کینسر سب سے مہلک بیماریوں میں سے ایک ہے جو انسان کو متاثر کر سکتی ہے۔ کینسر کی سو سے زائد اقسام ہیں جو جسم کو متاثر کرتی ہیں، چھاتی کے کینسر سے لے کر پھیپھڑوں کا کینسر، جلد کا کینسر، منہ کا کینسر، پروسٹیٹ کینسر وغیرہ۔ کینسر سے بچنے کے یہ 5 طریقے ہیں۔

تمباکو کے استعمال سے پرہیز کریں۔ کینسر سے بچنے کے لیے

نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، تمباکو کینسر کا سبب بننے والے وسیع پیمانے پر معروف عوامل میں سے ایک ہے۔ ٹوبیکو منہ کا کینسر، پھیپھڑوں کا کینسر، larynx کینسر، لبلبہ کا کینسر، گلے کا کینسر، گردے کا کینسر اور اسی طرح کی قیادت کر سکتے ہیں. تمباکو کا باقاعدہ، یا یہاں تک کہ کبھی کبھار استعمال آپ کو نقصان پہنچاتا ہے اور آپ کے جسم کو کینسر کے خلیات کی افزائش کی جگہ فراہم کرتا ہے۔ NCBI کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قریبی سگریٹ نوشی کرنے والے شخص کی طرف سے سیکنڈ ہینڈ دھوئیں کی نمائش بھی آپ کو کینسر کے خطرے میں ڈال دیتی ہے۔ تحقیق کے مطابق میاں بیوی میں سگریٹ نوشی سے خواتین میں پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ 20 فیصد اور مردوں میں 30 فیصد بڑھ جاتا ہے۔

صحت مند غذا پر عمل کریں کینسر سے بچنے کے لیے

بھی پڑھیں: تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے نکات

ہم سب کو کبھی کبھار جنک فوڈ بِنگنگ پسند ہے، اور جب کہ وہ اس وقت آپ کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں، یہ کینسر کے خطرے کو بڑھانے کے لیے ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔ اگرچہ صحت مند غذا کی پیروی کرنا کینسر سے مکمل بچاؤ کی ضمانت نہیں دے گا، لیکن اس سے کینسر کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ NCBI کے ایک مقالے میں بتایا گیا ہے کہ کس طرح صحت مند غذا تمام کینسروں میں سے 30-40% کو روک سکتی ہے۔

یہاں صحت مند کھانے کے لئے کچھ رہنما اصول ہیں:

• کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں: پودوں پر مبنی ذرائع سے غذا پر عمل کریں، جیسے پھلیاں اور سارا اناج
• ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جو موٹاپے کا باعث بنتے ہیں: ہلکی غذائیں، اور کم کیلوریز والی غذاؤں اور زیادہ وزن بڑھانے والی غذاؤں جیسے بہتر چینی اور جانوروں کی چربی کو ترجیح دینا کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔
• الکحل کو کم کریں کیونکہ تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ الکحل پھیپھڑوں، گردے، بڑی آنت، چھاتی اور جگر میں کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

جسمانی طور پر متحرک رہیں اور صحت مند وزن برقرار رکھیں

اپنے جسم کو برقرار رکھنے اور اسے صحت مند وزن پر رکھنے سے پھیپھڑوں، پروسٹیٹ، چھاتی، گردے اور بڑی آنت جیسے مختلف قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

بھی پڑھیں: تمباکو نوشی کی لت اور کینسر

زیادہ دیر تک سورج کے نیچے رہنا کم سے کم کریں۔

اگرچہ جلد کا کینسر کینسر کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہے، یہ اسے روکنا بھی آسان بناتا ہے۔ کینسر ریسرچ یو کے، دنیا میں کینسر پر تحقیق کرنے والے سب سے بڑے فلاحی ادارے نے انکشاف کیا ہے کہ ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرکے جلد کے کینسر کے 9 میں سے 10 کیسز سے بچا جا سکتا ہے۔

جلد کے کینسر کے لیے احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• دوپہر کے سورج سے بچیں: صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان سورج کی شعاعیں سب سے زیادہ خطرناک ہوتی ہیں کیونکہ یہ اس وقت ہوتا ہے جب سورج کی کرنیں سب سے زیادہ ہوتی ہیں۔
• اپنی جلد کے بے نقاب علاقوں کو روشن یا گہرے رنگوں کے لباس سے ڈھانپیں، کیونکہ یہ رنگ زیادہ پیسٹل رنگوں کے مقابلے میں سورج کی نقصان دہ الٹرا وائلٹ شعاعوں کو موڑ دیتے ہیں۔ جلد کے بے نقاب علاقوں پر، SPF 30 یا اس سے زیادہ کے ساتھ سن اسکرین لگائیں۔
• ٹیننگ بیڈ استعمال کرنے سے گریز کریں کیونکہ وہ سورج کی روشنی جیسی نقصان دہ شعاعیں خارج کرتے ہیں۔

باقاعدگی سے طبی دیکھ بھال حاصل کریں اور کبھی کبھار چیک اپ کروائیں۔

مختلف قسم کے کینسر جیسے پھیپھڑوں، جلد، بڑی آنت، چھاتی، گریوا اور اسی طرح کے کینسر کے لیے چیک اپ اور اسکریننگ کے لیے جانے کی عادت کو برقرار رکھنے سے آپ کو کینسر کے خلیات کو ان کے ابتدائی مراحل میں شناخت کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ بہت فائدہ مند ثابت ہو گا کیونکہ کینسر کا علاج جتنی جلدی پتہ چل جائے گا اتنا ہی زیادہ موثر ہے۔

انٹیگریٹیو آنکولوجی کے ساتھ اپنے سفر کو بلند کریں۔

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. ڈارٹ ایچ، وولن کے وائی، کولڈٹز جی اے۔ تفسیر: کینسر سے بچاؤ کے آٹھ طریقے: عوام کے لیے مؤثر روک تھام کے پیغامات کا فریم ورک۔ کینسر کنٹرول کا سبب بنتا ہے۔ 2012 اپریل؛ 23(4):601-8۔ doi: 10.1007 / S10552-012-9924-y Epub 2012 Feb 26. PMID: 22367724; PMCID: PMC3685578۔
2. Kerschbaum E, Nssler V. غذائیت اور طرز زندگی کے ساتھ کینسر کی روک تھام۔ Visc میڈ 2019 اگست؛ 35(4):204-209۔ doi: 10.1159/000501776. Epub 2019 Jul 23. PMID: 31602380; PMCID: PMC6738231۔