వ్యాయామం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మీకు తెలిస్తే, మీరు దానిని అనుసరించలేదా? ఇటీవలి కాలంలో, వ్యాయామం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాల మధ్య లింక్-అప్‌లు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య ధృవీకరించబడిన సంబంధం కనిపించింది. ఈ సంబంధం క్యాన్సర్ చికిత్స నుండి బయటపడినవారికి సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు కఠినమైన చికిత్సా చికిత్సల తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా సులభంగా పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు. అటువంటి లింక్-అప్‌పై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వ్యాయామం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా?

అవును, రెగ్యులర్ వ్యాయామం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. గతంలో, సాధారణ వ్యాయామం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి శారీరక శ్రమ మధ్య సంబంధంపై అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి. అయితే, ఇటీవలి పరిశోధనలు మరియు మెటా-అధ్యయనాలు ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నాయి.

డానిష్ పరిశోధకుల ఇటీవలి అధ్యయనం, ఎలుకలతో నిర్వహించబడింది, మితమైన స్థాయి వ్యాయామం కారణంగా సహజ కిల్లర్ సెల్స్ అని పిలువబడే నిర్దిష్ట రోగనిరోధక వ్యవస్థ డిఫెండర్ల క్రియాశీలతను సూచిస్తుంది. అధ్యయనంలో, ఎలుకల సమూహాన్ని మెలనోమా కణాలతో అమర్చారు మరియు రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, ఒకటి నడుస్తున్న చక్రం ఉన్న బోనులో మరియు మరొకటి సాధారణ బోనులో. నాలుగు వారాల తర్వాత, నిశ్చలంగా ఉన్న వాటితో పోలిస్తే కదిలే చక్రం ఉన్న తక్కువ ఎలుకలు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేశాయి. మరింత విశ్లేషణ చక్రం ఉపయోగించిన ఎలుకలలో సహజ కిల్లర్ కణాల ఉనికిని వెలుగులోకి తెచ్చింది, ఇది ఆడ్రినలిన్ యొక్క సాధ్యమైన ప్రభావం.

మే 2016లో JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ క్యాన్సర్, USA నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ కారణంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇస్తుంది. USA మరియు ఐరోపా అంతటా 12 విస్తృతమైన అధ్యయనాలు వారి జీవనశైలి వివరాలు మరియు వైద్య చరిత్రను అందించిన 1.4 మిలియన్ల మంది వ్యక్తులను కవర్ చేస్తూ పరిశోధనా బృందం నిశితంగా నిర్వహించింది. స్టడీ పూల్‌లో క్యాన్సర్ రేట్లను పోల్చిన తర్వాత, బృందం సాధారణ వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య సాధ్యమైన సంబంధాన్ని కనుగొంది. అత్యున్నత స్థాయి శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులు రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, మూత్రపిండాలు, అన్నవాహిక, తల మరియు మెడ, పురీషనాళం, మూత్రాశయం మరియు రక్త క్యాన్సర్‌లతో సహా వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌ల రేట్లు తక్కువగా ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు.

ఈ అధ్యయనాలు మరియు ఇతరాలు ఉన్నప్పటికీ, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వ్యాయామం గురించి నిశ్చయంగా ఏమీ చెప్పలేము. అయితే, ఈ సమయంలో సంభావ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉంది.

వ్యాయామం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుంది?

ఇటీవలి పరిశోధన మరియు అధ్యయనాలు వ్యాయామం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుందనే దానిపై డేటాను సమర్పించాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం 13 రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఖచ్చితమైన విధానం తెలియదు.

అయినప్పటికీ, వైద్యులు మరియు పరిశోధకులు వ్యాయామం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మూడు మార్గాలను గుర్తించారు:

తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు:

ప్రపంచంలో మధుమేహం కేసుల సంఖ్య పెరగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర జీవక్రియలో ఇన్సులిన్ దాని పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అయినప్పటికీ, 'యాంటీ-అపోప్టోటిక్' యాక్టివిటీ అని పిలువబడే దానికి దారితీసే కార్యకలాపాలను నిరోధించడం ద్వారా కణ మరణాన్ని నిరోధించే అంతగా తెలియని పనితీరు దీనికి ఉంది. ఇన్సులిన్ యొక్క ఈ ఫంక్షన్ కణాల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వ్యక్తులలో ప్రాణాంతక కణాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లలో ఇటువంటి ప్రమాదం ప్రముఖంగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్ లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వంటి క్రమమైన వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది, తద్వారా బహిరంగ కణాల పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కొవ్వు నిర్వహణ:

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, వారి శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులకు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఊబకాయం కలిగిన వ్యక్తులలో దీర్ఘకాలిక తక్కువ-స్థాయి వాపు DNA దెబ్బతినడానికి, క్యాన్సర్ ప్రమాదాలను పెంచడానికి కారణమయ్యే కారణాలలో ఒకటి. అంతేకాకుండా, ఇన్సులిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ల అధిక స్థాయిలతో, కొవ్వు స్థాయిలు పెరిగిన వ్యక్తులు ఎండోమెట్రియల్, రొమ్ము, ప్రోస్టేట్, మూత్రపిండాలు, పెద్దప్రేగు మరియు పిత్తాశయ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను సంక్రమించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ వ్యక్తులు తమ శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా క్యాన్సర్ మరియు ఇతర జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ సెక్స్ హార్మోన్ స్థాయిలు:

సెక్స్ హార్మోన్లకు, అంటే మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్‌కు ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్. 38 సమిష్టి అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, శారీరక శ్రమ లేని లేదా తక్కువ శారీరక శ్రమ లేని వారి కంటే మధ్యస్తంగా శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 12-21% తక్కువగా ఉంది. తగ్గిన ప్రమాదం వెనుక కారణం శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులలో సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం: సిఫార్సు స్థాయి

అందుబాటులో ఉన్న డేటా ఆధారంగా, నిపుణులు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తగ్గించడానికి క్రింది వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు:

• వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు లేదా 75-100 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు.
• వారంలో కనీసం 2 రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామం
• బ్యాలెన్స్ శిక్షణ

వ్యాయామం క్యాన్సర్ పునరావృతతను తగ్గిస్తుందా?

చాలా క్యాన్సర్ చికిత్సల తర్వాత, బతికి ఉన్నవారు బలహీనమైన శరీరం మరియు మనస్సును ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. వ్యాయామం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి; ఇది చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వారి చికిత్సకు అనుబంధంగా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం విషయానికి వస్తే మరియు క్యాన్సర్ పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, మరింత నిశ్చయాత్మకమైన మరియు బైండింగ్ అధ్యయనాలు అవసరం.

ఇప్పటివరకు, పరిమిత సంఖ్యలో అధ్యయనాలతో, రొమ్ము, కొలొరెక్టల్ మరియు ప్రోస్టేట్ అనే మూడు రకాల క్యాన్సర్‌ల నుండి బయటపడినవారిలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం క్యాన్సర్ పునరావృత మరియు మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే బతికి ఉన్నవారిలో రొమ్ము క్యాన్సర్ పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం 40-50% తక్కువగా ఉంటుందని మరియు కొలొరెక్టల్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో మరణించే ప్రమాదం 30% మరియు 33% తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ప్రస్తుతం, క్యాన్సర్‌కు నివారణ పద్ధతులు లేవు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య సంబంధంపై ఈ అధ్యయనాలు వ్యాధిని నివారించగల భవిష్యత్తు కోసం ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.