Balanse Diet

Unahin ang buong pagkain at maghangad ng 5-7 servings ng prutas at gulay araw-araw. Isama ang mga walang taba na protina tulad ng legumes, at piliin ang buong butil kaysa sa mga pino.

Ugat ng Maca

Kung isinasaalang-alang ang supplementation, magsimula sa isang mas mababang dosis, sa paligid ng 1,500-3,000 mg araw-araw. Kung ginagamit sa powdered form, magdagdag ng 1-2 kutsarita sa araw-araw na smoothies. Palaging kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula.

Panatilihin ang Malusog na Timbang

Maghangad ng BMI sa pagitan ng 18.5-24.9 para sa pinakamainam na pagkamayabong. Ang regular na pag-check-in sa isang nutrisyunista o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring makatulong na mapanatili o makamit ang saklaw na ito.

Antioxidants

Magsama ng hindi bababa sa 2-3 servings ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant araw-araw. Para sa bitamina C, isaalang-alang ang mga bunga ng sitrus; para sa bitamina E, mani at buto; para sa beta-carotene, karot at kamote; at para sa selenium, Brazil nuts at sunflower seeds.

Sink

Isama ang mga pagkaing mayaman sa zinc sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Layunin ang isang serving ng beans, o nuts ilang beses sa isang linggo.

Chasteberry (Vitex)

Kung pumipili ng suplemento, ang karaniwang dosis ay mula 20-40 mg araw-araw. Para sa mga tsaa, ilagay ang 1-2 kutsarita ng pinatuyong chasteberry sa mainit na tubig isang beses araw-araw. Ang konsultasyon ay mahalaga.

L-arginine

Para sa mga isinasaalang-alang ang supplementation, ang karaniwang dosis ay nasa pagitan ng 500-1000 mg araw-araw.

Iwasan ang Alak at Tabako

Limitahan ang alkohol sa hindi hihigit sa 1 inumin sa isang araw para sa mga babae at 2 para sa mga lalaki. Iwasan ang paninigarilyo nang buo, dahil kahit na ang kaunting paggamit ng tabako ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.

Pamahalaan ang Stress

Maglaan ng hindi bababa sa 10-20 minuto araw-araw para sa mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pagsali sa mga sesyon ng grupo o mga klase ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang gawain.

Gabi primrows Oil

Kung kumukuha bilang pandagdag, ang inirerekomendang dosis ay karaniwang nasa 500-1,500 mg araw-araw mula sa simula ng regla hanggang sa obulasyon. Palaging kumunsulta sa isang healthcare provider bago magsimula.

Coenzyme Q10

Para sa mga lalaking isinasaalang-alang ang supplementation, ang karaniwang dosis ay umaabot mula 200-600 mg araw-araw. Palaging magsimula sa mas mababang dosis at unti-unting dagdagan sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Red Raspberry Leaf

Uminom ng 1-2 tasa ng red raspberry leaf tea araw-araw, mas mainam na magsimula pagkatapos ng regla at huminto sa panahon ng obulasyon.

fenugreek

Kung pumipili ng suplemento, ang karaniwang dosis ay nasa 500-600 mg araw-araw. Palaging magsimula sa mas mababang dosis at kumunsulta sa isang healthcare provider.

Pycnogenol

Ang mga dosis sa mga pag-aaral ay kadalasang mula 60-200 mg araw-araw. Palaging kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag.

Panatilihing cool

Para sa mga lalaki, bawasan ang pagkakalantad sa mga pinagmumulan ng direktang init. Kung nagtatrabaho sa mga kondisyon ng mataas na init, magpahinga nang madalas. Lumipat mula sa masikip na salawal patungo sa mas maluwag na mga boksingero.

Royal Jelly

Kung pandagdag, ang karaniwang dosis ay nasa paligid ng 1,000-2,000 mg araw-araw. Palaging magsimula sa mas mababang dosis at kumunsulta sa isang healthcare provider.

Mag-ehersisyo nang Katamtaman

Magsagawa ng katamtamang aerobic exercise tulad ng paglalakad o paglangoy nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo, na sinamahan ng dalawang araw na pagsasanay sa lakas. Iwasan ang labis na high-intensity workout.

Dong Quai

Kung isinasaalang-alang ang supplementation, ang karaniwang dosis ay nasa pagitan ng 500-1,000 mg araw-araw. Kumunsulta sa isang healthcare provider bago gamitin.

Manatiling Hydrated

Uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso (2-2.5 litro) ng tubig araw-araw upang mapanatili ang hydration para sa pinakamainam na reproductive function.

Iwasan ang mga Endocrine Disruptor

Pumili ng mga lalagyan ng salamin o hindi kinakalawang na asero kaysa sa plastik. Kung gumagamit ng plastic, iwasan ang mga may markang recycle code 3 o 7, dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng BPA. Iwasang mag-microwave ng pagkain sa mga plastic na lalagyan.