మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా మీ క్యాన్సర్ అనుభవాన్ని రూపొందించడంలో ఎమోషనల్ వెల్నెస్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బాధ, భయం, ఆవేశం లేదా ఆందోళన వంటి భావాలను ప్రేరేపించగల మరియు నిరుత్సాహంగా భావించే సంరక్షణను వెతకడం కఠినమైన నిర్ణయం అని మాకు తెలుసు. అలాంటి భావాలు ముఖ్యంగా విపరీతంగా లేదా నిరుత్సాహపరుస్తాయి ఎందుకంటే అవి కొత్తవి కావచ్చు మరియు మీరు వాటిని అన్నిటిలా కాకుండా ఇంతకు ముందు ఎదుర్కొన్నారు.
మీకు క్యాన్సర్ ఉందని వినడం అంత సులభం కాదు. మీ చికిత్స మొత్తంలో, మీరు భయం, ఆందోళన, నిరాశ, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి భావోద్వేగాల రోలర్‌కోస్టర్‌ను అనుభవించవచ్చు.
క్యాన్సర్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
- మీ కోసం న్యాయవాదిగా ఉండండి: మీ వ్యాధి, రోగ నిర్ధారణ ప్రక్రియ మరియు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యమైనది. ఖచ్చితమైన, సంబంధిత సమాచారం కోసం శోధించండి మరియు మీకు తెలిసిన ఎంపికలను చేయడంలో మరియు మీకు తెలిసిన సరైన చర్యలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇతరులతో మాట్లాడండి. ఇది మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్‌తో వచ్చే కొన్ని ప్రతికూల భావాలను దూరం చేస్తుంది.
- మీ భావాలను గుర్తించండి: మీ క్యాన్సర్ భావాల గురించి ఆలోచించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని, మీ అవగాహనలను, చర్యలు మరియు మొత్తం మీ జీవితాన్ని ఎలా చూస్తారో ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో మరియు దానిని ఎలా మెరుగ్గా ఎదుర్కోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- మీ భావాలను పంచుకోండి: ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలను ఇతరులతో వ్యక్తీకరించడం రోగులకు మానసికంగా మద్దతునిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. స్నేహితులు మరియు బంధువులతో చాట్ చేయండి లేదా వార్తాపత్రిక లేదా కళాకృతిలో ఆలోచనలను వ్యక్తపరచండి.
- ఆధ్యాత్మికత వైపు మళ్లండి: నిశ్శబ్ద ప్రార్థన, ధ్యానం, ధ్యానం లేదా మత నాయకుడి మార్గదర్శకత్వం వైపు తిరగడం మీ ఆధ్యాత్మికత మరియు విశ్వాసం ద్వారా శాంతి మరియు బలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- సహాయం మరియు మద్దతు పొందండి: మీరు మీ పరిస్థితి గురించి అలసిపోయినప్పుడు, భయానకంగా, ఆత్రుతగా లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మద్దతును కనుగొనే విలువను తక్కువగా అంచనా వేయకండి.
ఒత్తిడి మరియు భయాన్ని నిర్వహించడం
క్యాన్సర్ బాధాకరమైనది, దాదాపు ఎటువంటి సందేహం లేకుండా. అంతేకాకుండా, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకున్నారని మీరు భావించినప్పుడు మీకు కొత్త చింతలు ఉండవచ్చు లేదా మరిన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఇది జరిగినప్పుడు గమనించడానికి ప్రయత్నించండి: ఒత్తిడి అనేది నేను ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న దానికి సహజమైన ప్రతిచర్య. ఒత్తిడికి గల కారణాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని తగ్గించడంలో సహాయపడే పద్ధతులను ఏర్పాటు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనడంలో భావోద్వేగ ఆరోగ్యం సహాయపడుతుంది.
నొప్పి, డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అందరూ ఒకే విధంగా ఎదుర్కోలేరు. మీ కోపింగ్ స్టైల్ చాలా బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడి ఉండవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఎదుర్కోవటానికి మీ పాత మార్గాలు పని చేయకపోవచ్చు మరియు మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి. సాధారణంగా, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఉగ్రమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీని ఉపయోగించడం సురక్షితమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
ఎదుర్కోవటానికి క్రియాశీల మార్గాలు
సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు చర్యలు తీసుకోండి
- సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్లాన్ చేసుకోండి
- సమస్యను పరిష్కరించడానికి సలహా మరియు సమాచారం కోసం చూడండి
- సానుభూతి మరియు భావోద్వేగ మద్దతు కోసం చూడండి
- సమస్య ఉందని అంగీకరించి, మీరు ఏమి నియంత్రించగలరో మరియు నియంత్రించకూడదని నిర్ణయించుకోండి
- పరిస్థితిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించడం ద్వారా కొత్త దృక్పథాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి
- సమస్య గురించి మీ భావాలను తెలుసుకోండి మరియు వాటిని ఇతరులకు తెలియజేయండి
ఎగవేతని ఉపయోగించడం
కోప్
- సమస్య ఉందని తిరస్కరించండి
- సామాజిక అనుభవం నుండి ఉపసంహరించుకోండి
- సమస్య గురించి ఎలాంటి ఆలోచనలు మానుకోండి
- కోరుకున్న ఆలోచన
- సమస్యను మరచిపోవడానికి డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉపయోగించండి
- సమస్యకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోండి మరియు విమర్శించండి
- మరింత బిజీగా ఉండండి మరియు సమస్యను విస్మరించండి
మద్దతు కోసం చేరుకోవడం
- మీ రోగనిర్ధారణ మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం చికిత్సను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు వనరులు ఉన్నారు. మీరు వీరిని సంప్రదించవచ్చు:
- కుటుంబం మరియు స్నేహితులు: వారు ఇంటి పనిలో సహాయం చేయడం, మీకు సహవాసం చేయడం లేదా డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌ల వద్ద మరొకరు వినడం వంటివి సహాయపడవచ్చు. వారు సహాయం చేయగలరా అని అడిగినప్పుడు మాత్రమే నిజాయితీగా ఉండండి. మీకు ఏమి అవసరమో వారికి తెలుసు అని పెద్దగా తీసుకోకండి.
- ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం: దుష్ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి, మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి మరియు కమ్యూనిటీకి అందుబాటులో ఉన్న సేవలకు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. వారితో సంభాషించడానికి వెనుకాడకూడదు.
- క్యాన్సర్ మద్దతు సమూహాలు: ఈ ప్రక్రియ ద్వారా ఒకరికొకరు మద్దతునిచ్చేందుకు కమ్యూనిటీ సమూహాలు క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను ఒకచోట చేర్చుకుంటాయి. ZenOnco.io క్యాన్సర్ సపోర్ట్ కమ్యూనిటీకి లవ్ హీల్స్ క్యాన్సర్ అనే ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ కమ్యూనిటీ ఉంది.
- ఆధ్యాత్మిక సలహాదారులు: చాలా మంది ప్రజలు తమ క్యాన్సర్‌ను నయం చేసుకోవడానికి వారి ఆధ్యాత్మిక వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఆధ్యాత్మిక సహాయంలో చర్చి, ప్రార్థనా మందిరం, ధ్యానం లేదా నిశ్శబ్ద ప్రదేశం ఉండవచ్చు. చదవడం, ఇతరులతో మాట్లాడటం మరియు ఆధ్యాత్మిక వాతావరణంలో ఇతరులను చేరుకోవడం మీకు శాంతి మరియు శక్తిని తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. మతపరమైన నేపథ్యం ఉన్న క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సంభవించే క్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వారి మతం యొక్క ప్రతినిధితో మాట్లాడవలసి ఉంటుంది మరియు ప్రశ్నలు మరియు కోపంగా ఉండటం క్యాన్సర్‌కు సహజ ప్రతిచర్యలు అని భరోసా ఇవ్వాలి.
- క్యాన్సర్ కార్యక్రమాలు మరియు వనరులు: అనేక సంస్థలు, ఆసుపత్రులు, సంఘాలు మరియు వ్యక్తులు క్యాన్సర్-బాధిత వ్యక్తులు మరియు వారి ప్రియమైనవారు క్యాన్సర్ గురించి సమాచారాన్ని పొందడానికి, వారి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు సమస్యలను తగ్గించడానికి వివిధ సేవలు మరియు సాధనాలను అభివృద్ధి చేశారు.
- మీ జీవితాన్ని అంచనా వేయండి: చాలా మంది ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు తమ క్యాన్సర్ గురించి మేల్కొలుపు కాల్‌ని కలిగి ఉన్నారని మరియు జీవితాన్ని వారు కోరుకున్నట్లు చేయడానికి రెండవ అవకాశం ఉందని పేర్కొన్నారు. మీ గురించి కొన్ని క్లిష్టమైన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. నేను నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నానా? నాకు ముఖ్యమైనవిగా భావించే అంశాలను నేను ఆలస్యం చేయాలా? ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు ప్రతిస్పందనలు మీకు ఏది అత్యంత ముఖ్యమైనదో గుర్తించడంలో సహాయపడతాయని మీరు గమనించవచ్చు.
- తిరిగి ఇచ్చుట: ఇతరులకు, ఇతరులను చేరుకోవడానికి సహాయం చేయడం వారికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వారి క్యాన్సర్ అనుభవానికి విలువను కనుగొంటారు.
- మద్దతు శోధన: క్యాన్సర్ సపోర్ట్ గ్రూప్ వంటి కమ్యూనిటీ-ఆధారిత సమూహాలు మీరు ఇతరులతో ఇలాంటి పరిస్థితిలో పరస్పరం వ్యవహరించడంలో సహాయపడతాయి. మతాచార్యుల విశ్వసనీయ సభ్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన సలహాదారు జీవితం యొక్క అర్థం గురించిన ఆందోళనలకు సమాధానం ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
- ఒక జర్నల్ ఉంచండి: ఇప్పుడు మీ జీవితానికి అర్థాన్నిచ్చే దాని గురించి మీ ఆలోచనలను వ్రాయండి.
- జీవిత సమీక్ష:మీ జీవితంలోని గతాన్ని గురించి ఆలోచించడం లేదా వ్రాయడం ద్వారా మీరు ఏమి సాధించారు మరియు ఏమి చేయాలి అనే దానిపై కొంత వెలుగునిస్తుంది.
- ధ్యానం లేదా ప్రార్థన: నిశ్చలంగా కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం మానసిక స్థలాన్ని మరియు దృక్పథాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీవితం యొక్క అర్థం గురించి మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
