Turmerik

Ang turmerik ay naglalaman ng curcumin na may potensyal na anti-estrogenic effect. Uminom ng 1 tsp ng turmerik na may tubig araw-araw. Para sa pinahusay na mga benepisyo, isaalang-alang ang isang turmeric supplement na may 500-1000mg curcumin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Flaxseeds

Mayaman sa omega-3s at lignans na may mga anti-estrogenic na katangian. Uminom ng 2-3 tbsp ng ground flaxseeds araw-araw. Paghaluin sa mga smoothies, iwiwisik ang mga salad, o idagdag sa yogurt.

Sink

Mahalaga para sa produksyon ng testosterone. Isaalang-alang ang pag-inom ng 15-30mg zinc supplement araw-araw o kumain ng mga pagkaing mayaman sa zinc. Palaging kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang mga suplemento.

Fish Oil

Ang mga Omega-3 sa langis ng isda ay maaaring balansehin ang mga hormone. Uminom ng supplement na naglalaman ng 1000-2000mg EPA at DHA o kumain ng matabang isda tulad ng salmon 2-3 beses sa isang linggo.

Mga Puno ng Prutas

Ang mga compound sa mga gulay na ito ay maaaring mabawasan ang estrogen. Isama ang isang serving sa iyong mga pagkain ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Magluto nang bahagya upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Dandelion Tea

Sinusuportahan ang function ng atay at detoxification. Uminom ng 1-2 tasa ng dandelion tea araw-araw. Palaging kumunsulta kung may ibang gamot dahil sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan.

fenugreek

Maaaring tumaas ang mga antas ng testosterone. Isaalang-alang ang mga suplementong fenugreek na 500-1000mg araw-araw pagkatapos makipag-usap sa isang healthcare provider.

Tribulus Terrestris

Maaaring mapahusay ang produksyon ng testosterone. Isaalang-alang ang pang-araw-araw na suplemento na 250-750mg, ngunit kumunsulta muna sa isang healthcare provider para sa naaangkop na mga dosis.

Tsaang berde

Maaaring makatulong sa pagkawala ng taba. Uminom ng 2-3 tasa araw-araw. Kung pumipili ng suplemento, pumili ng isa na naglalaman ng 250-500mg green tea extract.

Passionflower

Naglalaman ng chrysin na maaaring magpababa ng estrogen. Mag-brew ng 1-2 tasa ng passionflower tea araw-araw o uminom ng supplement pagkatapos kumonsulta sa doktor.

tongkat Ali

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na maaari itong mapahusay ang testosterone. Pagkatapos kumonsulta, isaalang-alang ang mga pandagdag sa hanay na 200-300mg araw-araw.

Pag-iwas sa Alak

Ang alkohol ay maaaring magpataas ng estrogen. Limitahan sa 1-2 inumin sa isang linggo o ganap na alisin.

Regular na ehersisyo

Nakakatulong ang cardio at strength training na bawasan ang taba ng katawan at balanse ang mga hormone. Makisali sa katamtaman hanggang matinding aktibidad nang hindi bababa sa 30-45 minuto, 4-5 beses sa isang linggo.

Mga Lalagyan na Walang BPA

Maaaring gayahin ng BPA ang estrogen. Gumamit ng mga lalagyan na walang BPA, lalo na para sa pag-iimbak ng pagkain. Iwasan ang microwaving sa anumang plastic, kahit na walang BPA.

Bitamina D

Kritikal para sa testosterone. Isaalang-alang ang suplemento ng 1000-2000 IU araw-araw o kumuha ng 10-30 minuto ng araw sa tanghali nang ilang beses sa isang linggo. Palaging kumunsulta sa doktor bago simulan ang supplement.

Pumunta sa Organic

Ang mga pestisidyo at hormone sa mga hindi organikong pagkain ay maaaring makaapekto sa estrogen. Mag-opt para sa organic A2 dairy, at mga gulay at prutas na walang pestisidyo.

Gatas tistle

Sinusuportahan ang detoxification ng atay. Isaalang-alang ang suplemento na may 150-200mg silymarin (ang aktibong tambalan) araw-araw pagkatapos ng konsultasyon.

Luya

Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi ng mga benepisyo para sa testosterone. Magdagdag ng sariwang luya sa mga pagkain o isaalang-alang ang suplemento ng 500-1000mg araw-araw.

Granada

Maaaring magkaroon ng mga anti-estrogen na epekto. Uminom ng 8-12 oz ng unsweetened pomegranate juice o kumain ng isang buong prutas araw-araw.

Pandiyeta hibla

Tumutulong sa paglabas ng labis na estrogen. Layunin ng 30-40g araw-araw. Dagdagan ang paggamit ng buong butil, prutas, at gulay.

Omega-3 mataba Acids

Anti-inflammatory properties. Uminom ng supplement na naglalaman ng 1000-2000mg EPA at DHA o regular na kumain ng matatabang isda, chia seeds, o flaxseeds.