సప్లిమెంట్స్ తరచుగా 20-40mg మోతాదులో వస్తాయి. తయారీదారు సిఫార్సు చేసిన విధంగా తీసుకోండి, అయితే వైద్య సంప్రదింపులు లేకుండా 6 నెలలకు మించి పొడిగించిన వాడకాన్ని నివారించండి.
రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు మోతాదులు సాధారణంగా రోజువారీ 300-900 mg వరకు ఉంటాయి. ఇతర సెరోటోనిన్-ప్రభావిత మందులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్‌లతో కలపడం మానుకోండి. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించండి.
సమయోచితంగా ఉపయోగించినప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఒకసారి ప్రభావిత ప్రాంతానికి కొన్ని చుక్కలు వేయండి, ప్రాధాన్యంగా స్నానం చేసిన తర్వాత. విస్తృత ఉపయోగం ముందు చిన్న చర్మం ప్రాంతంలో ప్యాచ్ పరీక్షను నిర్ధారించుకోండి.
నిద్ర మద్దతు కోసం, నిద్రవేళకు ముందు 250-500 mg వలేరియన్ రూట్ సారాన్ని పరిగణించండి. టీగా, 2-3 గ్రాముల ఎండిన రూట్‌ను వేడి నీటిలో 10-15 నిమిషాలు ఉంచి, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు త్రాగాలి. ఎల్లప్పుడూ ముందుగా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
రోజూ 1-2 కప్పుల సేజ్ టీ తాగండి. టీ సిద్ధం చేయడానికి, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన సేజ్‌ను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు ఉంచండి.
ప్రతిరోజూ 1,200 mg కాల్షియం మరియు 600-800 IU విటమిన్ డి కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సూర్యకాంతి బహిర్గతం కోసం, చర్మం రకం మరియు స్థానాన్ని బట్టి వారానికి కొన్ని సార్లు 10-30 నిమిషాలు గురిపెట్టండి. సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
1.5-3 గ్రాముల రోజువారీ మోతాదును పొడి రూపంలో లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తుంటే సూచించినట్లుగా పరిగణించండి. ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా హార్మోన్ సంబంధిత మందులు తీసుకుంటే.
మోతాదులు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల కోసం, ప్రతిరోజూ 100-400 mgతో ప్రారంభించండి. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.
చర్మం దరఖాస్తు కోసం, కావలసిన ప్రాంతాల్లో కొన్ని చుక్కలను ఉపయోగించండి. నోటి సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సాధారణ మోతాదులు రోజువారీ 500-1,500 mg వరకు ఉంటాయి.
సరైన ప్రయోజనాల కోసం, ప్రతిరోజూ 2-3 కప్పులు త్రాగాలి. కెఫిన్‌కు సున్నితంగా ఉంటే, డికాఫిన్ చేయబడిన సంస్కరణను పరిగణించండి లేదా ముందు రోజు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ ఫ్యాటీ ఫిష్ (సాల్మన్ లాంటివి) కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి లేదా రోజూ 250-500 mg EPA మరియు DHA అందించే ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించండి. సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రోజువారీ భోజనంలో తాజా లేదా ఎండిన రోజ్మేరీని చేర్చండి. అరోమాథెరపీ కోసం, డిఫ్యూజర్‌లో కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను జోడించండి లేదా సమయోచిత అప్లికేషన్ కోసం క్యారియర్ ఆయిల్‌తో పలుచన చేయండి.
దాదాపు 2,500 మైక్రోగ్రాముల రోజువారీ సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించండి లేదా బయోటిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని పెంచండి. సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించండి.
టీని ఎంచుకుంటే, ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి. సప్లిమెంట్ల కోసం, తయారీదారు సిఫార్సులను అనుసరించండి లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా గుండె మందులు తీసుకుంటే.
ప్రతిరోజూ 8-16 ఔన్సుల తియ్యని క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌ని తీసుకోండి లేదా తయారీదారు నిర్దేశించిన విధంగా క్రాన్బెర్రీ సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి.
టీ కోసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన పాషన్‌ఫ్లవర్‌ను వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉంచి, రోజూ 1-3 సార్లు త్రాగాలి. సప్లిమెంట్ల కోసం, తయారీదారు సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
శోషణను మెరుగుపరచడానికి చిటికెడు నల్ల మిరియాలు ఉపయోగించి రోజువారీ భోజనంలో పసుపును చేర్చండి. సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సాధారణంగా ప్రతిరోజూ 500-2,000 mg పసుపు సిఫార్సు చేయబడింది, ఎల్లప్పుడూ నల్ల మిరియాలుతో తీసుకుంటారు. ప్రారంభించడానికి ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
ప్రతిరోజూ పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి లేదా లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం వంటి జాతులను కలిగి ఉన్న కనీసం 1 బిలియన్ CFUలతో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించండి. వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సుల కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
అరోమాథెరపీ ప్రయోజనాల కోసం డిఫ్యూజర్‌కి కొన్ని చుక్కలను జోడించండి. సమయోచిత ఉపయోగం కోసం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ క్యారియర్ ఆయిల్‌లో 2-3 చుక్కలను కరిగించి, దేవాలయాలు లేదా మణికట్టుకు వర్తించండి.
వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. శక్తి శిక్షణను వారానికి 2-3 సార్లు చేర్చండి మరియు యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి వశ్యత వ్యాయామాలను పరిగణించండి. స్థిరత్వం కీలకం.
హోప్ & హీలింగ్‌ను పెంచుకోండి
ZenOncoతో
గూగుల్ ప్లే ఇండియాలో
హోప్ & హీలింగ్‌ను పెంచుకోండి
ZenOncoతో
గూగుల్ ప్లే ఇండియాలో
