ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்பு முக்கியமானது. இரும்புச் சத்து நிறைந்த கீரை, பருப்பு, முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கத்திற்கு ஃபோலேட் இன்றியமையாதது.
தினமும் ஒரு கிளாஸ் பீட்ரூட் சாறு குடிக்கவும். பீட்ரூட்டில் இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது, இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவும்.
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கருப்பட்டி வெல்லப்பாகு சேர்த்து குடிக்கவும். இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம்.
தினமும் ஒரு டம்ளர் மாதுளை சாறு சாப்பிடுங்கள். இதில் இரும்புச்சத்து மற்றும் தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
1-2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தேநீர் காய்ச்சவும். இரும்புச்சத்து அதிகம்.
தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். அவை ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இரவு முழுவதும் செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீரை சேமித்து வைத்து மறுநாள் காலையில் குடிக்கவும். இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு தாமிரம் அவசியம்.
இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலின்படி இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான மருந்தளவுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தினமும் ஒரு கைப்பிடி பூசணி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவை இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை.
எள் மற்றும் தேன் சேர்த்து பேஸ்ட் செய்து சாப்பிடவும். எள் விதைகள் இரும்பின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும்.
பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சை கலவையை சாப்பிடுங்கள். இரண்டும் இரும்பு மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
உங்கள் உணவில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற பல்வேறு இலை கீரைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் இரண்டும் அதிகம்.
முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளில் இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
உங்கள் உணவில் பல்வேறு பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை சிறந்த ஹீம் அல்லாத இரும்பு ஆதாரங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளையும் வழங்குகின்றன.
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
