ఒక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే అత్యంత ప్రాణాంతక వ్యాధులలో క్యాన్సర్ ఒకటి. రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, చర్మ క్యాన్సర్, నోటి క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మొదలైన వందకు పైగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే క్యాన్సర్ రకాలు ఉన్నాయి. క్యాన్సర్‌ను దూరం చేయడానికి ఇవి 5 మార్గాలు.

పొగాకు తీసుకోవడం మానుకోండి క్యాన్సర్‌ను దూరం చేయడానికి

నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే విస్తృతంగా తెలిసిన కారకాలలో పొగాకు ఒకటి. పొగాకు నోటి క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, స్వరపేటిక క్యాన్సర్, ప్యాంక్రియాస్ క్యాన్సర్, గొంతు క్యాన్సర్, కిడ్నీ క్యాన్సర్ మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. పొగాకు యొక్క రెగ్యులర్, లేదా అప్పుడప్పుడు కూడా ఉపయోగించడం వలన మీకు హాని కలుగుతుంది మరియు మీ శరీరానికి క్యాన్సర్ కణాలకు బ్రీడింగ్ గ్రౌండ్‌ను అందిస్తుంది. NCBI చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సమీపంలో ధూమపానం చేసే వ్యక్తి నుండి సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్‌కు గురికావడం కూడా మీకు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. స్టడీ ప్రకారం, స్పౌసల్ స్మోకింగ్ వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు స్త్రీలలో 20% మరియు పురుషులలో 30% పెరుగుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి క్యాన్సర్‌ను దూరం చేయడానికి

కూడా చదువు: ధూమపానం మానేయడానికి చిట్కాలు

మనమందరం అప్పుడప్పుడు జంక్ ఫుడ్ బింగింగ్‌ను ఇష్టపడతాము మరియు ఆ సమయంలో అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అయితే ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల పూర్తి క్యాన్సర్ నివారణకు హామీ ఇవ్వనప్పటికీ, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. NCBI నుండి ఒక పత్రం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొత్తం క్యాన్సర్‌లలో 30-40% ని ఎలా నిరోధించగలదో తెలియజేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అనుసరించాల్సిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తీసుకోండి: బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి ఆహారాన్ని అనుసరించండి
• ఊబకాయానికి దారితీసే ఆహారాలను నివారించండి: తేలికైన ఆహారాలు తినడం మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు జంతువుల కొవ్వు వంటి అధిక బరువును పెంచే ఆహారాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఆల్కహాల్ ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియు కాలేయంలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలినందున ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించండి.

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంచడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు, ప్రోస్టేట్, రొమ్ము, మూత్రపిండాలు మరియు పెద్దప్రేగు వంటి వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

కూడా చదువు: ధూమపాన వ్యసనం మరియు క్యాన్సర్

ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండడాన్ని తగ్గించండి

అయితే స్కిన్ క్యాన్సర్ క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి, ఇది నివారించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ UK, ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద క్యాన్సర్ పరిశోధన-ఆధారిత స్వచ్ఛంద సంస్థ, అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా 9 స్కిన్ క్యాన్సర్ కేసులలో 10 కేసులను నివారించవచ్చని వెల్లడించింది.

చర్మ క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన జాగ్రత్తలు తీసుకునేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మధ్యాహ్న సూర్యుడిని నివారించండి: ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సూర్యకిరణాలు అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే సూర్య కిరణాలు అత్యంత బలంగా ఉన్నప్పుడు.
• ప్రకాశవంతమైన లేదా ముదురు రంగుల దుస్తులతో మీ చర్మం యొక్క బహిర్గత ప్రాంతాలను కవర్ చేయండి, ఎందుకంటే ఈ రంగులు ఎక్కువ పాస్టెల్ రంగులతో పోల్చినప్పుడు సూర్యుడి హానికరమైన అతినీలలోహిత కిరణాలను మళ్లిస్తాయి. చర్మం యొక్క బహిర్గత ప్రాంతాలపై, SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని వర్తించండి.
• చర్మశుద్ధి పడకలను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి సూర్యకాంతి వలె హానికరమైన కిరణాలను విడుదల చేస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా వైద్య సంరక్షణ పొందండి మరియు అప్పుడప్పుడు చెకప్ చేయండి

ఊపిరితిత్తులు, చర్మం, పెద్దప్రేగు, రొమ్ము, గర్భాశయ ముఖద్వారం వంటి వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌ల కోసం చెకప్‌లు మరియు స్క్రీనింగ్‌ల కోసం వెళ్లే అలవాటును కొనసాగించడం క్యాన్సర్ కణాలను వాటి ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్యాన్సర్ చికిత్స ఎంత త్వరగా కనుగొనబడితే అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇంటిగ్రేటివ్ ఆంకాలజీతో మీ జర్నీని ఎలివేట్ చేయండి

క్యాన్సర్ చికిత్సలు మరియు పరిపూరకరమైన చికిత్సలపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, మా నిపుణులను ఇక్కడ సంప్రదించండిZenOnco.ioలేదా కాల్ చేయండి+ 91 9930709000

సూచన:

1. డార్ట్ H, వోలిన్ KY, కోల్డిట్జ్ GA. వ్యాఖ్యానం: క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి ఎనిమిది మార్గాలు: ప్రజల కోసం సమర్థవంతమైన నివారణ సందేశాల కోసం ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్. క్యాన్సర్ నియంత్రణకు కారణమవుతుంది. 2012 ఏప్రిల్;23(4):601-8. doi: 10.1007 / s10552-012-9924-వై. ఎపబ్ 2012 ఫిబ్రవరి 26. PMID: 22367724; PMCID: PMC3685578.
2. Kerschbaum E, Nssler V. పోషకాహారం మరియు జీవనశైలితో క్యాన్సర్ నివారణ. విస్క్ మెడ్. 2019 ఆగస్టు;35(4):204-209. doi: 10.1159/000501776. ఎపబ్ 2019 జూలై 23. PMID: 31602380; PMCID: PMC6738231.