Types of Fibers

కరిగే ఫైబర్

కరిగే ఫైబర్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన రకాల్లో ఒకటి. ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదించడం దీని ప్రాథమిక విధి. ఫలితంగా, కడుపు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. కరిగే ఫైబర్ ప్రతి వ్యక్తికి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీర ఆరోగ్యంలో అసమతుల్యత వల్ల కణాల పెరుగుదల మరియు గుణకారం క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు మరియు వైద్యులు తరచుగా భావిస్తారు. అందువల్ల, సుక్రోజ్ ఫైబర్ క్యాన్సర్ వచ్చే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు దానిని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనుగొనవచ్చు.

కరగని ఫైబర్

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి సరైన ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడం. అయితే ఇది ఎలా సాధ్యం? సమాధానం కరగని ఫైబర్‌లలో ఉంటుంది. కరగని ఫైబర్స్ నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఇది ప్రేగు విషయాలను మృదువుగా చేస్తుంది. పర్యవసానంగా, మీరు శరీరం నుండి జీర్ణం కాని మరియు విష పదార్థాలను త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. నియంత్రిత ప్రేగు కదలికలు మానవ శరీరం శుభ్రమైన ప్రేగు వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది ప్రమాదాలు మరియు వ్యాధుల యొక్క అన్ని అవకాశాలను తక్షణమే తగ్గిస్తుంది. మీరు కరగని ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తృణధాన్యాల రొట్టెలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల తొక్కలను తప్పనిసరిగా నోట్ చేసుకోవాలి.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్

మూడవ రకం ఫైబర్ చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణం కాదు. బాగా, అప్పుడు అది ఏమి జరుగుతుంది? ఇది సరళమైనది. చిన్న ప్రేగు నిరోధక పిండిని జీర్ణించుకోలేనందున, ఇది పెద్ద ప్రేగులకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇక్కడ ఇది మంచి బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు శరీరం యొక్క ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. టాక్సిన్ పదార్థాలు క్రమం తప్పకుండా బయటకు వెళ్లినప్పుడు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఇది ప్రత్యక్ష పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యాన్సర్ కణాలు పెరగడానికి మరియు గుణించడానికి ఖాళీని పొందవు, తద్వారా శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలాలలో కొన్ని పండని అరటిపండ్లు మరియు వండిన అన్నం. పోషకాహార నిపుణుడు మీకు అనుకూలమైన ఆహారాన్ని అందించగలడు.

Also Read: Onco Nutrition the Dietary Approach to Cancer

Why is Fiber necessary in the human diet?

ఇప్పుడు మీరు మూడు ప్రాథమిక రకాల ఫైబర్‌లను మరియు మానవ శరీరానికి వాటి ప్రయోజనాలను చదివి అర్థం చేసుకున్నారు, ఫైబర్ యొక్క టాప్ 3 ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

1. Helps to maintain better bowel movements

ప్రేగు కదలికలు ఎల్లప్పుడూ సాఫీగా ఉండాలి. చాలా నీరు లేదా చాలా గట్టి మలం బయటకు వెళ్లడం కష్టం మరియు మీ శరీరంపై ప్రత్యక్ష ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీ శరీరం నుండి అనేక విటమిన్లు మరియు పోషకాలను తగ్గించే మరొక సమస్య మలబద్ధకం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రేగు కదలికలను నిర్ధారించడం మీ ఆహారంలో డైటరీ ఫైబర్‌ను చేర్చడం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అవసరం. తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాల కంటే అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి. అందువలన, అవి మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు మెరుగైన శరీర బరువును సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

2. Prevents against diabetes

ప్రారంభించని వారికి, మధుమేహం నేరుగా మీ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు సంబంధించినది. కానీ దానిని నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం ఉంటే? అవును, పైన వివరించిన విధంగా కరగని ఫైబర్ మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది శరీరంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కరిగే ఫైబర్, బీన్స్‌లో పుష్కలంగా లభిస్తుంది మరియు అవిసె గింజలు, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార ఉత్పత్తులు మంట మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యల అవకాశాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. రక్తపోటు. అందువలన, ఫైబర్ మీ శరీరానికి అందించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

3. Prevents against several types of cancer

చివరిది కానీ, అనేక రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడంలో ఫైబర్ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మొదటి రకం క్యాన్సర్ పేగు క్యాన్సర్. సరైన ప్రేగు కదలిక దాని ఆరోగ్యం మరియు పరిశుభ్రతపై చెక్ ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, హేమోరాయిడ్స్ లేదా సంబంధిత వ్యాధులు వంటి సమస్యలు అభివృద్ధి చెందడానికి అవకాశం లేదు. ఇది శరీరాన్ని కూడా కాపాడుతుంది కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్. Since a portion of the consumed Fiber is fermented in the colon, there are lesser chances of Colon Cancer symptoms. Please note that Fiber found in cereals is the best type of Fiber to prevent cardiovascular diseases and several types of cancer. The best cancer treatment begins at home, and fibre is a stepping stone.

Also Read: Nurturing Health: Managing Weight Gain during Cancer Treatment

ఫైబర్ యొక్క అనేక గొప్ప వనరులు ఇప్పటికే పైన పేర్కొనబడ్డాయి. క్యాన్డ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. ఫైబర్ సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడటం కంటే సహజమైన మరియు సేంద్రీయ వస్తువులను తినడం మంచిది.

మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి & శ్రేయస్సుతో మీ ప్రయాణాన్ని ఎలివేట్ చేయండి

క్యాన్సర్ చికిత్సలు మరియు పరిపూరకరమైన చికిత్సలపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం, మా నిపుణులను ఇక్కడ సంప్రదించండి ZenOnco.io లేదా కాల్ చేయండి + 91 9930709000

సూచన:

1. మెక్‌రే ఎంపీ. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రయోజనాలు: మెటా-విశ్లేషణల యొక్క గొడుగు సమీక్ష. J చిరోప్ మెడ్. 2018 జూన్;17(2):90-96. doi: 10.1016/j.jcm.2017.12.001. ఎపబ్ 2018 జూన్ 14. PMID: 30166965; PMCID: PMC6112064.

2. మస్రుల్ M, నింద్రియా RD. ఆసియాలో కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ పేషెంట్స్‌కి వ్యతిరేకంగా డైటరీ ఫైబర్ ప్రొటెక్టివ్: ఎ మెటా-ఎనాలిసిస్. ఓపెన్ యాక్సెస్ Maced J మెడ్ సైన్స్. 2019 మే 30;7(10):1723-1727. doi: 10.3889/oamjms.2019.265. PMID: 31210830; PMCID: PMC6560290.