యుద్ధానికి రోజువారీ వ్యాయామంకొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్సిఫార్సు చేయబడింది. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ (CRC) అనేది పురీషనాళం లేదా పెద్దప్రేగు యొక్క క్యాన్సర్. ఇది ఇతర శరీర భాగాలకు వ్యాపిస్తే, దానిని మెటాస్టాటిక్ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ అంటారు.

CRC అనేది క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత ప్రబలమైన రకాల్లో ఒకటి. ఇటీవలి కాలంలో, అధునాతన సాంకేతికత క్యాన్సర్‌ను ముందస్తుగా గుర్తించడం ప్రారంభించింది, 5 సంవత్సరాల మనుగడ రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. దశ 75-1 CRCతో బాధపడుతున్న 3% క్యాన్సర్ రోగులలో, 5 సంవత్సరాల మనుగడ రేటు 65%కి చేరుకుంది.

మెటాస్టాటిక్ వ్యాధులలో దీర్ఘకాలిక మనుగడ అవకాశాలు తక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ చికిత్సా వ్యూహాలలో మెరుగుదలలతో, CRC తో బాధపడుతున్న రోగులు రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు. CRC అత్యంత సాధారణ రకాల క్యాన్సర్‌ల జాబితాలో మూడవ స్థానంలో ఉంది మరియు క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన మరణాలకు సాధారణ కారణాల జాబితాలో నాల్గవ స్థానంలో ఉంది.

కూడా చదువు: కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాలు

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కలిగించే కారకాలు జన్యుశాస్త్రం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు పర్యావరణ పరిస్థితులు. ఇవి CRC పురోగతికి దోహదపడతాయి. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాల జాబితా:

• తక్కువ ఫైబర్ ఆహారం
• ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం) అధికంగా ఉండే ఆహారం
• అధిక కొవ్వు ఆహారం
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం (హాట్ డాగ్‌లు మరియు బోలోగ్నా) అధికంగా ఉండే ఆహారం
• ఊబకాయం
• అధిక పొట్ట కొవ్వు
• ధూమపానం
• మద్యం వినియోగం
• అధునాతన యుగం
• సెడెంటరీ జీవనశైలి
• టైప్ 2 మధుమేహం
• తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి)
• CRC లేదా కోలన్ పాలిప్స్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం అవకాశం. ప్రారంభ స్క్రీనింగ్ సౌకర్యాలు మరియు సవరించిన చికిత్సా పద్ధతులు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ చికిత్సలో కొంత వరకు సహాయపడతాయి, అయితే కొత్త చికిత్సలు మనుగడ రేటు పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వవు. అందువల్ల, క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి వైద్యులు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామ రకాలు

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామం చేసే CRC రోగులు సాపేక్షంగా మరింత విజయవంతమవుతారని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. వారి కీమోథెరపీ సమయంలో, వారు వారి CRC పురోగతిలో జాప్యాన్ని అనుభవిస్తారు. అలాగే, వారు తమ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ చికిత్స దుష్ప్రభావాలతో మెరుగ్గా పోరాడగలరు.

CRC వృద్ధాప్యంలోని వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుందని గణాంకాలు సూచిస్తున్నాయి. కొంతమంది ఆంకాలజిస్టులు CRC ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 50 ఏళ్ల తర్వాత అప్పుడప్పుడు కొలొనోస్కోపీని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పైన ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వైద్యులు 45 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి కొలొనోస్కోపీని తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు.

మితమైన లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం CRCపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, దాని పురోగతిని 20% తగ్గించవచ్చని అధ్యయనం పేర్కొంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రోగులలో మనుగడ అవకాశాలను పెంచుతుందని విశ్లేషణ సూచిస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ శారీరక శ్రమ యొక్క చిన్న పేలుళ్లు CRC కణితుల పెరుగుదలను ఆపగలవని మరొక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను ఉపయోగించుకోవడానికి, ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ లేదా పాలన తప్పనిసరిగా ముందుగా ప్రణాళికాబద్ధంగా మరియు చక్కగా రూపొందించబడి ఉండాలి. మాట్లాడేటప్పుడు తేలికైన నుండి మితమైన వ్యాయామంలో సులభంగా పాల్గొనవచ్చు. హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు చెమట పట్టేలా చేసేవి శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి.

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామాలు క్రింది వాటిని చేర్చండి

• చురుకైన నడక: చురుకైన నడక గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు అధిక పీడనాన్ని నివారించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు.
• తోటపని/ పచ్చిక కోయడం/ యార్డ్ పని: ప్రకృతి సడలించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది.
• డబుల్ టెన్నిస్ ఆడుతున్నాడు: డబుల్ టెన్నిస్ ఆడటం వల్ల శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది, ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది, జీవక్రియ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు తగ్గుతుంది రక్తపోటు మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు.
• యోగ: యోగాకాన్ నిరాశ, ఆందోళన, అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు, నిద్ర నాణ్యత మరియు రోగి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• స్లో బైక్ రైడింగ్: స్లో బైక్ రైడింగ్ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలను పెంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది

• వేగంగా సైకిల్ తొక్కడం: వేగవంతమైన సైకిల్ తొక్కడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, ఎముకలను పటిష్టం చేయవచ్చు, ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.
• రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్:జాగింగ్ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• సింగిల్స్ టెన్నిస్ ఆడుతున్నాడు: సింగిల్స్ టెన్నిస్ ఆడటం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది, ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
• జంపింగ్ తాడు: జంపింగ్ తాడు ప్రధాన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు సమన్వయం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నారు: బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, మానసిక వికాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది.
• ఎత్తుపైకి హైకింగ్: ఎత్తుపైకి వెళ్లడం వల్ల శరీరం యొక్క జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, కాలు కండరాలు పని చేస్తాయి, వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచుతాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామం: ప్రయోజనాలు

• రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించండి
• మంట తగ్గించండి
• ఆహారం పెద్దప్రేగు గుండా వెళ్ళే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా క్యాన్సర్ కారకాలకు గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
• క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు దోహదపడే ఇన్సులిన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్‌లను తగ్గించడం
• నిరాశతో పోరాడండి, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• తగ్గించటానికిఅలసట40-50%

నివారించాల్సిన విషయాలు

• కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్న రోగులు తక్కువ RBC కౌంట్ విషయంలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి.
• క్రియాశీల చికిత్స సమయంలో హెవీవెయిట్ శిక్షణ నుండి దూరంగా ఉండండి
• మీకు తక్కువ WBC కౌంట్ ఉంటే, పబ్లిక్ జిమ్ పరికరాలకు నో చెప్పండి.

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి

కూడా చదువు: కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌పై తాజా పరిశోధన

CRCతో పోరాడటానికి వ్యాయామం చేయడంతో ప్రారంభించడానికి ఈ కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి

• క్యాన్సర్ ట్రీట్‌మెంట్ సెంటర్‌లో అందుబాటులో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి.
• మీరు సులభంగా సాధించగల స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
• మీ శరీరం కోరినప్పుడల్లా విరామం తీసుకోండి.
• వ్యాయామం చేసే ఉన్మాదంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పని చేయకండి.
• లిఫ్ట్‌కి బదులు మెట్లు ఎక్కండి.
• స్నేహితుడితో కలిసి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

మనుగడ ప్రయోజనాలను పొందడానికి హార్డ్-కోర్ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం అవసరం లేదని పరిశోధన స్పష్టం చేస్తుంది. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రభావాలతో పోరాడటానికి వచ్చినప్పుడు, లేచి తిరగడం చాలా ఎక్కువ. కానీ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామంతో సరైన సమయంలో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

క్యాన్సర్‌లో వెల్‌నెస్ & రికవరీని మెరుగుపరచండి

క్యాన్సర్ చికిత్సలు మరియు పరిపూరకరమైన చికిత్సలపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, మా నిపుణులను ఇక్కడ సంప్రదించండిZenOnco.ioలేదా కాల్ చేయండి+ 91 9930709000

సూచన:

1. హాంగ్ J, పార్క్ J. సిస్టమాటిక్ రివ్యూ: కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ పేషెంట్లలో శారీరక శ్రమ స్థాయిల సిఫార్సులు (2010-2019). Int J ఎన్విరాన్ రెస్ పబ్లిక్ హెల్త్. 2021 మార్చి 12;18(6):2896. doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006; PMCID: PMC7999512.
2. బ్రౌన్ JC, వింటర్స్-స్టోన్ K, లీ A, ష్మిత్జ్ KH. క్యాన్సర్, శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం. కంప్ర్ ఫిజియోల్. 2012 అక్టోబర్;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.