క్యాన్సర్ మరియు దాని చికిత్సలు అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేయడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో పునరావృతమయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా కూర్చోవడం వల్ల కండరాల బలహీనత, శరీర పనితీరు కోల్పోవడం మరియు కదలిక పరిధి తగ్గుతుంది. చాలా మంది ఆంకాలజిస్టులు తమ రోగులకు క్యాన్సర్ చికిత్సకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత శారీరకంగా వీలైనంత చురుకుగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు.

కూడా చదువు: క్యాన్సర్ పునరావాసంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్ నుండి అనుమతి పొందాలి. సున్నితమైన శ్వాస వ్యాయామాలు, సాగదీయడం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణతో ప్రారంభించండి, మీ రోగ నిర్ధారణకు ముందు మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ, క్రమంగా పెంచండి. చికిత్స కారణంగా, మీరు రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కలిగి ఉంటే, పెద్ద జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం సురక్షితం కాదు ఎందుకంటే షేర్డ్ పరికరాలపై సూక్ష్మక్రిములు త్వరగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. బదులుగా, మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఫిజియోథెరపిస్ట్, పల్మనరీ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ లేదా క్యాన్సర్ వ్యాయామ నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస ఆడకపోవుట మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రోగులలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది చాలా సాధారణం, ఇది వారిని చురుకుగా ఉండనీయకుండా చేస్తుంది. అందుకే ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రోగులు శ్వాస వ్యాయామాలతో వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలని ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తారు. శ్వాసను పునరుద్ధరించడం ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోజువారీ పనిని సులభతరం చేస్తుంది.

ఒక కీలకమైన శ్వాస వ్యాయామం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను పెదవుల ద్వారా పీల్చడం. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది మీ ఊపిరితిత్తులు, మీ పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపు కండరాల మధ్య కండరం అయిన డయాఫ్రాగమ్‌ను బలపరుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ తక్కువ అలసిపోయే ఛాతీ కండరాలతో ఊపిరితిత్తులలోకి మరియు బయటికి ఎక్కువ గాలిని తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని అనుభవిస్తే ఈ వ్యాయామం మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ దశలను అనుసరించండి మరియు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను నిర్వహించండి:

కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి.

మీ కడుపుని శాంతముగా బయటకు నెట్టేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ బొడ్డుపై ఉంచిన చేయి బయటికి కదులుతుంది. ఇది డయాఫ్రాగమ్‌ను తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడటానికి పొత్తికడుపుపై ​​చేతితో మెల్లగా లోపలికి మరియు పైకి నెట్టేటప్పుడు గట్టిగా నొక్కిన పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ గాలి మొత్తాన్ని పీల్చేటప్పుడు మీ వెన్నెముకకు మీ బొడ్డు బటన్‌ను నొక్కడం గురించి ఆలోచించండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు ఒక రోజు రిపీట్.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

స్ట్రెచింగ్ కండరాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం స్వయంగా మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఎగువ-శరీర సాగతీత వ్యాయామాలు ఛాతీ కుహరాన్ని విస్తరించి, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఈ ప్రక్రియ ఊపిరితిత్తులు మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ఉచిత కదలికను అనుమతిస్తుంది, ఇది లోతైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్వాసలోపంతో సహాయపడుతుంది.

ఇతర శరీర భాగాలను తేలికగా సాగదీయడం వల్ల మీ చలన పరిధిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు శరీర దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. రేడియేషన్ థెరపీ తర్వాత ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల బిగుతుకు కారణమవుతుంది. స్ట్రెచింగ్ శస్త్రచికిత్స వల్ల ఏర్పడే మచ్చ కణజాలాన్ని కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

అదనంగా, సాగదీయడం మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ భుజాలు ముందుకు వంగి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో జీవించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సాగదీయడం కూడా బాగా సహాయపడుతుంది.

మీ కదలిక పరిధిని మరియు వశ్యతను క్రమంగా మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం ముఖ్యం.

కూడా చదువు: క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రోగులకు ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో నడక, నృత్యం లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా కార్యాచరణ ఉంటుంది.

చివరికి వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు అదే సిఫార్సు. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. మొదట, మీరు త్వరగా అలసిపోవచ్చు మరియు తక్కువ వ్యవధిలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయగలరు. కానీ మీరు సెషన్‌ను పొడిగించడానికి ప్రతిరోజూ పని చేస్తే సహనం మరియు అభ్యాసం ఫలితం ఇస్తుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం 10 నిమిషాల చిన్న సెషన్లలో.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు చేయవచ్చు మరియు ఖరీదైన జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. నడక వంటి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సురక్షితమైన మార్గం. మీరు ఇంట్లో ఒక గది చుట్టూ నడవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఆపై మళ్లీ నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉన్నందున, దూరాన్ని నెమ్మదిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు. మీ దశలను లెక్కించడానికి మరియు లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి మరియు సాధించడంలో సహాయపడటానికి పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు గతంలో కంటే మెట్లు ఎక్కడం మరియు మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా కూడా మీరు నెమ్మదిగా కార్యాచరణను పెంచుకోవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రోగులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్ థెరపీ ద్వారా బలహీనపడిన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అదనంగా, అలసట వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ బతికి ఉన్నవారు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం లేదా మంచం మీద పడుకోవడం వల్ల వారు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.

శక్తి శిక్షణ ద్వారా బలపడటం ద్వారా, పనికి తిరిగి రావడం మరియు రోజువారీ బాధ్యతలను త్వరగా చూసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. శక్తి శిక్షణ మీ సంతులనం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఎముకల బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

రోగనిర్ధారణకు ముందు మీరు శక్తి శిక్షణను చేస్తే, ఓపిక పట్టండి. అదే స్థాయిలో అదే వ్యాయామ దినచర్యను పునఃప్రారంభించడం అవాస్తవం. చికిత్సకు ముందు మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నా మీ బలం మరియు ఓర్పు తగ్గిపోతుంది. శ్వాస, నడక, సాగదీయడం, ఆపై శక్తి శిక్షణ పైన వివరించిన అదే వ్యాయామ పురోగతిని అనుసరించడం తెలివైన పని. అయితే, మీరు వేగవంతమైన వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు. మీకు సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి మీకు ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే మీ ఆంకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి & శ్రేయస్సుతో మీ ప్రయాణాన్ని ఎలివేట్ చేయండి

క్యాన్సర్ చికిత్సలు మరియు పరిపూరకరమైన చికిత్సలపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, మా నిపుణులను ఇక్కడ సంప్రదించండిZenOnco.ioలేదా కాల్ చేయండి+ 91 9930709000

సూచన:

1. మైఖేల్స్ C. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ చికిత్సలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత. అనువాదం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ Res. 2016 జూన్;5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; PMCID: PMC4931142.
2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Milella M, Lanza M, Pilotto S. శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ సంరక్షణలో: వాగ్దానాలు నెరవేరుతాయా? ఆంకాలజిస్ట్. 2020 మార్చి;25(3):e555-e569. doi 10.1634/థియోన్కాలజిస్ట్.2019-0463. ఎపబ్ 2019 నవంబర్ 26. PMID: 32162811; PMCID: PMC7066706.