ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ని అర్థం చేసుకోవడం

ఉపవాసం అంటే ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి స్పృహతో ఏ ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటమే. ఇది బరువు తగ్గడం, మెరుగైన గుండె మరియు మెదడు పనితీరు మరియు మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం విషయంలో, తినడం మరియు ఉపవాసం యొక్క సెట్ నమూనా ఉంది. క్యాన్సర్ సంరక్షణలో అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను ధృవీకరించడానికి ఖచ్చితమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం క్యాన్సర్ రోగులకు బరువు తగ్గడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడిన అనేక పరిశీలనలు ఉన్నాయి. నామమాత్రంగా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో ప్రజలకు సహాయపడుతుందని అంటారు. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు శరీరాన్ని అంతర్గతంగా నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాసంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో కొన్ని:

16: 8 పద్ధతి

16:8 ఉపవాస నియమావళి యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ పద్ధతిలో, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎనిమిది గంటలు ఆహారం తీసుకోవచ్చు మరియు మిగిలిన పదహారు గంటలలో ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండగలడు.

5:2 ఆహారం

ఈ పద్ధతిలో, ఇది గంటల ప్రకారం కాదు, రోజుల ప్రకారం. వ్యక్తి వారానికి ఐదు రోజులు (కేలరీల పరిమితి లేకుండా) అనియంత్రిత కేలరీలను తీసుకోవచ్చు మరియు మిగిలిన రెండు రోజులలో, వారు తమ రెగ్యులర్ తీసుకోవడంలో నాలుగింట ఒక వంతుకు క్యాలరీని తగ్గించుకోవాలి.

కూడా చదువు: అడపాదడపా ఉపవాసం

ఆల్టర్నేట్-డే ఫాస్టింగ్ (ADF)

ఈ పద్ధతి, పేరు సూచించినట్లుగా, వ్యక్తి ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం మరియు ఉపవాసం లేని రోజులలో అనియంత్రిత కేలరీలను వినియోగించే పద్ధతి.

రోగులు అడిగే సాధారణ ప్రశ్నలు

1. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడుతుందా?

అడపాదడపా ఉపవాసం నిజంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. రోగులు ఎక్కువ కాలం ఆహారాన్ని మానుకోవడం వల్ల, వారు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కేలరీలను తక్కువ సంఖ్యలో తీసుకుంటారు.

2. క్యాన్సర్ రోగులకు అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం వంటి కొన్ని అంశాలు క్యాన్సర్ రోగులకు వారి చికిత్సల సమయంలో కూడా సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్ రోగులు ఒకరిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు ఓంకో-పోషకాహారంకొన్ని సందర్భాల్లో పోషకాహార లోపం మరియు బలహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి ఏదైనా ఫాస్ట్ తీసుకునే ముందు ist లేదా డాక్టర్.

3. అడపాదడపా ఉపవాసం ఏదైనా ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను కలిగిస్తుందా?

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి. శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు పదహారు గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటే, ఆ వ్యక్తి దీర్ఘకాలం ఉపవాసం ఉండటం వల్ల మైకము మరియు అలసటను ఎదుర్కొంటారు, అదే ఉపవాసం శారీరకంగా దృఢమైన వ్యక్తులను ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు.

ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి సరైన పద్దతి పాటించకపోతే గ్యాస్ట్రిటిస్ మరియు తీవ్రమైన ఎసిడిటీ సమస్యలు కూడా వస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ఉపవాసం మానేసినప్పటికీ, వారు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఇది శరీరంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

కాబట్టి, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రతికూల ప్రభావాలు లేనప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్థితిని బట్టి దాని ప్రభావం మారుతుంది. కాబట్టి, ఉపవాసానికి ముందు ఓంకో-న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా క్యాన్సర్ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

4. అడపాదడపా ఉపవాసంతో పాటు వ్యాయామం నా ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందా?

వ్యాయామం మరియు ఉపవాసం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేనప్పటికీ, డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. కేలరీల తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం ప్రతి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి తెలిసిన ఒక ప్రొఫెషనల్ మాత్రమే మీకు సరైన దిశలో మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.

కూడా చదువు: వ్యాయామం గుండె జబ్బులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు ప్రయోజనాలు

నిపుణులు సూచించిన చికిత్సలు

మీరు ఏ రకమైన ఉపవాసంలోనైనా మునిగిపోయే ముందు, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఉపవాసం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సరైన పద్ధతిలో అనుసరించకపోతే ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని ఒక ప్రసిద్ధ అపోహ ఉంది. అయితే, ఇది సరైన పద్ధతిలో తీసుకుంటే మాత్రమే బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం తర్వాత వివిధ రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల వ్యక్తికి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. క్యాన్సర్ రోగుల విషయంలో, ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతి రోగికి సరిపోయే ఫాస్ట్ రకం మారవచ్చు, కాబట్టి, ఫాస్ట్ రకం, ఆరోగ్య నిపుణుడు తప్పనిసరిగా కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించాలి.

ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మా క్యాన్సర్ కోచ్‌తో కనెక్ట్ అవ్వండి క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ఆహారం మా నిపుణుల నుండి మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

క్యాన్సర్ రోగులకు వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార సంరక్షణ

క్యాన్సర్ చికిత్సలు మరియు పరిపూరకరమైన చికిత్సలపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, మా నిపుణులను ఇక్కడ సంప్రదించండిZenOnco.ioలేదా కాల్ చేయండి+ 91 9930709000

సూచన:

1. ప్యాటర్సన్ RE, లాఫ్లిన్ GA, లాక్రోయిక్స్ AZ, హార్ట్‌మన్ SJ, నటరాజన్ L, సెంగర్ CM, మార్ట్‌నెజ్ ME, విల్లాసియర్ A, సియర్స్ DD, మారినాక్ CR, గాల్లో LC. అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు మానవ జీవక్రియ ఆరోగ్యం. J Acad Nutr డైట్. 2015 ఆగస్టు;115(8):1203-12. doi: 10.1016/j.jand.2015.02.018. ఎపబ్ 2015 ఏప్రిల్ 6. PMID: 25857868; PMCID: PMC4516560.
2. పాట DK, కిమ్ YW. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు: ఒక కథన సమీక్ష. J Yeungnam మెడ్ సైన్స్. 2023 జనవరి;40(1):4-11. doi: 10.12701/jyms.2022.00010. ఎపబ్ 2022 ఏప్రిల్ 4. PMID: 35368155; PMCID: PMC9946909.