بڑھا سکتی ہے، پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، توازن کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کولوریکٹل کینسر سے لڑنے کے لیے بھرپور ورزش میں درج ذیل شامل ہیں۔

• تیز رفتار سائیکلنگ: تیز سائیکل چلانا جسم میں چربی کی سطح کو کم کر سکتا ہے، ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے، اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
• دوڑنا یا جاگنگ کرنا:جاگنگ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور قلبی تندرستی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
• سنگلز ٹینس کھیلنا: سنگلز ٹینس کھیلنے سے جسم کی چربی کم ہو سکتی ہے، ہڈیوں کی کثافت بڑھ سکتی ہے اور میٹابولک فنکشن بہتر ہو سکتا ہے۔
• جمپنگ رسی: رسی کودنے سے بڑی کیلوریز جلتی ہیں اور ہم آہنگی اور قلبی صحت بہتر ہوتی ہے۔
• باسکٹ بال کھیل: باسکٹ بال کھیلنے سے کیلوریز جلتی ہیں، ذہنی نشوونما کو فروغ ملتا ہے، اور ہڈیوں کی مضبوطی میں اضافہ ہوتا ہے۔
• اوپر کی طرف پیدل سفر: اوپر کی طرف پیدل سفر کرنے سے جسم کا میٹابولزم بہتر ہو سکتا ہے، ٹانگوں کے پٹھے کام کر سکتے ہیں، ورزش کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں اور کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

کولوریکل کینسر سے لڑنے کے لئے ورزش: فوائد

• مدافعتی فنکشن کو بڑھاتا ہے۔
• انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کریں
• سوزش کو کم
• بڑی آنت کے ذریعے کھانے کے گزرنے کے وقت کو کم کریں، اس طرح کارسنوجینز کی نمائش کے امکانات کو کم کریں
• انسولین اور ایسٹروجن کو کم کرنا جو کینسر کے خلیوں کی نشوونما میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
• ڈپریشن سے لڑیں، خود اعتمادی کو بہتر بنائیں، اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کریں۔
• لیسنتھکاوٹ40-50% تک

چیزوں سے بچنا

• کولوریکٹل کینسر کے علاج سے گزرنے والے مریضوں کو آر بی سی کی تعداد کم ہونے کی صورت میں سخت جسمانی سرگرمی سے گریز کرنا چاہیے۔
• فعال علاج کے دوران ہیوی ویٹ ٹریننگ سے دور رہیں
• اگر آپ کے پاس ڈبلیو بی سی کی تعداد کم ہے، تو عوامی جم کے آلات کو نہ کہیں۔

بڑی آنت کے کینسر سے لڑنے کے لیے مشقیں شروع کریں۔

بھی پڑھیں: کولوریکٹل کینسر پر تازہ ترین تحقیق

CRC سے لڑنے کے لیے ورزش شروع کرنے کے لیے ان چند تجاویز پر عمل کریں۔

• کینسر کے علاج کے مرکز میں دستیاب فٹنس اور ورزش کے پروگراموں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
• اپنے فٹنس پلان کو اپنی ترجیحات اور صحت کے مطابق بنائیں۔
• مختصر مدت کے اہداف مقرر کریں جو آپ آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں۔
• جب بھی آپ کا جسم اس کے لئے کہے تو وقفے لیں۔
• اپنے آپ کو ورزش کے جنون میں زیادہ کام نہ کریں۔
• لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیاں چڑھیں۔
• کسی دوست کے ساتھ ورزش شروع کریں۔

تحقیق واضح کرتی ہے کہ بقا کے فوائد حاصل کرنے کے لیے سخت جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا ضروری نہیں ہے۔ جب کولورکٹل کینسر کے اثرات سے لڑنے کی بات آتی ہے تو اٹھنا اور حرکت کرنا کافی سے زیادہ ہے۔ لیکن کولوریکٹل کینسر سے لڑنے کے لئے ورزش کے ساتھ صحیح وقت پر شروع کرنا بہت ضروری ہے۔

کینسر میں تندرستی اور بحالی کو بلند کریں۔

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. ہانگ جے، پارک جے منظم جائزہ: کولوریکٹل کینسر کے مریضوں کے درمیان جسمانی سرگرمی کی سطح کی سفارشات (2010-2019)۔ انٹر جے اینوائرن ریس پبلک ہیلتھ۔ 2021 مارچ 12؛ 18(6):2896۔ doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006; PMCID: PMC7999512۔
2. براؤن JC، Winters-Stone K، Lee A، Schmitz KH. کینسر، جسمانی سرگرمی، اور ورزش۔ Compr Physiol. 2012 اکتوبر؛ 2(4):2775-809۔ doi: 10.1002/cphy.c120005۔ پی ایم آئی ڈی: 23720265; PMCID: PMC4122430۔