گھلنشیل فائبر جسم میں ضروری فائبر کی سب سے اہم اقسام میں سے ایک ہے۔ اس کا بنیادی کام خالی کرنے کے عمل کو سست کرنا ہے۔ نتیجے کے طور پر، معدہ زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے، اور آپ کم کھانا کھاتے ہیں۔ گھلنشیل فائبر ہر فرد کو کولیسٹرول کی کم سطح کو برقرار رکھنے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ محققین اور ڈاکٹر اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ جسم کی صحت میں عدم توازن کی وجہ سے خلیات کی بے قاعدگی اور بڑھوتری کینسر کا باعث بن سکتی ہے۔ اس طرح، سوکروز فائبر آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے پر براہ راست اثر ڈالتا ہے۔ آپ اسے پھلوں اور سبزیوں میں پا سکتے ہیں۔

اگھلنشیل فائبر

صحت مند جسم کو یقینی بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک مناسب آنتوں کی حرکت کو برقرار رکھنا ہے۔ لیکن یہ کیسے ممکن ہے؟ جواب ناقابل حل ریشوں میں ہے۔ غیر حل پذیر ریشے پانی کو جذب کرتے ہیں جو آنتوں کے مواد کو نرم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، آپ جسم سے ناقابل ہضم اور زہریلے مواد کو جلدی سے نکال سکتے ہیں۔ کنٹرول شدہ آنتوں کی حرکتیں انسانی جسم کو آنتوں کے صاف ماحول کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ یہ تمام خطرات اور بیماریوں کے امکانات کو فوری طور پر کم کر دیتا ہے۔ اگر آپ ناقابل حل فائبر کے بھرپور ذرائع تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو روٹی، گری دار میوے، اناج، اور پھلوں اور سبزیوں کے چھلکوں کو نوٹ کرنا چاہیے۔

مزاحم نشاستہ

تیسری قسم کا فائبر چھوٹی آنت میں ہضم نہیں ہوتا۔ اچھا تو پھر اس کا کیا ہوگا؟ یہ سادہ ہے. چونکہ چھوٹی آنت مزاحم نشاستے کو ہضم نہیں کر سکتی، اس لیے یہ بڑی آنت میں منتقل ہو جاتی ہے، جہاں یہ اچھے بیکٹیریا پیدا کرنے اور جسم کی آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں براہ راست کردار ادا کرتا ہے جب زہریلے مواد کو باقاعدگی سے باہر نکالا جاتا ہے۔ کینسر کے خلیوں کو بڑھنے اور بڑھنے کے لیے جگہ نہیں ملتی، اس طرح جسم کی حفاظت ہوتی ہے۔ مزاحم نشاستے کے کچھ سب سے عام ذرائع کچے کیلے اور پکے ہوئے چاول ہیں۔ ماہر غذائیت آپ کو ایک بہترین خوراک دے سکتا ہے۔

بھی پڑھیں: آنکو نیوٹریشن کینسر کے لیے غذائی نقطہ نظر

انسانی خوراک میں فائبر کیوں ضروری ہے؟

اب جب کہ آپ ریشوں کی تین بنیادی اقسام اور انسانی جسم کے لیے ان کے فوائد کو پڑھ اور سمجھ چکے ہیں، آئیے فائبر کے سرفہرست 3 فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں۔

بہتر آنتوں کی حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

آنتوں کی حرکت ہمیشہ ہموار ہونی چاہیے۔ بہت زیادہ پانی بھرا یا بہت سخت پاخانہ گزرنا مشکل ہوتا ہے اور آپ کے جسم پر براہ راست دباؤ ڈالتا ہے۔ مزید یہ کہ قبض ایک اور مسئلہ ہے جو آپ کے جسم سے بہت سے وٹامنز اور غذائی اجزاء کو ختم کر سکتا ہے۔ اپنی غذا میں غذائی فائبر کو شامل کرنے کی سب سے اہم ضرورت صحت مند اور موثر آنتوں کی حرکت کو یقینی بنانا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ زیادہ فائبر والے کھانے میں کم فائبر والی غذاؤں کے مقابلے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ اس طرح، وہ آپ کو بھرپور محسوس کرتے ہیں، اور آپ آسانی سے بہتر جسمانی وزن برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ذیابیطس سے بچاتا ہے۔

غیر شروع شدہ لوگوں کے لیے، ذیابیطس کا براہ راست تعلق آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح سے ہے۔ لیکن اگر اس پر قابو پانے کا کوئی طریقہ ہوتا؟ جی ہاں، ناقابل حل فائبر، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، ذیابیطس سے بچنے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ چونکہ یہ جسم میں شوگر کے جذب کو سست کر دیتا ہے، اس لیے یہ ذیابیطس ٹائپ ٹو کے امکانات کو کم کر دیتا ہے۔ مزید برآں، گھلنشیل ریشہ، پھلیاں اور میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ فلیکس بیجخون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، فائبر سے بھرپور غذائیں دل سے متعلق مسائل جیسے سوزش اور سوزش کے امکانات کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ بلڈ پریشر. اس طرح، فائبر آپ کے جسم کو فراہم کر سکتا ہے کہ کئی فوائد ہیں.

کئی قسم کے کینسر سے بچاتا ہے۔

آخری لیکن کم از کم، فائبر کئی قسم کے کینسر کو روکنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کینسر کی پہلی قسم آنتوں کا کینسر ہے۔ آنتوں کی مناسب حرکت آپ کو اس کی صحت اور صفائی پر نظر رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اس طرح، بواسیر یا متعلقہ بیماریوں جیسے مسائل پیدا ہونے کا کوئی امکان نہیں ہے۔ اس سے جسم کو بھی بچاتا ہے۔ Colorectal کینسر. چونکہ استعمال شدہ فائبر کا ایک حصہ بڑی آنت میں خمیر ہوتا ہے، اس لیے بڑی آنت کے کینسر کی علامات کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ اناج میں پایا جانے والا فائبر دل کی بیماریوں اور کئی قسم کے کینسر سے بچنے کے لیے فائبر کی بہترین قسم ہے۔ کینسر کا بہترین علاج گھر سے شروع ہوتا ہے، اور فائبر ایک سیڑھی ہے۔

بھی پڑھیں: صحت کی پرورش: کینسر کے علاج کے دوران وزن میں اضافے کا انتظام

فائبر کے کئی بھرپور ذرائع کا ذکر اوپر کیا جا چکا ہے۔ ڈبہ بند کھانے کی اشیاء اور پروسیس شدہ گوشت میں فائبر کا مواد کم ہوتا ہے۔ اس طرح، آپ کو پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے، پھلیاں اور اناج پر زیادہ توجہ دینی چاہیے۔ قدرتی اور نامیاتی اشیاء کھانا فائبر سپلیمنٹس پر انحصار کرنے سے بہتر ہے۔

بہتر قوت مدافعت اور تندرستی کے ساتھ اپنے سفر کو بلند کریں۔

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. میکری ایم پی۔ کینسر کے خطرے کو کم کرنے پر غذائی فائبر کی مقدار کے فوائد: میٹا تجزیہ کا ایک چھتری جائزہ۔ جے چیروپر میڈ 2018 جون؛ 17(2):90-96۔ doi: 10.1016/j.jcm.2017.12.001. Epub 2018 جون 14۔ PMID: 30166965; PMCID: PMC6112064۔
2. مسرول ایم، نیندریا آر ڈی۔ ایشیا میں کولوریکٹل کینسر کے مریضوں کے خلاف غذائی فائبر حفاظتی: ایک میٹا تجزیہ۔ اوپن ایکسیس میکڈ جے میڈ سائنس۔ 2019 مئی 30؛ 7(10):1723-1727۔ doi: 10.3889/oamjms.2019.265۔ PMID: 31210830; PMCID: PMC6560290۔