శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి అనుమతిస్తుంది. క్యాన్సర్ రోగులకు, చికిత్స దుష్ప్రభావాలు మరియు పునరావృత ప్రమాదంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం అమూల్యమైనది. సాధారణ శారీరక శ్రమ రొమ్ము క్యాన్సర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది వ్యాయామం. శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యంతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్-పాజిటివ్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నివారణ కాకుండా, శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు దుష్ప్రభావాలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది అలసట రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులలో. అయినప్పటికీ, అన్నింటికంటే శారీరక ప్రయోజనాలు రోగులు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు తిరిగి పొందే నియంత్రణ భావం వస్తుంది. సాధారణ అపోహల వలె కాకుండా, మీరు చురుకుగా ఉండటానికి జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఫ్యాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేదు. తేలికైన నడక మరియు జాగింగ్ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీరు సరళంగా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండవచ్చు.

కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన నిశ్చల స్త్రీల ఆధారంగా 3 నెలల సామాజిక జ్ఞాన సిద్ధాంతం యొక్క ప్రభావాన్ని పరీక్షించిన హార్ట్‌మన్ యొక్క అధ్యయనాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. రొమ్ము క్యాన్సర్. పాఠ్యప్రణాళిక శారీరక శ్రమ జోక్యం నుండి స్వీకరించబడింది మరియు పర్యావరణం కోసం సంక్షిప్త టెలిఫోన్ సంప్రదింపులు మరియు అనుకూలీకరించిన లక్ష్యాల చర్చతో ఇంటర్నెట్ ఆధారిత ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉంది. రొమ్ము క్యాన్సర్ లక్షణాలతో పాల్గొనేవారు వారంలో చాలా రోజులు 45 నుండి 60 నిమిషాల వరకు మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమతో పని చేయమని ప్రోత్సహించబడ్డారు. పాల్గొనేవారి (n=56) సగటు వయస్సు 42.6 సంవత్సరాలు.

కూడా చదువు: రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్సలు

5 నెలలు మరియు జోక్యం ముగిసిన 2 నెలల తర్వాత తేడాలు నిర్వహించబడ్డాయి. హార్ట్‌మన్ జోక్యం తర్వాత శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రయోజనం స్వీయ-సమర్థతను మెరుగుపరుచుకోవడం వల్ల కలుగుతుందని సూచించారు. పరిశోధన సమయంలో, స్త్రీ మరింత చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించింది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ లక్షణాలను ప్రదర్శించడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో నిర్ధారణ అయినప్పుడు వ్యాయామం యొక్క పాత్ర

రొమ్ము క్యాన్సర్ లక్షణాలు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత వ్యాయామం యొక్క పాత్రను వివిధ అధ్యయనాలు పరిశోధించాయి, పెరియోపరేటివ్ ఫలితాలు, చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలు, జీవన నాణ్యత మరియు మొత్తం మనుగడలో మెరుగుదల చూపుతున్నాయి.

రెగ్యులర్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వ్యాయామంలో ఎక్కువగా పాల్గొనే స్త్రీలు రేడియోథెరపీ మరియు చేయించుకున్న తర్వాత కోలుకునే అవకాశం 85 శాతం ఎక్కువగా ఉందని ఒక సర్వేలో తేలింది.కీమోథెరపీ.

2016లో, దుష్ప్రభావాలపై ఏరోబిక్ లేదా రెసిస్టెన్స్ జోక్యాల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి కోక్రాన్ రివ్యూ నిర్వహించబడింది.కీమోథెరపీమరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ కోసం రేడియోథెరపీ. రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు సహాయక చికిత్స సమయంలో శారీరక వ్యాయామం శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుందని సమీక్ష నిర్ధారించింది.

రెండవ 2017 కోక్రాన్ సమీక్ష పాత్రపై దృష్టి సారించింది యోగ జీవన నాణ్యత మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ నిర్ధారణ ఉన్న మహిళల్లో క్యాన్సర్ లక్షణాలను హైలైట్ చేసింది, ఇందులో 2166 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో మొత్తం 24 మంది పాల్గొన్నారు. జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో, అలసటను తగ్గించడంలో మరియు నిద్ర ఆటంకాలను తగ్గించడంలో యోగాను సమర్థవంతమైన చర్యగా మితమైన నాణ్యత పరిశోధన ఆమోదించింది.

రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క మరొక దుష్ప్రభావం లైంఫెడెమా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. రొమ్ము క్యాన్సర్ సంబంధిత లింఫెడెమా అనేది చేయి, తల, మెడ లేదా మొండెం యొక్క మధ్యంతర కణజాలాలలో ద్రవం చేరడం. ఇది సమయంలో శోషరస నోడ్ దెబ్బతినడం వలన సంభవిస్తుందిరొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్సఇందులో రేడియోథెరపీ మరియు ఆక్సిలరీ నోడ్ డిసెక్షన్ ఉంటుంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

వ్యాయామాలు క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు రేడియోథెరపీ ద్వారా వెళ్ళిన తర్వాత, చేయి మరియు భుజాల కదలికను సంరక్షించడానికి వ్యాయామాలు చేసే క్రమం తప్పకుండా అలవాటు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

మీరు చేయగల మూడు సాధారణ రొమ్ము క్యాన్సర్ వ్యాయామాలు:

1. మంత్రదండం వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలను ముందుకు కదిలించే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామంలో, మంత్రదండంగా ఉపయోగించడానికి మీకు చీపురు హ్యాండిల్, యార్డ్‌స్టిక్ లేదా మరొక కర్ర లాంటి వస్తువు అవసరం. మీరు మంచం లేదా నేలపై ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా రెండు చేతుల్లో మంత్రదండం ఛాతీపై పట్టుకోండి.
• వీలైనంత వరకు మీ తలపై మంత్రదండం ఎత్తండి.
• మీ ప్రభావితమైన చేయి సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు మంత్రదండం పైకి లేపడానికి మీ సోకిన చేయిని ఉపయోగించండి.
• ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
• చేతులు క్రిందికి మరియు 5 నుండి 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. ఎల్బో వింగింగ్

ఈ వ్యాయామం మీ ఛాతీ మరియు భుజం ముందు కదలికను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మోచేతులు మంచం లేదా నేల దగ్గరికి రావడానికి చాలా వారాలు పట్టవచ్చు.

• మీ మోచేతులు పైకప్పుకు గురిపెట్టి, మీ మెడ వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి
• మీ మోచేతులను మంచం లేదా నేలకి వేరుగా మరియు క్రిందికి తరలించండి.
• 5-7 సార్లు రీప్లే చేయండి.

3. భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్

ఈ వ్యాయామం భుజం బ్లేడ్ల కదలికను పెంచడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• అద్దానికి ఎదురుగా కుర్చీలో కూర్చోండి.
• మీ మోచేతులను కలపండి.
• మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి పిండండి మరియు మోచేతులను మీ వెనుకకు మీ వెనుకకు తీసుకురండి. మోచేతులు మీతో పాటు కదులుతాయి కానీ కదలికను నెట్టడానికి మీ మోచేతులను ఉపయోగించవద్దు. మీరు చేసినట్లుగా, మీ భుజాల స్థాయిని ఉంచండి. మీ భుజాలను మీ చెవులకు పెంచవద్దు.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, 5 నుండి 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

రొమ్ము క్యాన్సర్ లక్షణాలతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఏరోబిక్ (గుండె-ఊపిరితిత్తుల) సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం అవసరం. వ్యాయామం వివిధ రకాల క్యాన్సర్లకు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

1. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని సంప్రదించండి: ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు అర్హత కలిగిన వ్యాయామ నిపుణుడు లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో సహా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని సంప్రదించండి. వారు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి, చికిత్స చరిత్ర మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు.
2. క్రమంగా ప్రారంభించండి: తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. చికిత్స సమయంలో మీ శరీరం గణనీయమైన మార్పులకు లోనవుతుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అధిక శ్రమను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
3. మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టండి: మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ మరియు వశ్యత వ్యాయామాల కలయికను చేర్చండి. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలలో చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ఉంటాయి, అయితే శక్తి శిక్షణలో తక్కువ బరువులు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం వంటివి ఉంటాయి. సాగదీయడం లేదా యోగా వంటి ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు కదలిక పరిధిని నిర్వహించడానికి మరియు కండరాల బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
4. లింఫెడెమాపై శ్రద్ధ వహించండి: మీరు శోషరస కణుపుల తొలగింపు లేదా రేడియేషన్ థెరపీకి గురైనట్లయితే, లింఫెడెమా ప్రమాదాన్ని పెంచే చర్యల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, బరువుగా ఎత్తడం లేదా పునరావృతమయ్యే చేయి కదలికలు వంటివి. ఎగువ శరీర వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి మరియు ఏదైనా వాపు, అసౌకర్యం లేదా సంచలనంలో మార్పులను పర్యవేక్షించండి. కంప్రెషన్ స్లీవ్ లేదా గ్లోవ్ ధరించడం, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం సిఫార్సు చేస్తే, లింఫెడెమా ప్రమాదాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
5. మీ శరీరాన్ని వినండి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. మీరు నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా అసాధారణ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేసి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని సంప్రదించండి. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం మరియు అధిక శ్రమను నివారించడం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం ముఖ్యం.
6. స్వీయ సంరక్షణ సాధన: లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం లేదా సున్నితమైన యోగా వంటి విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపును ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఈ అభ్యాసాలు రికవరీ కాలంలో మానసిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
7. సరైన పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించండి: మీరు తగినంత పోషకాలను అందించే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. సరైన పోషకాహారం మీ శక్తి స్థాయిలు, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

కూడా చదువు: రొమ్ము క్యాన్సర్ జర్నీని ఎలా నిర్వహించాలి

గుర్తుంచుకో, రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్సలో ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అనుభవం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం. ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీ రికవరీ ప్రయాణంలో వారి మార్గదర్శకత్వం కోసం వెతకండి.

క్యాన్సర్‌లో వెల్‌నెస్ & రికవరీని మెరుగుపరచండి

క్యాన్సర్ చికిత్సలు మరియు పరిపూరకరమైన చికిత్సలపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, మా నిపుణులను ఇక్కడ సంప్రదించండిZenOnco.ioలేదా కాల్ చేయండి+ 91 9930709000

సూచన:

1. మెక్‌నీలీ ML, కాంప్‌బెల్ KL, రోవ్ BH, క్లాసెన్ TP, మాకీ JR, కోర్నేయ KS. రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులు మరియు బతికి ఉన్నవారిపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. CMAJ. 2006 జూలై 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759.
2. జోక్విమ్ A, లియో I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. ఆరోగ్య సంబంధిత జీవన నాణ్యత, శారీరక దృఢత్వం మరియు శరీర కూర్పుపై రొమ్ము క్యాన్సర్ బతికి ఉన్నవారిలో శారీరక వ్యాయామ కార్యక్రమాల ప్రభావం: సాక్ష్యం నుండి క్రమబద్ధమైన సమీక్షలు మరియు మెటా-విశ్లేషణలు. ఫ్రంట్ ఆన్కోల్. 2022 డిసెంబర్ 9;12:955505. doi: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413.