క్యాన్సర్ రోగులలో నిద్రలేమికి కారణాలు

ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది, క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతూ చికిత్స పొందుతున్న వారికి నిద్ర పట్టడం మామూలే. మానసిక ఒత్తిడి మరియు గందరగోళం కాకుండా, ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి నిద్రలేమి క్యాన్సర్ రోగులలో. చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలు, వారు తీసుకుంటున్న మందులు, ఎక్కువసేపు ఆసుపత్రిలో ఉండడం, ఆందోళన మరియు ఇతర విషయాలు నిద్ర సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం, క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు సగం మంది వ్యక్తులు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

రోగి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర వారి స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వాటిని తగ్గిస్తుంది రక్తపోటు, వారి ఆకలి పెంచడానికి, మరియు వారి మెరుగుపరచడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగే నిద్ర ఆటంకాలు ఆందోళన లేదా నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వారి నిద్ర సమస్యల గురించి రోగి యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం వలన వారికి అవసరమైన సహాయాన్ని పొందవచ్చు. రోగి మరియు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం తిరిగి హాయిగా నిద్రపోవడానికి వారికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు.

నిద్రకు భంగం కలిగించే అలవాట్లు మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి

ఇది మంచం మీద నిద్రలేచి, టీవీ చూడటం లేదా ఆటలు ఆడటం వంటివి. మీరు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు చీకటి గదిలో కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ పరికరం నుండి నీలి కాంతిని నివారించడం లేదా తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న కొంతమందికి పనికిరాని సమయం ఉండదు. రోగులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు బఫర్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మద్యం సహాయం చేయదు. ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కానీ ఇది మీ నిద్రను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ రోగి యొక్క పనిచేయని వైఖరులు మరియు నిద్ర విధానాలను పరిష్కరించడానికి అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తన సవరణ పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మన ఆలోచనలు మన మొత్తం మానసిక స్థితి మరియు మానసిక మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై దృష్టి సారించే మానసిక చికిత్సా చికిత్స.

ఇది చాలా కాలం నుండి అనేక మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి వాడుకలో ఉంది. ఇటీవల, క్యాన్సర్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి, వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌ల చికిత్స మరియు వారి మొత్తం మానసిక భారం చికిత్సలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

CBT-I యొక్క భాగాలు

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఫర్ ఇన్సోమ్నియా (CBT-I) అనేది బహుళ-భాగాల జోక్యం. ఇది నిద్రలేమిని వర్ణించే నిర్దిష్ట అభిజ్ఞా, శారీరక మరియు ప్రవర్తనా అంశాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. CBT-I ఉద్దీపన నియంత్రణ, నిద్ర నియంత్రణ, నిద్ర పరిశుభ్రత, అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం మరియు విశ్రాంతి శిక్షణ వంటి ఐదు అంశాలను కలిగి ఉంది.

నిద్ర పరిమితి: ఈ ప్రోటోకాల్ మీ నిద్ర సమయాన్ని ఖచ్చితంగా సరిపోల్చడానికి మరియు మీ నిద్ర సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు బెడ్‌పై ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో నియంత్రించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నిద్ర పరిమితి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి, మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి మరియు 85% నుండి 90% వరకు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉద్దీపన నియంత్రణ: ఇవి ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దీపన యొక్క ఉనికి లేదా లేకపోవడం ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను ప్రేరేపించే పరిస్థితులు. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూస్తూ తింటే, మీరు టీవీని ఆన్ చేసిన ప్రతిసారీ మీకు ఆకలిగా ఉంటుంది. స్థిరంగా సాధన చేస్తే తప్ప ఉద్దీపన నియంత్రణ పద్ధతులు బాగా పని చేసే అవకాశం లేదు. రీకండీషన్ చేయడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ నిద్రలో ఏవైనా మార్పులను గమనించే ముందు ప్రతి టెక్నిక్ కనీసం ఒకటి లేదా రెండు వారాలు పడుతుంది.

అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం: ఇది మానసిక చికిత్సా ప్రక్రియ, దీనిలో రోగులు నిర్దిష్ట వస్తువులకు వారి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను తిరిగి సర్దుబాటు చేస్తారు, దీని ఫలితంగా అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం (విభజన), అతి సాధారణీకరణ, సమస్య విస్తరణ మరియు భావోద్వేగాలు. మీరు ఆలోచించడం వంటి అహేతుక లేదా దుర్వినియోగ ఆలోచనలను గుర్తించి సవాలు చేయవచ్చు.

విశ్రాంతి శిక్షణ మరియు విద్య: ఇది ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సాధారణ నొప్పి, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు కోపం స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే పద్ధతులు మరియు కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. ధ్యానం మరియు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం వంటి అభ్యాసాల ద్వారా మేము దీనిని సాధిస్తాము. వ్యక్తులు గైడెడ్ ఇమేజరీ, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు నిష్క్రియాత్మక ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి వివిధ రకాల సడలింపు పద్ధతులలో శిక్షణ పొందవచ్చు. రోగులు ఈ పద్ధతులను ఇంట్లోనే అభ్యసించాలి, ఎందుకంటే అవి వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి విశ్రాంతి స్థితిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

నిద్రలేమిని నిర్వహించడానికి సాధారణ చిట్కాలు

రోగి మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి సంరక్షణ బృందం మరియు వైద్యులు లేదా మందులు వంటి మూడవ పక్షాలను కలిగి ఉండని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

పడుకొనేముందు

పడుకునే ముందు, గట్టి కండరాలను సడలించడానికి మరియు సులభంగా నిద్రపోవడానికి వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. రోజువారీ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సున్నితమైన సాగతీతలు మరొక విధానం.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మంచానికి వెళ్లి లైట్లు ఆఫ్ చేయండి. మీరు 15 నిమిషాల్లో నిద్రపోకపోతే, లేచి వేరే పని చేయండి. ఓదార్పు సంగీతం వింటూ పుస్తకాన్ని చదవండి. అది అలసిపోయినప్పుడు, తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి.

నిద్రపోవడంలో వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి స్పష్టంగా రూపొందించబడిన ప్రగతిశీల సడలింపు CDని ఉపయోగించండి.

నిద్రించడానికి పర్యావరణం

అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవాల్సి వస్తే హాళ్లలో నైట్ లైట్లు వేయండి కాబట్టి లైట్లు వేయాల్సిన పనిలేదు.

సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద మీ పడకగదిని ఉంచండి. ఇది నిద్రలో శరీరాన్ని సహజంగా చల్లబరచడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. నిశ్శబ్దం ద్వారా నిద్ర సహాయపడుతుంది. రద్దీగా ఉండే వీధులు, రైళ్లు లేదా విమానాలు వంటి మీరు నియంత్రించలేని శబ్దాన్ని దాచడానికి ఫ్యాన్ లేదా ఇతర స్థిరమైన లేదా ప్రశాంతమైన నేపథ్య శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి.

మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి. టీవీ చూడటం లేదా మంచం మీద చదవడం మానుకోండి. బెడ్‌రూమ్ నుండి కాంతిని విడుదల చేసే లేదా ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేసే ఏదైనా ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలను తరలించడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

ప్రతిరోజూ, పడుకుని, అదే గంటకు మేల్కొలపండి. వారాంతాల్లో, చాలా ఆలస్యంగా ఉండకండి.

రోజువారీ నిద్రవేళకు ముందు నియమాన్ని సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

మీ ఆహారం మరియు నిద్ర అలవాట్లు

నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు, మీ సాయంత్రం భోజనం తీసుకోండి. బాత్రూమ్ సందర్శనల కోసం నిద్రలేవకుండా ఉండటానికి, పానీయాలను పరిమితం చేయండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించండి. పడుకునే ముందు, మీకు అవసరమైన ఏదైనా ఆపుకొనలేని మందులు తీసుకోండి.

సాయంత్రం భోజనంలో, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే వంటకాలకు దూరంగా ఉండండి. అవి గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి, మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి లేదా చాలా త్వరగా నిద్రలేపుతాయి.

మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత, కెఫిన్-కలిగిన పానీయాలను నివారించండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది మీకు మగతగా మారవచ్చు. నికోటిన్ ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన, ఇది మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్రవేళకు దగ్గరగా మద్యం సేవించడం మంచిది కాదు. ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది, కానీ రాత్రి సమయంలో చాలా త్వరగా లేదా తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది.

ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి, ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ టర్కీ, బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు మరియు పాలలో కనిపిస్తుంది. ఒక గ్లాసు పాలు లేదా టర్కీ శాండ్‌విచ్‌తో నిద్రకు సహాయపడవచ్చు.

నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడానికి వైద్య పద్ధతులు

నిద్ర సంబంధిత సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

నొప్పి లేదా మూత్రం మరియు మూత్రాశయ సమస్యలు లేదా అతిసారంతో సహా ఇతర దుష్ప్రభావాల వంటి సమస్యలకు చికిత్స మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు.

CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) మరియు రిలాక్సేషన్ థెరపీ (రిలాక్సేషన్ థెరపీ)

ఈ పద్ధతులు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఒక CBT థెరపిస్ట్, ఉదాహరణకు, ప్రతికూల నిద్ర ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను ప్రయోజనకరమైనవిగా మార్చడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు. కండరాల సడలింపు, గైడెడ్ విజువలైజేషన్ మరియు సెల్ఫ్ హిప్నాసిస్ మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు.

నిద్ర మందులు సూచించబడవచ్చు

మీకు నిద్ర మందులు సూచించబడే అవకాశం ఉంది. ఇతర పద్ధతులు విఫలమైతే, మీ డాక్టర్ పరిమిత సమయం వరకు నిద్ర ఔషధాన్ని సూచించవచ్చు. అందించిన స్లీప్ డ్రగ్ రకం మీ సమస్య యొక్క స్వభావం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది (నిద్రలో పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది వంటివి)

మీరు మీ నిద్ర సమస్యలను మీ డాక్టర్‌తో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. మీ నిద్ర లేకపోవడం పగటిపూట పనిచేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే వారితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోవడానికి ఎందుకు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు, ఏ ఆందోళనలను పరిష్కరించాలి మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఎలాంటి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు అనే ప్రశ్నల కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రక్రియను మరింత సాఫీగా సాగేలా చేస్తుంది.